Funderar du på att gå ner i vikt? Lär dig då mer om den här styrketräningsövningen!

Är du också någon som vill gå ner i vikt och hålla dig vacker och frisk? Då har du kommit rätt. Många tror att för att gå ner i vikt behöver man bara springa och hoppa. Men faktum är att det också hjälper mycket till med viktkontroll att stärka musklerna. Idag ska vi prata om styrketräningsövningar . Det här är några bra övningar som kan börja med inte bara av dig som försöker gå ner i vikt, utan även av alla som vill hålla sig friska.

Varför är styrketräning så viktigt?

Enkelt uttryckt är styrketräning all övning som stärker och ökar storleken på musklerna i vår kropp. Detta är mycket viktigt för någon som försöker gå ner i vikt, enligt följande:

• Förbränner fler kalorier : Våra muskler är som "motorerna" i våra kroppar. När muskelmassan ökar ökar också den hastighet med vilken vår kropp förbränner kalorier , vilket innebär vår ämnesomsättning . Då förbränner vi fler kalorier även när vi bara står stilla och sover. Är inte detta till stor hjälp för viktkontroll?
• Vacker kroppsform: När du går ner i vikt kan din kropp ibland hänga. Men när du styrketränar stramar dina muskler åt och din kropp får en vacker form.
• Ökad styrka och uthållighet: Dessa övningar ger den styrka som behövs för att arbeta outtröttligt hela dagen, lyfta vikter och gå i trappor.
• Stärka benen: Dessa övningar stärker också våra ben, vilket innebär att de hjälper till att skydda oss mot sjukdomar som benskörhet som kommer med åldern.

Tänk, hur mycket bättre det vore om du kunde gå ner i vikt samtidigt som du stärker din kropp och kommer i form, snarare än att bara gå ner i vikt?

Se till att du vet dessa saker innan du börjar träna!

Okej, nu förstår du vikten av styrketräning. Men innan du ger dig i kast med att lyfta vikter, låt oss ta en titt på dessa saker.

Glöm inte att träffa läkaren!

Detta är det viktigaste.Innan du påbörjar något träningsprogram, särskilt om du har ett redan existerande medicinskt tillstånd (t.ex. hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck, ledproblem), se till att rådfråga din husläkare.

"Jag funderar på att börja med lite styrketräning. Är det förenligt med mitt nuvarande hälsotillstånd ? Vad bör jag vara särskilt försiktig med?"

Genom att fråga kan du undvika onödiga problem. Tänk dig att om du har ett mindre hjärtfel eller ledproblem som du inte var medveten om, så kan det orsaka problem om du plötsligt börjar träna, eller hur? Så det här steget är obligatoriskt.

Hur planerar du träningen? (Dagar per vecka och vila)

Styrketräning är inte något du bör göra varje dag. Det är bäst att göra det ungefär 3 dagar i veckan. Det betyder att du bör träna en dag och vila nästa. Denna vilodag är väldigt viktig. Vet du varför? Våra muskler består av små trådar. När vi tränar får dessa trådar mikrosprickor. Detta är inget att oroa sig för, det är normalt. Det är när vi vilar som kroppen reparerar denna skada och gör musklerna lite starkare än de var tidigare. Det är som när du lägger cement på en trasig vägg och bygger upp den igen, den blir ännu starkare. Så genom att ge dina muskler en ledig dag har de mer tid att reparera och växa. På dessa vilodagar kan du göra något som en lätt promenad.

Uppvärmning och nedvarvning är viktigt!

Börja inte omedelbart lyfta vikter innan du har börjat träna. Först behöver du göra några uppvärmningsövningar i cirka 5–10 minuter . Detta kan vara punktjogging, att rotera armar och ben eller lätt aerob aktivitet. Detta ökar blodflödet till dina muskler och leder och förbereder dem för träning. Det är som att starta en bil och låta motorn värmas upp ett tag. Sluta inte heller direkt efter träning. Du behöver göra en nedvarvningsövning i cirka 5–10 minuter . Det bästa sättet att göra detta är att långsamt stretcha musklerna du tränat. Detta kommer att minska muskelspänningar, hjälpa din puls att återgå till det normala och få dig att känna dig lättare.

Rätt form – det bästa sättet att förebygga skador!

Detta är också en mycket viktig punkt. När du gör en övning måste du veta exakt vad den korrekta formen är. Om du gör övningen felaktigt, till exempel om du böjer dig i midjan när du lyfter en vikt, om du placerar knäna felaktigt, finns det stor risk för ryggsmärtor, axelsmärtor, knäproblem etc. Om du inte är säker på hur du ska göra en viss övning på rätt sätt,Tveka inte att fråga din viktrådgivare, tränare eller idrottslärare om du går i skolan. Ibland är det bästa sättet att göra något inte alltid det bästa sättet. Om möjligt är det bäst att göra det med någon du känner de första dagarna. Om du lär dig från videor, se till att de kommer från en pålitlig källa som visar dig exakt vilka rörelser som ska göras.

Gör övningarna långsamt och andas!

Det är inte en bra idé att stressa när man styrketränar. Gör alla övningar långsamt och kontrollerat. Behåll kontrollen när du lyfter och sänker en vikt. Att göra dem långsamt ger dina muskler rätt mängd stress och minskar även risken för skador. En annan viktig sak är andningen . Många håller andan när de tränar. Det är inte alls bra. Att hålla andan när man tränar ökar trycket inuti kroppen, som att klämma på en vattenpipa. Detta kan göra att ditt blodtryck stiger plötsligt, och vissa personer kan känna sig svimfärdiga eller yra. Så kom ihåg:

• Andas ut när du gör den svåraste delen av övningen (t.ex. lyfter en vikt).
• Andas in långsamt när du gör den lätta delen av övningen (t.ex. sänker vikten).

Även om du måste påminna dig själv om detta lite tills du vänjer dig, kommer det att vara till stor nytta.

Hur mycket vikt ska man börja med?

Satsa inte på tunga vikter när du precis börjar. Börja alltid med en lätt vikt. Det finns ett bra sätt att ta reda på vilken vikt som är rätt för dig. Du bör kunna göra ungefär 10 repetitioner av övningen i rad med den vikt du väljer, med rätt form, och efter den tionde repetitionen bör du känna att du kan göra två eller tre till. Om dessa saker händer dig när du lyfter en vikt är den för tung för dig:

• Du kan inte utföra övningen fullt ut (t.ex. du kan inte lyfta armen helt).
• Dina händer och ben skakar.
• Du måste använda andra delar av kroppen för att göra övningen (t.ex. svinga kroppen för att lyfta vikter, böja dig i midjan).

Om det händer, var inte rädd för att sänka vikten. Börja med en lätt vikt och öka gradvis vikten allt eftersom din styrka ökar. Kom ihåg att det som spelar roll här inte är hur mycket vikt du lyfter, utan om du utför övningen korrekt och säkert .

Vem passar den här övningen för?

Styrketräning är inte bara för kroppsbyggare. Som du kommer att se i den här artikeln är det här övningar på nybörjarnivå som vem som helst kan göra, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara vill hålla dig frisk och stark. Unga människor, medelålders och även äldre kan, om de planerar ordentligt, göra dem på sin egen styrkenivå. Styrketräning handlar inte bara om gymmet där du lyfter tunga vikter. DinDet finns många alternativ, från kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj, hantelövningar och motståndsband. Det viktigaste är att komma igång!

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Okej, jag tror att du nu har en bra uppfattning om styrketräning. Ska vi kortfattat repetera vad vi har pratat om?

• Styrketräning är mycket viktigt för viktkontroll och hälsa.
• Det är absolut nödvändigt att rådfråga en läkare innan man börjar träna.
• Träna 3 dagar i veckan, med en ledig dag och en ledig dag.
• Glöm inte att värma upp innan du börjar träningen och varva ner efteråt.
• Att träna med rätt form är det bästa sättet att förebygga skador. Om du inte vet, lär dig av experterna.
• Gör övningarna långsamt, med kontroll och andas ordentligt.
• När du börjar, börja med en lätt vikt och öka vikten gradvis.

Kom ihåg att det bästa träningsprogrammet för ett hälsosamt liv är ett som kombinerar styrketräning, konditionsträning och stretching.

Så var inte rädd, följ dessa tips och börja bygga styrka. Jag önskar dig ett hälsosamt och starkt liv!

---