Hur bedömer du din egen hälsa? (Personlig hälsobedömning)

Många av oss gör nya nyårslöften på speciella dagar som nyår eller födelsedagar. Du kanske tänker saker som: "Den här gången ska jag gå ner i vikt", "Jag ska börja träna ", "Jag ska kontrollera mina matvanor". Detta nyårslöfte är en fantastisk sak. Men innan vi börjar den här resan måste vi göra något väldigt viktigt. Det vill säga att veta exakt var vi börjar den här resan. För att vara exakt, att ha en tydlig förståelse för ditt nuvarande hälsotillstånd, det vill säga "baslinjen". Utan den finns det inget sätt att mäta dina framsteg. Så idag ska vi prata om vad vi behöver veta om oss själva innan vi lägger grunden för ett hälsosamt liv.

Låt oss först titta på vikt och midjeomkrets.

När det gäller hälsa är det inte bara siffran på vågen som spelar roll. Däremot är din vikt en viktig indikator på din risk för ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och artrit.

För att ta reda på om din vikt är på en hälsosam nivå, väg dig först. Sedan behöver du ta reda på ditt kroppsmasseindex, eller "BMI (Body Mass Index"). Detta används för att beräkna om du har en hälsosam vikt för din längd. En vikt på 60 kilo påverkar nämligen en person som är 180 cm lång och en person som är 150 cm lång på olika sätt. Generellt sett anses ett hälsosamt BMI vara mellan 18,5 och 24,9 .

Ta sedan fram ett måttband. Även om ditt BMI är normalt ökar överflödigt fett runt midjan (bukfetma) risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. En frisk man bör ha ett midjeomfång på 102 cm eller mindre. För en kvinna bör siffran vara 86 cm eller mindre.

Saker att veta om blodprover

Om du inte redan känner till dina kolesterolnivåer (inklusive det goda kolesterolet (HDL) och det dåliga kolesterolet (LDL)), blodtryck och blodsockernivåer är det nu dags att kontakta din läkare. Dessa är normalvärdena för en frisk vuxen.

Hur är övningen?

All fysisk aktivitet du utför är bättre än att inte göra någonting. Enligt riktlinjerna bör dock vuxna få minst 2 1/2 timmars måttlig intensitetsträning per vecka. Det betyder träning som är lite ansträngande och gör att du svettas.

Om du inte gymmar är det okej. Men för att se hur mycket du går varje dag kan du prova att använda en stegräknare i en vecka. Många telefoner har den här appen. De flesta experter rekommenderar att man går minst 10 000 steg om dagen. Det är ungefär 8 kilometer.

Var också försiktig med mat och dryck.

Resterna från ditt barns tallrik, snacksen du äter under ett möte på kontoret... Vi glömmer lätt bort dessa små saker. Men med tiden kan dessa små saker ihop bli en stor skillnad.

För att vara mer specifik om vad du får i dig, skriv ner allt du äter och dricker i en dagbok i minst några dagar. Du kan också använda en smartphone-app. Var så detaljerad som möjligt. Istället för att skriva "Jag åt kex", skriv ner saker som " Jag åt 4 kex med grädde och te ". Om du också skriver ner när du åt, var du åt, vem du var med och hur du kände dig, blir det lättare att förstå mönstren i dina matvanor .

Glöm inte bort vad du dricker, precis som vad du äter. Sockrade drycker ("läsk") och "energidrycker" är fulla av "tomma kalorier" som inte har något näringsvärde. Dessa är en viktig orsak till fetma.

Men sluta inte dricka vatten. För att hålla sig frisk bör en vuxen dricka cirka 8 glas vatten om dagen.Du behöver dricka. Om du glömmer att dricka vatten, anteckna mängden vatten du dricker i din matdagbok. Glöm inte alkohol. Kvinnor bör inte dricka mer än en "drink" om dagen. För män är maximum två.

Hur är din sömn?

De flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn per dag. Men detta kan variera från person till person. Om du somnar medan du kör bil, utför dina dagliga sysslor eller är beroende av koffein (som kaffe eller te) för att klara dig igenom dagen, kanske du inte får tillräckligt med sömn.

Att föra logg över din sömn är ett bra första steg. Det finns även olika enheter och "appar" för detta.

Humör

Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Faktum är att de två är sammankopplade. När den mentala hälsan är dålig kan det minska din energi och ditt fokus, och till och med öka risken för hjärtsjukdomar.

Om du ständigt känner dig stressad, orolig eller orolig och inte kan hitta ett sätt att ta dig ur det, sök hjälp från en psykiatrisk vårdgivare. Det är aldrig ett tecken på svaghet.

De som stöttar dig

Vem kan stötta dig på den här resan?

Din egen läkare.

Det är viktigt att ha en läkare du kan lita på och som du kan be om råd om eventuella hälsoproblem du kan ha. Om du inte har en, prioritera att hitta en. Din vårdgivare är den som påminner dig om dina vaccinationer, kolesteroltester, mammografi och koloskopier, och hjälper dig att få dem gjorda i tid. Om du har ett långvarigt tillstånd kan du också behöva träffa en specialist (t.ex. en endokrinolog eller en kardiolog).

Socialt stöd

Detta är också väldigt viktigt. Att ha vänner och familj som stöder dina mål och uppmuntrar dig kommer att ge dig mycket styrka att fortsätta denna resa. Kanske en vän som kommer och tränar med dig, någon du kan prata med om allt som finns på dina tankar, kommer att göra denna resa enklare än du tror.