Har du också högt kolesterol? Då borde du definitivt känna till dessa livsmedel!

Att jobba hela dagen... springa runt till sent på natten... Med detta hektiska liv, var finns tiden att laga mat och äta något, eller hur? Så många av oss är vana vid att köpa något från affären eller en snabblagad förpackad måltid. Det är enkelt, men det har en stor nackdel. Många av dessa livsmedel innehåller mycket olja, salt och socker. De innehåller också väldigt lite näringsämnen som våra kroppar behöver, såsom kalcium, omega-3-fettsyror och fibrer. Men oroa dig inte, du kan skapa en hälsosam kost som passar ditt hektiska liv. Allt som krävs är lite smart shopping och att ha hälsosam mat nära till hands.

Först och främst, vad är kolesterol?

Enkelt uttryckt är kolesterol en vaxartad, oljig substans i våra kroppar. Den är viktig för många saker, som att producera hormoner och D-vitamin. Men problemet börjar när det finns för mycket av det. Det finns två huvudtyper av kolesterol.

1. LDL (lågdensitetslipoprotein): Vi kallar detta för det "dåliga kolesterolet". Det är detta som orsakar problem. När LDL-nivåerna är höga börjar det byggas upp på väggarna i våra blodkärl. Det är som smuts som samlas i ett vattenrör. Med tiden kan dessa avlagringar (kallade "plack") förtränga blodkärlen och ibland till och med blockera dem helt. Det är detta som orsakar allvarliga tillstånd som hjärtattacker och stroke .

2. HDL (högdensitetslipoprotein): Vi kallar detta "goda kolesterolet" . Dess roll är att ta upp oönskat dåligt kolesterol i kroppen och leverera det till levern. Levern avlägsnar det från kroppen. Det betyder att det är mycket bra för vår hjärthälsa att hålla HDL-nivåerna höga.

Saker att lägga till i din kost för att sänka kolesterolet

En bra kost handlar inte bara om att sänka kolesterolet. Den kan också hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, stärka ditt immunförsvar och skydda mot hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer. Så glöm inte att lägga till dessa varor på din inköpslista nästa gång du går till affären.

Färgglada grönsaker och frukter

Grönsaker och frukter är grunden för en hälsosam kost. De är naturligt låga i kolesterol och fett. De är särskilt rika på fibrer och antioxidanter, vilket kan hjälpa till att sänka det dåliga kolesterolet.

• Grönsaker:Ät grönsaker i olika färger, såsom spenat, grönkål och grönkål, broccoli, kål, morötter, rödbetor, pumpa, okra och paprika.
• Frukt: Ät regelbundet frukt som apelsiner, grapefrukt, äpplen, guava, avokado och bär (jordgubbar, blåbär).

Kraften i fullkorn

Fullkorn är en superfood rik på fibrer, komplexa kolhydrater och protein. Dessa ger kroppen energi och hjälper även till att kontrollera kolesterolet.

• Bästa val: Havre, korn, brunt ris (rött ris), kikärter, kikärter, ärtor, gröna bönor.
• Om du köper förpackade livsmedel: Om du köper bröd, pasta eller flingor, kontrollera etiketten för att se om de är gjorda med "fullkorn" eller "fullkorn". Se också till att välja de med minst socker och salt.
• Något att vara medveten om: Vissa personer har glutenallergi eller celiaki och bör välja glutenfria spannmål enligt läkarens anvisningar.

Hjärtvänligt kött och protein

Protein är viktigt för våra kroppar, men någon med högt kolesterol behöver vara lite försiktig när de väljer protein.

• Kött: Ta bort skinnet från fågel och välj magra styckningsdelar, såsom kycklingbröst. Om du äter nötkött eller fläsk, välj "magra styckningsdelar" (t.ex. ryggbiff, filé). När du köper kött, leta efter en etikett som säger "92 % fettfri" eller högre.
• Fisk: Ät fet fisk som lax, tonfisk, makrill och sardiner minst två gånger i veckan. Omega-3-fettsyrorna i dessa livsmedel är mycket bra för hjärtat.
• Växtbaserade proteiner: Dessa är de bästa alternativen. Inkludera saker som linser, kikärter, ärtor, gröna bönor och sojabönor (soja/edamame) i din kost regelbundet. Dessa har låg fetthalt och hög fiberhalt.

Håll dig definitivt borta från dessa livsmedel!

Det är viktigt att äta bra mat och undvika dålig mat för att kontrollera kolesterolet. Här är en snabb lista som hjälper dig att identifiera dina fiender.

Vikten av att prata med din läkare

Även om du kan göra dessa saker hemma, är kolesterol ett tillstånd som kräver medicinsk rådgivning.

Din läkare kommer att avgöra din kolesterolnivå, din risk och om du behöver medicinering. Du kan behöva ta mediciner som statiner. Därför är det mycket viktigt att du regelbundet besöker din läkare, tar blodprov och följer hans eller hennes instruktioner. Ta aldrig mediciner baserade på rykten eller från ett apotek. Din behandlingsplan bör vara specifik för dig.