Med tanke på värmen nuförtiden, om du väntar barn, måste den här tiden vara lite svår, eller hur? Det är varmt överallt, du svettas och din kropp är väldigt obekväm. Det är faktiskt normalt att känna sig varm under graviditeten . Men vi vet att det inte är lätt att bära. Men oroa dig inte, vi ska prata om några enkla, praktiska sätt att hjälpa dig att hantera denna extrema värme bekvämt.
Varför känner man sig så varm under graviditeten?
Du kanske undrar: "Varför är jag den enda som känner mig så varm?" Det finns en anledning till det. Under graviditeten gör kroppens hormonella förändringar och ökade ämnesomsättning att din kroppstemperatur stiger något. Så när du redan känner dig lite varm inuti kan värmen utifrån fördubbla obehaget.
Läkare kallar detta tillstånd för "värmeintolerans" , vilket innebär en minskad förmåga att tolerera värme. Det är därför även värme som känns normal för andra kan kännas outhärdlig för dig när du är gravid.
Denna situation kan bli ännu värre under den extrema värmen och fuktigheten som vi upplever i vårt land, särskilt när det nya året närmar sig. Därför är det en bra idé att vara lite uppmärksam på väderprognosen.
Vad kan man göra för att hålla sig bekväm i värmen?
Okej, så hur hanterar du den här värmen? Nedan följer några enkla men väldigt viktiga tips som kan hjälpa dig.
Drick mycket vatten och vätska.
Detta är det viktigaste. När du svettas i värmen förlorar din kropp inte bara vatten, utan även viktiga salter, kallade elektrolyter . Detta kan leda till uttorkning.
- Inte bara vatten: Att dricka vatten är bra. Men du kan också fylla på förlorade elektrolyter genom att dricka saker som apelsiner, grapefrukt, färska fruktjuicer (med mindre socker ) och mjölk.
- Drick inte för mycket vatten: Vissa tror att det är okej att dricka mycket vatten. Men om du dricker för mycket, bara vatten hela tiden, kommer salterna i kroppen att bli ännu mer utspädda. Detta tillstånd kallas "vattenförgiftning" . Detta kan orsaka muskelkramper och extrem trötthet. Drick därför andra vätskor omväxlande med vatten.
- Vänta inte tills du är törstig innan du dricker: Även när du känner dig törstig är din kropp redan uttorkad. Så gör det till en vana att dricka vatten lite i taget under dagen.
Kläder och små knep
- Lätta kläder: Bär lätta, löst sittande kläder, till exempel bomull, som absorberar svett så mycket som möjligt. Detta gör att kroppen kan andas och minskar risken för värmeslag . Värmeslag kan uppstå på grund av svettansamling, särskilt i områdena under brösten och buken.
- En sprayflaska med vatten: Ha en liten sprayflaska fylld med vatten i närheten. När du känner dig varm, spraya lite på ansikte, hals och händer. Det kommer att ge stor lindring.
- En fuktig trasa: Att torka av halsen och pannan med en fuktig trasa är också ett bra sätt att sänka kroppstemperaturen.
- Simning: Simning är ett bra sätt att svalka sig om du kan. Det kyler inte bara ner dig, utan att flyta i vatten minskar också trycket på ischiasnerven , vilket kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.
Tänk på dessa saker när du tränar
Det är bra att träna under graviditeten, men man måste vara väldigt försiktig på varma dagar.
- Tajming är viktigt: Välj en svalare tid på dagen för träning, till exempel tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen. Undvik att träna under den varmaste delen av dagen.
- Fråga din läkare : Innan du påbörjar något träningsprogram eller fortsätter med ett befintligt, se till att rådfråga din läkare .
- Lyssna på din kropp: Träna inte förrän du svettas mycket eller blir överhettad. Om du känner dig trött, sluta omedelbart och vila.
Låt oss vara försiktiga med solen!
Hudförändringar under graviditeten kan göra din hud mer känslig för solen. Så var försiktig med dessa saker när du går ut i solen.
- Solskyddsmedel: Om du ska gå ut, använd solskyddsmedel med SPF 30 eller högre. Under graviditeten producerar huden mer melanin , vilket kan leda till utvecklingen av en "graviditetsmask". Därför är det mycket viktigt att skydda sig mot solen.
- Undvik middagssolen: Undvik exponering för den starka solen mellan 11:00 och 15:00 så mycket som möjligt.
- Var medveten om varningssignalerna: Om du upplever obehag på grund av överdriven värme är det viktigt att känna igen de tidiga tecknen.
| Varningsskyltar | Vad man ska göra omedelbart |
|---|---|
| Känner mig extremt trött eller svag | Om du upplever något av dessa symtom, gå omedelbart till en sval, skuggig plats. Det är bäst att stanna inomhus. Ligg ner och vila. Drick lite kallt vatten eller en elektrolytdryck. Om obehaget inte avtar efter ett tag, kontakta omedelbart läkare. Vid behov, uppsök närmaste sjukhusakut. |
| Yrsel eller känsla av att vara svimfärdig | |
| Känner en outhärdlig törst efter vatten | |
| Känsla av att kräkas |
Vad ska man göra mot svullna ben?
Svullnad i benen är mycket vanligt under graviditeten, särskilt under de sista månaderna. Detta kallas "fysiologiskt ödem" . Denna svullnad i benen kan öka i varmt väder. Låt oss ta en titt på vad du kan och inte kan göra åt det.
| 👍 Gör detta | 👎 Gör inte detta |
|---|---|
| Stretcha ut med benen upphöjda i cirka 30–60 minuter om dagen. | Bär inte åtsittande kläder, särskilt inte runt midjan. |
| När du sover, lägg en liten kudde eller ett ihoprullat lakan under madrassen på fotändan och håll benen något upphöjda. | Stå inte på samma plats för länge. |
| Använd bekväma skor. Om möjligt, använd skor som är ungefär en halv storlek större än din vanliga storlek. | Uteslut inte salt helt från din kost. Salt innehåller jod (jodid), vilket är viktigt för ditt barns utveckling. (Men undvik att äta för mycket salt.) |
| Om dina fingrar känns svullna, ta av dig dina ringar. Annars måste du klippa av dem senare. | Ta inte några diuretika utan läkares inrådan. De kan vara farliga för barnet. |
Om du följer dessa tips kommer du att klara dig igenom den här heta säsongen lite lättare. Då kan du sluta oroa dig för dessa besvär och se fram emot den nya medlemmen i ditt liv.
Meddelande att ta med sig hem
- Eftersom kroppstemperaturen stiger naturligt under graviditeten är det normalt att vara mer känslig för värme.
- Drick mycket vätska, såsom vatten, apelsinjuice och fruktjuice, under dagen för att förhindra uttorkning.
- Använd lätta, svettabsorberande och löst sittande kläder, till exempel bomull.
- Under den varmaste delen av dagen, försök att stanna inomhus och i en sval miljö.
- Om du upplever symtom som yrsel eller extrem trötthet, vila omedelbart och kontakta din läkare om ditt tillstånd inte förbättras.
- Vila med benen upphöjda för att minska svullnad. Ta aldrig medicin utan läkares inrådan.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar