Letar du efter ett sätt att gå ner i vikt snabbt? Då kanske du har hört talas om den här metoden som kallas "Militärdieten" på sociala medier eller från en vän. Den påstår att du kan gå ner 10 pund (cirka 4,5 kg) på kort tid, typ en vecka. Det här är verkligen väldigt lockande. Men hur bra är sådana snabba resultat för våra kroppar? Idag ska vi prata om sanningen om denna militärdiet.
Vad är denna militära diet?
Först och främst, även om detta kallas "militär"-dieten, har den ingenting att göra med militären eller militärdieten. Det är bara ett marknadsföringsknep.
Enkelt uttryckt är detta en mycket strikt kalorikontrollerad, kortsiktig dietplan. Metoden är att dela upp veckans 7 dagar i två delar:
- "På"-dagar (dag 3): Under dessa tre dagar är de typer och mängder mat du kan äta mycket strikt reglerade. Ditt totala dagliga kaloriintag är mycket lågt, mellan 1 100 och 1 400.
- "Låtdagar" (4 dagar): Du får viss frihet under de kommande fyra dagarna. Men även under dessa dagar rekommenderas det att du inte konsumerar mer än 1 500 kalorier per dag.
Tänk på att en genomsnittlig vuxen behöver cirka 1 600–3 000 kalorier per dag (beroende på ålder och aktivitetsnivå). Så du kan föreställa dig hur lite energi din kropp får i sig på denna diet. Att följa en så lågkaloridiet under en så lång tid är inte alls bra för din kropp.
Hur ser matplanen ut på den här dieten?
Den största utmaningen med den här dieten är hur strikt den är. Du har inte friheten att välja vad du vill äta. De har redan bestämt vad du vill äta till frukost, lunch och middag, och hur mycket du vill äta. Det finns inga separata mellanmål att äta däremellan.
Medan en del av maten på denna diet (t.ex. ägg, broccoli) kan verka hälsosam, är en del (t.ex. varmkorv, saltkex) inte så bra.
Här är en lista över mat de erbjuder:
- Kaffe eller te (utan socker eller mjölk)
- Grapefrukt
- Banan, äpple
- Fullkornsbröd
- Jordnötssmör
- Ägg
- Tonfisk (konserverad)
- Varmkorv
- Cheddarost
- Vaniljglass
Okej, nu ska vi se hur en typisk måltid på den här dieten ser ut.
| Måltid | Lista över föreskrivna livsmedel |
|---|---|
| Till exempel en dags frukost |
|
| Till exempel en dags middag |
Konstiga ersättare
Denna diet tillåter personer med vissa matallergier att använda ersättningsmedel. Men dessa ersättningsmedel är också väldigt konstiga. Till exempel säger de att om man inte kan äta grapefrukt kan man dricka 1/2 tesked bikarbonat i ett glas vatten istället. Anledningen är att bikarbonat har samma effekt på kroppens pH-värde som grapefrukt. Vi borde tänka oss för två gånger om sådana här saker som saknar vetenskaplig grund.
Vilka är de verkliga fördelarna och nackdelarna med den här metoden?
Varje diet har sina för- och nackdelar. Denna är inget undantag.
Visst, du kan se viktminskning på kort sikt. Men frågan är, är det verkligen bara fettet du har på kroppen som går förlorat?
| Fördelar | Nackdelar |
|---|---|
| Snabba resultat: På grund av det mycket låga kaloriintaget sker viktminskning på kort tid. Detta är ofta en förlust av vattenvikt och muskelmassa. | Näringsbrister: Denna dietplan förser inte kroppen med viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. |
| Enkelhet: Det finns inget behov av att laga något avancerat. Det finns enkla maträtter som kan köpas i butiken. | Svår att hålla: Du kan inte hålla en diet med så strikta regler under en längre tid. Du är väldigt trött och hungrig. |
| Billig: Det finns inga dyra rätter på den här listan. | Muskelförlust: I dieter som denna förlorar kroppen värdefull muskelmassa snarare än att förbränna fett. |
| Saktar ner din ämnesomsättning: Din kropp tror att maten börjar ta slut. Så för att spara energi saktar den ner din ämnesomsättning. Det betyder att du förbränner mindre energi även när du bara sitter still. | |
| Viktökning efter en rebound: När du börjar äta normalt efter att du slutat med dieten kan du gå upp i vikt snabbare än tidigare på grund av din sänkta ämnesomsättning. | |
| Ohälsosamma matvanor: Detta kan leda till negativa attityder till mat, oförmåga att kontrollera sitt ätande och frestelsen att hetsäta. |
Ur ett läkareperspektiv, är detta verkligen farligt?
Nutritionister och läkare avråder starkt från den här typen av trenddieter. Det finns flera anledningar.
Det första är vilken typ av vikt du går ner i vikt . Även om den här dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, kommer den bara att leda till att du förlorar värdefull muskelmassa och vattenvikt. Det är inte fett du egentligen vill gå ner i vikt. Muskler är viktiga för kroppens energi och ämnesomsättning. Muskler förlorar naturligt vikt när vi åldras. Detta kallas "sarkopeni". Denna process kan påskyndas av en diet som denna.
Den andra punkten är hälsorisker . Processad mat som varmkorv och kex i denna diet är inte bra för tillstånd som hjärtsjukdomar. Denna typ av diet är inte alls lämplig för någon med tillstånd som diabetes.
Det bästa och säkraste sättet att bränna fett är att gå ner i vikt långsamt och stadigt, cirka 0,5–1 kg per vecka.
I slutändan lär den här dieten dig ingenting. Den lär dig inte hur du äter hälsosamt eller ändrar din livsstil. Det är bara ett tillfälligt plåster.
Så hur går man ner i vikt på rätt sätt?
Det bästa man kan göra är att sluta jaga snabba lösningar och istället anamma en hälsosam livsstil som kan upprätthållas på lång sikt.
1. Ät en balanserad kost: Ät en kost som innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein (fisk, kyckling, linser) och hälsosamma fetter (avokado, nötter).
2. Drick tillräckligt med vatten: Drick mycket vatten under dagen. Undvik söta drycker.
3. Träna regelbundet: Ägna dig åt en motion du tycker om, till exempel promenader eller cykling, i minst 30 minuter om dagen.
4. Rådfråga din läkare: Detta är det viktigaste. Innan du påbörjar någon viktminskningsplan, rådfråga din husläkare . Han eller hon kommer att förklara för dig vilken metod som är säkrast och lämpligast för din kropp och ditt hälsotillstånd.
Meddelande att ta med sig hem
- Militärdieten är en kortsiktig, strikt och mycket kalorisnål dietplan. Den har ingenting med militären att göra.
- Även om en sådan diet kan leda till snabb viktminskning, är den vikt du förlorar värdefull muskelmassa och vatten, inte fett.
- Detta kan leda till negativa effekter som näringsbrister, minskad ämnesomsättning och viktuppgång efter att dieten avslutats.
- Eftersom den innehåller bearbetade livsmedel är den inte lämplig för personer med tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdomar.
- Istället för snabba lösningar är det hälsosammare att följa en balanserad kost, motion och en långsiktig plan skräddarsydd efter din läkares råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar