Är det svårt att kontrollera sin kost med typ 2-diabetes? Låt oss prata om det här.

Sa läkaren att du har diabetes, eller typ 2-diabetes? När han sa det måste du ha varit rädd: "Åh, nu kommer jag inte att kunna äta lika bra som jag brukade. Jag måste ge upp all min favoritmat, eller hur?" Men det finns egentligen ingen anledning att vara rädd. Ja, du kommer att behöva göra några små förändringar i din kost. Men det betyder inte att du måste ge upp din favoritmat för alltid. Det viktigaste är att göra en bra plan för att hantera detta tillstånd.

Hur kan vi förändra vad vi äter?

Den största förändringen vi behöver göra efter att ha fått diagnosen diabetes är att ta hand om vår kost. Det bästa sättet att göra detta är att prata med din läkare. Han eller hon kan hänvisa dig till en dietist för att skapa en måltidsplan som hjälper dig att kontrollera dina blodsockernivåer.

Enkelt uttryckt behöver vi äta mindre av vissa livsmedel och mer av vissa. Tänk på våra kroppar som bilar. Om vi ​​tankar fel bränsle i bilen kommer motorn att få problem, och om vi äter mat som inte är lämplig för våra kroppar kommer saker som blodsockernivåerna att gå i stå.

Låt oss titta på tabellen nedan för att se vad vi bör lägga till i vår kost och vilka livsmedel vi bör begränsa.

Som ni ser behöver vi inte helt sluta äta kolhydrater. Det viktiga är att välja rätt typer av kolhydrater . Till exempel är det mycket bättre att äta fullkornsbröd istället för vitt bröd, eller att äta ris med kli istället för vitt ris.

Hur man ändrar matvanor

Precis som vad du äter är även hur du äter och när du äter mycket viktigt för diabetesbehandling.

Var noga med portionsstorleken.

Det största problemet vi har är att äta mycket ris med lite fisksås. Vi måste vända på det här. En enkel metod är "Tallriksmetoden" .

Tänk dig att mentalt dela upp din tallrik i fyra delar.

• Två portioner (halva tallriken): Fyll med grönsaker med låg stärkelsehalt (t.ex. spenat, grönkål, okra, pumpa och spenat).
• En portion (en del av tallriken): Fyll med protein (t.ex. fisk, kyckling, ägg, linser, kikärter).
• Den andra delen (en liten bit från tallriken): Fyll med stärkelserika livsmedel (t.ex. riskli, potatis, sötpotatis).

När du äter på det här sättet är din mage mätt, din kropp får den näring den behöver och dina blodsockernivåer stiger inte plötsligt.

Ättiden är också viktig.

Försök att äta dina tre huvudmåltider vid samma tid varje dag. Försök särskilt att äta middag så tidigt som möjligt , runt 19.00 eller 20.00. Att äta mycket sent på kvällen och att gå och lägga sig kan ha en oönskad effekt på dina blodsockernivåer och din kroppsvikt.

Tänk på vad du dricker.

Precis som vi tänker på vad vi äter, bör vi också vara försiktiga med vad vi dricker. Det är bäst att dricka vatten, vattenmelon, apelsin, belimal eller ranawara istället för söta drycker.

AlkoholEtt ord om alkohol är också viktigt. Alkohol kan orsaka att blodsockernivåerna stiger eller sjunker plötsligt. Därför är det mycket viktigt att begränsa alkoholkonsumtionen. Om du dricker alkohol, drick aldrig på tom mage. Det är klokt att dricka mycket små mängder efter att ha ätit något. Det är bäst att prata med din läkare om detta för mer information.

Införliva dessa förändringar i ditt liv lite i taget. Det är svårt att ändra allt över en natt. Men med lite ansträngning kommer detta att bli en normal del av ditt liv. Kom ihåg att din hälsa ligger i dina händer.