Borde vi använda en "träningslogg" för att hålla koll på vår träningsplan?

Vem vill inte vara hälsosam och full av energi, eller hur? Så det bästa och enklaste sättet att göra det är att träna dagligen. Många av oss börjar dock träna entusiastiskt, men efter ett tag blir vi lite lata för att fortsätta, eller så finns det tillfällen då vi inte gör det ordentligt. Vid sådana tillfällen är denna träningsdagbok, eller "träningslogg", en riktig vän som kommer till din hjälp. Enkelt uttryckt är det ett sätt att registrera de övningar du gör, hur länge du gör dem och vad du gör, precis som att skriva i en dagbok. Även om detta är väldigt enkelt har det många fördelar för ditt hälsosamma liv.

Vad är en träningsdagbok? Varför är den viktig för oss?

Okej, nu ska vi se vad den här träningsdagboken egentligen är och vilka fördelar den kan ge oss. Tänk dig, experter säger att du bör träna minst 60 minuter varje dag, åtminstone lite grann, tills du svettas. Det kan vara allt från promenader, löpning till cykling. Så när du tränar så här kommer det att ge dig mycket motivation att skriva ner allt i den här dagen.

När du ser "Jag gjorde så mycket idag" känner du dig glad, men du känner också "Jag vill göra samma sak imorgon".

En annan sak är att du kan hålla koll på din träningsrutin. Om du till exempel ser att du fortsätter att hoppa över den träning du planerar att göra varje fredag ​​kväll kan du ändra den till lördag morgon. Detta hjälper dig att skapa en träningsplan som passar din livsstil . Du kan också se hur långt du har kommit och hur mycket din hälsa har förbättrats. Om du för en månad sedan knappt kunde springa i 10 minuter kan du idag springa i 20 minuter. Glädjen du känner när du ser sådana framsteg är ovärderlig. Det ger dig mycket motivation att fortsätta.

Vilka saker bör inkluderas i ett bra träningsprogram?

Okej, låt oss nu prata om de tre huvudkomponenterna som ett framgångsrikt träningsprogram bör innehålla. Dessa är: 1. Styrketräning – det vill säga övningar som stärker kroppens muskler. 2. Aerob träning – som ökar pulsen och hjälper andningsprocessen (aerob träning) – som vi vet saker som löpning och simning. 3. Stretching – som ökar kroppens flexibilitet (stretching) – övningar som avslappnar kroppen och stretchar musklerna. Det är mycket viktigt att du för anteckningar om alla tre typer av träning i denna träningslogg. Då kan du se till att du tränar ordentligt i var och en av dessa typer. Viktigast av allt: Om du är nybörjare på träning, eller om du har några hälsoproblem, se till att rådfråga en läkare, idrottstränare (coach) eller träningsinstruktör (trainer).Kom igång. De kan berätta vilka övningar som är bäst för din kropp, ålder och hälsa. Det är mycket bättre än att bara göra fel övningar och skada din kropp, eller hur?

Låt oss titta närmare på styrketräning.

Okej, låt oss först prata om styrketräning. Det rekommenderas vanligtvis att göra detta tre dagar i veckan. Men kom ihåg, gör inte detta två dagar i rad. Du behöver ta en ledig dag för att ge dina muskler en paus. För när vi tränar blir våra muskler lite skadade, och de behöver denna paus för att återhämta sig och bli starkare. När du styrketränar behöver du fokusera på alla tre stora muskelgrupper i kroppen:

• Överkropp: Det betyder musklerna i bröstet, axlarna och armarna.
• Ben: Lår, hamstringsmuskler.
• Core: Mag- och ryggmusklerna . Att stärka dessa är mycket viktigt för balansen.

Innan du börjar ett styrketräningspass är det viktigt att värma upp kroppen med en lätt "(aerob)" övning i cirka 5-10 minuter . Att göra några mjuka stretchövningar efter träningen ger också stor avlastning för musklerna. För att ta reda på hur många set ("Sets") och hur många repetitioner ("Repetitioner") du ska göra, fråga en idrottsinstruktör i skolan, en tränare ("Coach") eller en "(Personlig tränare"). Om du till exempel gör en övning 10 gånger, sedan vilar en stund och gör det igen 10 gånger, vilar igen och gör det igen 10 gånger, det vill säga "(Sets)" 3 och "(Repetitioner)" 1 "(Set)". Detta varierar beroende på din fysiska styrka.

Andas, träning är bra för hjärtat (Aerob träning)

Nu ska vi prata om "(Aerob träning)". Det här är övningar som ökar din puls och hjälper dig att andas bättre. Försök att lägga till dessa i din dagliga rutin varje dag . Det behöver inte vara en stor sak.

• Tar en snabb promenad med din hund.
• Spelar lite basket med vänner.
• Även att ta en kort paus medan man pluggar, stanna kvar på rummet och dansa till sin favoritlåt, om det får upp pulsen , är en bra aerob träning.

Det viktigaste är att ge ditt hjärta lite arbete, att få din kropp att svettas . Det är då du får de verkliga fördelarna med dessa övningar. De är mycket bra för din hjärthälsa, såväl som din mentala hälsa.

Stretchövningar för att öka flexibiliteten

Sist men inte minst, stretchövningar. Dessa hjälper dig attFlexibiliteten ökar. När muskler och leder är flexibla minskar risken för skador.

• Yoga asanas är ett av de bästa sätten att bygga muskler.
• Annars kan du fråga din tränare eller gyminstruktör om några enkla stretchövningar du kan göra.

Glöm inte att anteckna dessa i din träningsdagbok. En av de viktigaste sakerna är att värma upp kroppen med några minuters lätt "aerob" träning innan du gör stretchövningar . Detta hjälper till att förebygga muskelskador och få ut det mesta av dina stretchövningar.

Reflektera över övningen du gör och anteckna (Reflektion)

I din träningsdagbok skulle det vara mycket värdefullt om du kunde skriva ner vilka övningar du gjorde, hur länge du gjorde dem och även kortfattat beskriva hur du kände dig inför övningarna .

• "Den nya övningen jag gjorde idag kändes lite svår."
• "Knät kändes lite tyngre idag."
• "Min kropp kändes väldigt lätt när jag gjorde denna '(yoga)'-asana."

Skriv ner saker. Om du känner smärta eller obehag när du gör en övning, sluta omedelbart. Tvinga dig inte att göra det. Gör inte den övningen igen förrän du har pratat med din läkare eller tränare om det och fått deras råd. Det är mycket viktigt att lyssna på din kropp. Genom att skriva ner dina tankar på det här sättet kan du förstå vilken typ av övningar du gillar och vad som passar dig. Vissa människor gillar att göra samma övningar varje dag. Andra gillar att göra nya saker och hålla variationen. Så denna "Reflektion" kommer att hjälpa dig att skapa din träningsplan enligt dina preferenser.

Tänk dig att du inser att du inte gillar att springa så mycket, men att du verkligen gillar att dansa. Så istället för att springa kan du gå en dansklass eller dansa hemma. Det viktigaste är att träning ska vara något du tycker om att göra.

Så, allt detta tillsammans: ett meddelande att ta med sig hem till dig!

Okej, nu förstår du hur viktigt det är att föra en träningsdagbok, eller "träningslogg". Enkelt uttryckt:

• Det får dig att må bra av att träna .
• Du kan hålla koll på ditt träningsschema, vad du gör och vad du missar .
• Du får se dina framsteg själv , vilket ger stor glädje och ytterligare uppmuntran.
• Du kan se till att du tränar ordentligt genom att göra tre typer av övningar: styrketräning , aerob träning och stretching.
• Om du har några svårigheter under träningen kommer vi att identifiera dem och vägleda dig så att du kan arbeta med dem därefter.
• DuAtt förstå vilka övningar du tycker om hjälper dig att skapa en träningsplan som fungerar för dig och som du kan njuta av.

Så om du redan tränar, börja skriva din "träningslogg" idag. Om du är nybörjare är detta ett bra ställe att börja. Kom ihåg att små steg kan leda till stora resultat. Lycka till! Jag hoppas att den här lilla anteckningen kommer att hjälpa dig mycket mot ett hälsosamt och lyckligt liv.

---

Träning, hälsa, träningsdagbok, styrketräning, aerob träning, stretching, hälsa, fysisk kondition