Kolesterol är ett ord som vi alla känner till, eller hur? Men vet du egentligen vad det är? Vi har också hört att det finns två typer, "bra kolesterol" och "dåligt kolesterol". Men du kanske också undrar om vissa av historierna i samhället om detta är sanna eller bara myter. Så låt oss prata tydligt om detta idag och lära oss exakt vad vi behöver göra för att skydda vår hjärthälsa. Detta är också ett bra tillfälle att testa dina kunskaper lite.
Myt 1: Det finns inget samband mellan stress och kolesterol, eller hur?
Detta är inte helt sant. Även om ytterligare forskning behövs för att fastställa ett direkt samband mellan stress och kolesterolnivåer, finns det ett indirekt, men mycket starkt, samband mellan de två.
Enkelt uttryckt är det så här. Tänk dig en dag när du har mycket arbete och är mycket stressad. Vad äter vi vanligtvis den dagen? Något som är snabbt att äta, lite gott och lite oljigt, eller hur? Kanske är det stekt ris, en kottu eller något liknande "short eats". På samma sätt, när stressen ökar för vissa människor, röker de mer och dricker mer. De missar också att träna.
Så, denna ohälsosamma livsstil vi följer på grund av stress är det som direkt orsakar att kolesterolnivåerna stiger. Därför är det också mycket viktigt att kontrollera stress för att kontrollera kolesterolet.
Myt 2: Är livsmedel märkta som "lågt kolesterol" verkligen bra för din hälsa?
Det finns en rätt och en fel sida av detta. För att få beteckningen "Lågt kolesterol" finns det en regel som säger att en portion av ett livsmedel måste innehålla mindre än 20 milligram kolesterol och mindre än 2 gram mättat fett.
Men här är problemet. Vad händer om du äter två eller tre portioner av en sådan matvara istället för en? De förmodat låga kolesterol- och mättat fettnivåerna ackumuleras gradvis och överstiger den rekommenderade dagliga mängden.
Enligt den amerikanska hjärtföreningen,
- En person med hjärtsjukdom bör konsumera mindre än 200 milligram kolesterol per dag.
- Någon utan hjärtsjukdom men med högt kolesterol bör konsumera mindre än 300 milligram per dag.
Så det räcker inte att bara titta på etiketten. Hur mycket du äter är också väldigt viktigt .
Myt 3: Om du äter hälsosamt är det okej att inte träna, eller hur?
Detta är en fullständig myt! Oavsett hur väl du kontrollerar din kost, ökar risken för hjärtsjukdomar om du inte tränar. Fysisk inaktivitet är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Läkare rekommenderar minst 30 minuter om dagen.Det handlar om att få motion som känns bra för dig. Om du inte har tid att göra det i 30 minuter åt gången, oroa dig inte. Du kan dela upp det till 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen. Det viktigaste är att motionera minst en gång om dagen. Promenader, raska promenader, cykling, simning, allt är bra.
Myt 4: Vilka livsmedel är bra för kolesterolet?
Det är en lögn att säga att "allt du köper i butiken är dåligt för kolesterolet". Att lägga till vissa saker i din kost och utesluta andra kan hjälpa ditt hjärta. Här är en enkel guide.
| Tillsätt i mat (bra saker) | Minska (dåliga saker) så mycket som möjligt. |
|---|---|
| Havre: Rik på lösliga fibrer, de minskar dåligt kolesterol. | Processat kött: korv, köttbullar, bacon etc. |
| Fet fisk: Omega-3 som finns i fisk som lax, makrill, sill och makrill är bra för hjärtat. | Friterad mat: Pommes frites, chips, oljiga korta maträtter. |
| Nötter: Cashewnötter, mandlar, valnötter (osaltade). | Bageriprodukter: bröd, bullar, kakor, kex (särskilt de som är gjorda med palmolja). |
| Mejeriprodukter med låg fetthalt: yoghurt, lättmjölk. | Sockrade drycker och livsmedel: Söta drycker, kola, choklad. |
| Färska grönsaker och frukter: Inkludera rikligt med dem i din dagliga kost. | Livsmedel med hög halt av mättat fett: Överdriven användning av kokosolja, palmolja, smör och ost. |
| Livsmedel som innehåller växtsteroler: Vissa typer av margarin innehåller dessa. | Animaliska oljor: ister, feta delar av nötkött. |
Att följa denna hälsosamma kost kan ibland vara lika effektivt som kolesterolsänkande läkemedel. Dessa livsmedel kan hjälpa till att sänka dina LDL-nivåer (lågdensitetslipoprotein) eller "dåligt" kolesterol .
Myt 5: Små barn utvecklar väl inte kolesterol?
Detta är också en mycket farlig missuppfattning bland många människor. Sanningen är att kolesterol kan börja ansamlas i blodkärlen i ung ålder.
Därför rekommenderar American Heart Association:
- Om någon i familjen har haft hjärtsjukdom i ung ålder eller om det finns en familjehistoria av högt kolesterol , är det lämpligt att låta barn i dessa familjer testas för kolesterol så unga som 2 år.
- Dessutom bör överviktiga eller feta barn definitivt screenas för kolesterol.
Det är viktigt att ingjuta goda vanor hos barn från ung ålder. Uppmuntra barn att leka och motionera aktivt i 30–60 minuter om dagen, minst 4 dagar i veckan. Ge dem minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen.
Även om du inte har någon familjehistoria av hjärtsjukdomar är det viktigt för alla att kontrollera sina kolesterolvärden minst vart femte år efter 20 års ålder. Du kan få mer information om detta från din husläkare.
Meddelande att ta med sig hem
- Ohälsosamma vanor (dåliga matvanor, brist på motion) orsakade av stress kan öka dina kolesterolnivåer.
- Bara för att ett livsmedel är märkt som "Lågt kolesterol" betyder det inte att du ska äta det med måtta. Var försiktig med mängden du äter.
- Även med en bra kost är daglig motion avgörande för hjärthälsan.
- Inkludera havre, fet fisk, nötter, grönsaker, frukt etc. i din kost. Undvik processad och friterad mat.
- Även små barn kan ha högt kolesterol. Det är viktigt att söka läkarvård, särskilt om det finns hjärtsjukdomar i familjen eller om barnet är överviktigt.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar