Sa din läkare att du var nära att utveckla diabetes, det vill säga att du har ett tillstånd som kallas "prediabetes"? Blev du plötsligt rädd när du hörde det? Eller tänkte du lugnt: "Åh, jag är inte diabetiker än, vi får se senare"? Egentligen borde inget av detta hända. Det här är något vi borde tänka på allvarligt, men det är inte något att vara rädd för och få panik över. För det här är den bästa tiden för dig att vända allt och bli frisk.
Vårt huvudmål bör vara att få dina blodsockernivåer bort från detta "prediabetiska" intervall och in i ett normalt intervall. Detta kan göra stor skillnad genom de saker du gör varje dag. Faktum är att det ibland är mer kraftfullt att göra livsstilsförändringar än att ta mediciner.
Så, låt oss börja med dessa tre enkla steg.
1. Att gå ner i onödan i vikt är ett måste.
Om din kroppsvikt är över normal är viktminskning den viktigaste nyckeln till att övervinna denna risk.
Forskning har visat att en förlust av bara 5–10 % av din kroppsvikt kan göra stor skillnad. Även en liten viktminskning kan hjälpa till att få tillbaka dina blodsockernivåer till det normala och förhindra eller åtminstone fördröja uppkomsten av diabetes. Tänk dig att du vägde 80 kg, att gå ner bara 4–8 kg skulle kunna göra stor skillnad.
För att nå detta mål, tänk på följande:
- Kontrollera ditt ätande: När du delar en tallrik ris, dela med viss kontroll.
- Minska kalorier: Minska mat med högt fettinnehåll, särskilt mättat fett, socker och kolhydrater så mycket som möjligt.
- Ät bra saker: Inkludera mycket frukt, grönsaker, magert protein som fisk, kyckling och fullkorn i din kost.
Enkelt uttryckt, försök att fylla hälften av din tallrik med grönsaker och frukt.
2. Gör träning till en vana.
Att bara sitta still är inte alls bra. Att leva ett aktivt liv är viktigt. Tänk på det, försök att göra en aerob aktivitet som får upp pulsen, som rask promenad, cykling eller simning, i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Det är 150 minuter i veckan.
Gör dessutom styrketräningsövningar, som att lyfta vikter eller använda motståndsband, minst två gånger i veckan.
Varför är träning så viktigt?
Övningar som denna kommer att stärka dina muskler. Sedan:
- Hjälper till att kontrollera blodsockret.
- Kroppens reaktion på hormonet insulin förbättras.
- Din kropp förbränner kalorier även när du bara står stilla.
3. Om du röker, sluta nu.
Det finns ett mycket starkt samband mellan rökning och diabetes. Rökare löper 30 % till 40 % högre risk att utveckla typ 2-diabetes än icke-rökare.
Inte bara det, om en person med diabetes fortsätter att röka är risken för allvarliga komplikationer som hjärtsjukdomar och blindhet också mycket högre. Därför är det bättre för dig ju tidigare du slutar röka.
| De viktigaste sakerna att göra | Praktiska råd |
|---|---|
| Gå ner i vikt | Gå ner 5–10 % av din totala vikt. Kontrollera storleken på din tallrik. Minska olja, socker och mjöl och öka konsumtionen av grönsaker, frukt, magert kött och fisk. |
| Träna | Gå raskt, cykla eller simma i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Gör övningar som tyngdlyftning två gånger i veckan. |
| Rökavvänjning | Det minskar risken för diabetes och dess komplikationer avsevärt. Det är bäst att sluta omedelbart. |
När behövs medicinering?
Även om livsstilsförändringar kan ge fantastiska resultat, behöver vissa personer också ta mediciner för detta tillstånd som är "prediabetes".
Din läkare kan ordinera ett läkemedel som heter metformin , särskilt om du har andra riskfaktorer, såsom:
- Om din nivå av det goda kolesterolet (HDL-kolesterol) är låg
- Om du har höga nivåer av triglycerider, en typ av fett i blodet
- Om dina föräldrar eller ett syskon har diabetes
- Om du är mycket överviktig
Kom ihåg att om du tar metformin bör du definitivt följa upp med din läkare för ytterligare råd . Du bör också fortsätta att upprätthålla den hälsosamma livsstil vi pratade om. Medicinering är bara en hjälp, den ensam botar inte allt.
Agera nu. Om du behöver hjälp, tveka inte att be om ytterligare hjälp från din läkare, en näringsexpert eller en kvalificerad personlig tränare.
Meddelande att ta med sig hem
- Prediabetes är ett varningstecken innan diabetes utvecklas. Få inte panik, det här är den bästa tiden att agera.
- Att förlora så lite som 5% till 10% av din kroppsvikt kan göra stor skillnad.
- Träna minst 150 minuter i veckan. Även något så enkelt som en rask promenad kan vara mycket fördelaktigt.
- Om du är rökare är att sluta röka den största hjälpen du kan ge dig själv.
- Prata alltid med din läkare om din plan, särskilt om medicinering.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment