Träning under graviditeten: Vad är okej och vad är inte okej för dig?

Den tid du väntar på att bli nybliven mamma är en mycket speciell tid i ditt liv. Med alla förändringar du upplever i din kropp och ditt sinne under den här tiden kanske du undrar: "Är det bra att träna eller inte?" Vissa människor är rädda för att det ska skada barnet. Andra tror att träning kommer att göra förlossningen lättare. Vad är den verkliga sanningen? Låt oss ta reda på detta idag, som om vi pratade med en vän.

Varför är det egentligen bra att träna under graviditeten?

Träning är ett bra sätt att hålla kroppen frisk under hela graviditeten. Det har faktiskt många fördelar.

• Korrigerar hållningen: Allt eftersom barnet växer ökar vikten på ryggen. Träning kan minska ryggsmärtor och trötthet orsakade av detta.
• Minskar risken för graviditetsdiabetes: Vissa mödrar utvecklar diabetes under graviditeten . Motion kan hjälpa till att kontrollera denna risk.
• Minskar stress: Träning hjälper till att kontrollera saker som stress och ilska som följer med hormonella förändringar.
• Ger styrka inför förlossningen: Förlossning är en tidskrävande process. Träning kan hjälpa dig att bygga upp styrka och uthållighet.

Om du redan tränade innan du blev gravid kan du fortsätta med det med vissa justeringar. Men om du aldrig har tränat förut bör du definitivt rådfråga din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin. Generellt sett anses aktiviteter som promenader och simning vara säkra att börja med under graviditeten.

Vem bör helt undvika träning?

Vissa hälsoproblem kan vara olämpliga för blivande mödrar. Om du har något av följande tillstånd bör du tänka dig för innan du motionerar. Se till att diskutera detta med din läkare .

Vilka är säkra övningar under graviditeten?

Det bästa är att det är säkert att träna under den här tiden om du gör det försiktigt. Men överdriv inte.

Den säkraste övningen:

• Simning: Detta är den bästa träningen för gravida kvinnor. Vattnet är mindre viktbärande, så det är mindre tryck på lederna.
• Rask promenad: En mycket enkel och effektiv övning som kan göras dagligen.
• Stationär cykling inomhus: Du kan göra det utan rädsla för att tappa balansen och ramla.
• Yoga och pilates: Det är bäst att delta i klasser som är speciellt utformade för gravida kvinnor. Dessa hjälper till att öka flexibiliteten och slappna av sinnet.
• Lättviktsträning: Hjälper till att stärka musklerna, men lyft inte för mycket vikt.

Övningar som kräver lite försiktighet:

Du kan göra saker som att jogga med måtta. Men allt eftersom magen växer förändras din balans , vilket gör att du är mer benägen att falla. Därför är det klokt att undvika övningar som kräver mycket balans och som kan få dig att falla.

Vilka övningar bör man undvika under graviditeten?

För din och ditt barns säkerhet är det bäst att hålla sig borta från den här typen av övningar under den här tiden.

• Övningar för viktminskning: Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten. Det är ett tecken på en hälsosam utveckling hos barnet. Tänk på att gå ner i vikt efter att du har fått barnet.
• Saker som är mer benägna att orsaka fall: Undvik saker som skidåkning, ridning och bergsklättring. Även att cykla på en vanlig väg kan vara riskabelt när magen växer.
• Sporter som kan orsaka ett slag mot magen: Sporter som involverar kontakt, som fotboll, basket och hockey, är inte alls lämpliga just nu.
• Hoppning, löpning och hoppning: Under denna tid blir kroppens leder lösa. Därför kan saker som hoppning orsaka skador på lederna.
• Övningar utförda liggande på golvet (med armarna upp):Speciellt under andra och tredje trimestern kan liggande vikt komprimera ett större blodkärl, vilket minskar mängden blod som går till barnet. Så ligg inte ner i mer än några minuter.
• Extrem värme: Att träna på extremt varma platser, som till exempel hot yoga, är inte bra för barnet. Glöm inte att dricka mycket vatten.

Var försiktig med dessa saker när du tränar.

Om du bestämmer dig för att träna är det mycket viktigt för din säkerhet att följa dessa enkla tips.

• Kläder: Använd löst sittande, bekväma kläder. Det är också viktigt att bära en bh med bra stöd.
• Skor: Använd ett par bra skor som är lämpliga för den träning du gör. Detta kan bidra till att förhindra olyckor.
• Mat och vatten: Ät minst en timme före träning. Drick mycket vatten före, under och efter träning.
• Lyssna på din kropp: Om du känner dig trött eller obekväm, sluta träna omedelbart. Överansträng dig aldrig.
• Resa dig upp: Res dig inte upp plötsligt efter golvövningar. Res dig upp långsamt. Annars kan du känna dig yr.

När man ska sluta träna omedelbart och kontakta en läkare

Om du upplever något av följande symtom medan du tränar, sluta träna omedelbart och kontakta din läkare. I vissa fall kan du behöva åka till akutmottagningen.

När kan jag börja träna igen efter att ha fått barn?

Du kanske är ivrig att komma tillbaka i form så snart som möjligt efter att du har fått barn. Men få inte panik. Om du har förlossat vaginalt kan du börja göra något så enkelt som att gå inom några dagar, på läkares inrådan. Efter ett kejsarsnitt måste du vanligtvis vänta minst 6 veckor . Det är dock viktigt att rådfråga din läkare och få dennes godkännande innan du börjar träna igen.