Vaknar du ibland på morgonen med stel rygg och känner att du inte ens kan röra dig? Även om denna smärta från höftleden kan avta allt eftersom dagen går, är det bara de som lider av den som vet hur svårt det är att fungera i sina dagliga liv. För det mesta orsakas dessa symtom av ett tillstånd som kallas "Ankyloserande spondylit". Så idag ska vi prata om några enkla saker du kan göra själv medan du lever med detta tillstånd, utöver de behandlingar din läkare ger dig.
Vad exakt är ankyloserande spondylit (AS)?
Enkelt uttryckt är ankyloserande spondylit (AS) en inflammation i lederna, främst ryggraden och höftlederna, orsakad av en funktionsstörning i kroppens immunförsvar. Detta är ett långvarigt tillstånd. Denna inflammation orsakar svår smärta och stelhet i lederna. Denna stelhet känns särskilt när du vaknar på morgonen.
Även om det inte finns något specifikt botemedel mot detta tillstånd, kan du med rätt medicinsk behandling och livsstilsförändringar kontrollera dessa symtom väl och leva ett normalt liv. Ibland avtar symtomen, och vid andra tillfällen kan de bli mer uttalade. Det viktigaste är att om du har dessa symtom bör du definitivt uppsöka en kvalificerad läkare för att få en korrekt diagnos och påbörja lämplig behandling. I den här artikeln kommer vi att prata om livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att få lindring utöver dessa behandlingar.
5 saker du kan göra hemma för att hjälpa dig själv
Tillsammans med att följa de läkemedel och instruktioner som din läkare har gett dig, kommer dessa enkla metoder att ge stor lindring av din smärta och stelhet.
1. Håll dig aktiv
"Hur kan jag träna när jag har ont i ryggen?" kanske du undrar. Men sanningen är att lätt träning är bättre för AS än att vila. Att vara aktiv ökar ledflexibiliteten, stärker musklerna som hjälper till att hålla ryggraden rak och ger kroppen en energikick.
Tänk dig, även om din rygg känns stel när du vaknar på morgonen, om du rör på dig lite och tar en kort promenad, så försvinner den stelheten gradvis, eller hur? Så är det.
- Vad kan du göra? Övningar som inte belastar lederna för mycket, som rask promenad och simning, är idealiska.
- Kom ihåg: Undvik ansträngande träning, som hoppning eller löpning, på dagar då smärtan är som svårast. Fråga din läkare eller fysioterapeut vilka övningar som passar dig.
2. Lätt stretching
Stretching är viktigt för någon med AS. Att stanna i samma position hela dagen, särskilt när man arbetar framför en dator, kan göra lederna i ryggen ännu stramare.
Den bästa tiden att stretcha är efter ett varmt bad, eftersom musklerna i kroppen då är väldigt avslappnade.
Sträck försiktigt ut musklerna i rygg, nacke, axlar och höfter. Detta ökar flexibiliteten och minskar smärta. Att stretcha lite innan du går och lägger dig på kvällen kan också hjälpa dig att få en god natts sömn.
3. Få D-vitamin från solljus
Personer med ankyloserande spondylit löper en något högre risk att utveckla osteoporos, en benförtunnande sjukdom. Kalcium är viktigt för att hålla våra ben starka. D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna absorbera kalcium ordentligt.
Det bästa och enklaste sättet att få i sig D-vitamin är genom solexponering .
- Hur gör man? Exponera dig för solen i cirka 15 till 20 minuter varje morgon (före klockan 10) eller kväll (efter klockan 16). Solen är inte lika stark vid den här tiden, så den skadar inte din hud.
- Om du är orolig för dina D-vitaminnivåer, tala med din läkare. Vid behov kommer han eller hon att ordinera D-vitamintillskott.
4. Dra nytta av varma och kalla kompresser (värme- och kylkompresser)
Det är här många blir förvirrade. När man har ont i ryggen, ska man använda varmt vatten eller is? Båda är användbara, men de bör användas i två situationer.
| Bör användas | För vilket tillfälle är den lämplig? | Vad händer? |
|---|---|---|
| Värmepaket (Varmvattenflaskor, värmedynor) | För stela leder, muskelstelhet, kronisk smärta. (Utmärkt vid stelhet på morgonen) | Det ökar blodcirkulationen, slappnar av spända muskler och leder och ger lindring. |
| Kylpåsar (En påse med isbitar) | Vid plötslig, svår smärta, inflammation och svullnad (om smärtan kommer efter träning) | Det sammandrar blodkärlen, minskar svullnad och inflammation och bedövar tillfälligt nerverna som känner av smärta. |
Viktigt: Placera aldrig isen direkt på huden när du applicerar is. Vira in den i en tunn handduk och låt den verka i cirka 15–20 minuter.
5. Ta hand om din hållning.
AS kan med tiden få ryggraden att böjas framåt, vilket leder till en böjd hållning. Det bästa sättet att förhindra detta är att alltid försöka hålla ryggraden så rak som möjligt .
- När du sitter: Håll ryggen rak och luta dig mot stolens ryggstöd, inte kanten. Lägg vid behov en liten kudde under ryggen.
- När du sover: Använd inte för höga kuddar. Ligg om möjligt med ansiktet nedåt på sängen utan kudde ett tag. Detta hjälper till att hålla ryggraden rak.
- När du står: Håll axlarna bakåt, ryggen rak och magen lätt indragen.
Det kan vara lite svårt att göra dessa saker till en vana i början, men allt eftersom du försöker lite i taget varje dag kommer din kropp att vänja sig naturligt.
Meddelande att ta med sig hem
- Ankyloserande spondylit är ett hanterbart tillstånd. Du kan hitta lindring med rätt behandling och livsstilsförändringar.
- Avbryt aldrig den behandling som din läkare ger dig. Dessa saker är avsedda att vara ett extra stöd till den behandlingen.
- Att hålla sig aktiv och träna försiktigt är dina bästa vänner. Stanna inte kvar på ett ställe av rädsla för smärta.
- Använd varma kompresser för stelhet i lederna och kalla kompresser för plötslig smärta och svullnad.
- Lyssna på din kropp. Om smärtan ökar eller om något är obehagligt för dig, prata med din läkare om det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar