Går du också framför spegeln och tänker: "Åh, varför är jag så tjock?"? Vill du gå ner lite i vikt, men har ingen aning om var du ska börja eller vad du ska göra? Det här är ett problem som många har. Men oroa dig inte. Att gå ner i vikt är inte omöjligt. Om du gör det korrekt och med tålamod kan du definitivt uppnå framgångsrika resultat. Då är den här artikeln för dig. Låt oss prata om detta väldigt enkelt, som om du pratade med en vän.
Första och viktigaste: bestäm dig
Innan du börjar med något är det viktigaste att du bestämmer dig. Detsamma gäller när det gäller viktminskning.
- Behåll en positiv attityd: Säg till dig själv: "Jag klarar det här." Du kommer att göra några misstag längs vägen. Tänk dig att gå på en väns fest medan du är på diet och äter lite för mycket. Det är inte världens undergång. Ge inte upp och tänk: "Åh, nu är jag körd." Lär dig av det och gå tillbaka till jobbet nästa dag . Du behöver inte vara perfekt, det viktiga är att fortsätta försöka.
- Hitta inte på ursäkter: Sluta hitta på ursäkter som "Jag har inte tid att träna", "Jag kan inte gå ner i vikt med maten vi äter hemma". Om du verkligen vill gå ner i vikt och bli frisk, gör en lista med anledningar till varför. Du kanske har dina egna anledningar, som "Jag vill ha fina kläder på mig", "Jag vill hålla mig frisk när jag blir äldre" eller "Jag vill leka med mina barn utan att bli trött".
- Få stöd: Försök inte att gå igenom den här resan ensam. Prata med din familj och dina bästa vänner om detta. Deras stöd kommer att vara en stor källa till styrka för dig. Ibland, när du känner dig nere, kommer de att uppmuntra dig.
Ska vi laga maten ordentligt?
70 % av viktminskningen beror på vad vi äter. Så låt oss se hur vi kan förbereda våra tallrikar hälsosamt.
Kalorier och portionskontroll
Enkelt uttryckt är kalorier en måttenhet för den energi våra kroppar får. Allt vi äter innehåller kalorier. För att gå ner i vikt måste vi förbränna, eller använda, fler kalorier än vi konsumerar varje dag.
Det bästa sättet att göra det är att kontrollera mängden mat du äter. Du behöver inte ge upp dina favoriträtter, men du måste vara försiktig med hur mycket du äter.
- Använd mindre tallrikar: När du äter hemma, använd en mindre tallrik istället för en stor. Detta hjälper dig att äta mindre utan att du ens märker det.
- Ta inte med mat till bordet: Istället för att ta med allt ris och curry till bordet på en gång och spara det, dela det från köket till din tallrik och ät det. På så sätt blir du mindre frestad att dela det en andra gång.
- Läs etiketterna:När du köper mat i butiken, gör det till en vana att läsa etiketten. På så sätt kan du få en uppfattning om mängden kalorier, socker och fett den innehåller.
Saker att lägga till och ta bort från vår tallrik
Låt oss ta en titt på den här tabellen för att se vilka livsmedel som är bra för din kropp och vilka livsmedel vi bör minska så mycket som möjligt.
| Se till att lägga till det i din måltid. | Minska så mycket som möjligt. |
|---|---|
| Proteinrika livsmedel: Dessa kommer att hålla dig mätt länge. Till exempel: kyckling (utan skinn), fisk, ägg, mjölk, yoghurt, baljväxter som linser och kikärter. | Sockrade livsmedel: Sötade drycker, kakor, kex och kola innehåller bara tomma kalorier. Det vill säga, de gör dig bara fet utan någon näring. |
| Fiberrik mat: Dessa ger en känsla av mättnad och underlättar matsmältningen. Till exempel: ris, havre, kurakkan, grönsaker (kål, bönor, morötter), frukt (bananer, guava, papaya) och gröna bladgrönsaker. | Processad och friterad mat: Saker som korv, köttbullar, pommes frites, ketchup och stekt ris innehåller mycket ohälsosamma oljor och salt. |
| Hälsosamma fetter: Alla fetter är inte dåliga. Det finns typer av fetter som är bra för hjärtat. Till exempel omega-3 som finns i avokado, jordnötter, cashewnötter, valnötter, olivolja och fet fisk som lax och sill. | Lättmjöliga livsmedel: Bröd, bullar och frallor gjorda av brödmjöl smälts snabbt och gör dig hungrig igen. Välj istället saker som kurakkan- och attamjöl. |
Missa inte måltiderna!
Det största misstaget många gör när de försöker gå ner i vikt är att hoppa över frukosten.Frukost är den viktigaste måltiden som ger oss den energi vi behöver för dagen och kickstartar vår ämnesomsättning. Lämna inte heller ett mellanrum på mer än 4–5 timmar mellan huvudmåltiderna. Om det händer kan du bli väldigt hungrig och frestas att äta okontrollerat. Det är bättre att ha 3 huvudmåltider om dagen och ett litet hälsosamt mellanmål (som frukt eller yoghurt) däremellan.
Vatten är din bästa vän.
Vatten är din bästa vän på din viktminskningsresa. Det innehåller noll kalorier, men fördelarna är ovärderliga.
- Försök att dricka minst 6-8 glas vatten om dagen.
- Ibland känner vi oss hungriga, men det kan faktiskt bero på att vi är uttorkade. Så när du känner dig hungrig, försök att dricka ett glas vatten först.
- Gör det till en vana att dricka vatten istället för sockerhaltigt te, kaffe och läsk. Detta kan hjälpa dig att minska mängden kalorier du lägger till i ditt dagliga intag utan att du ens märker det.
Det är omöjligt utan träning.
Motion är lika viktigt som kosten. Motion förbränner inte bara kalorier, den gör dig också glad, pigg och minskar stress.
- Börja smått: Du behöver inte göra stora saker på en gång. Även en rask 30-minuterspromenad om dagen är en bra början.
- Räkna dina steg: Använd om möjligt en stegräknare för att hålla koll på antalet steg du går varje dag. 10 000 steg per dag är ett bra mål.
- Gör en förändring: Att göra samma sak varje dag kan bli tråkigt. Så prova olika saker. Välj något du tycker om, som att promenera, jogga, cykla, simma eller yoga .
- Viktigast av allt: Innan du börjar med något nytt träningsprogram, se till att rådfråga din läkare . Han eller hon kommer att berätta vilka övningar som är lämpliga för ditt hälsotillstånd.
Kom ihåg att "crashdieter" eller "7-dagars viktminskningsmetoder" är tillfälliga. Även om du går ner i vikt kan du gå upp dubbelt så mycket igen som du gjorde när du började äta normalt. Det viktiga är att göra permanenta, hälsosamma förändringar i din kost och livsstil. Istället för att titta på TV medan du äter, försök att äta långsamt och njuta av din mat. Borsta tänderna efter middagen, så slutar du småäta på kvällen.
Meddelande att ta med sig hem
- Att gå ner i vikt är inte något som kan göras över en natt. Det kräver tålamod och engagemang .
- Istället för att följa en tillfällig diet, anamma en hälsosam livsstil . Det är en livslång investering.
- Kontrollera dina portionsstorlekar. Lägg till mer protein, fiberrik mat samt grönsaker och frukt på din tallrik.
- Träna dagligen. Gör något enkelt som att gå i minst 30 minuter.
- Om du stöter på några problem eller har några tvivel under denna resa är det bästa du kan göra att rådfråga din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar