Livsstilsförändringar som hjälper till att kontrollera diabetes

Det är normalt att känna sig lite nervös och rädd när man får reda på att man har diabetes. "Kommer jag aldrig att kunna äta sötsaker igen?", "Kommer jag att behöva ta många piller varje dag?" Du har förmodligen många frågor i huvudet. Men sanningen är att om diabetes hanteras på rätt sätt är det ett tillstånd som kan kontrolleras och man kan leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Nyckeln till detta är att göra några små förändringar i sin livsstil. Låt oss se vad det är.

Vikten av att träna kroppen

Regelbunden motion kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och mentalt. Den största fördelen för någon med diabetes är att när du tränar ökar kroppens insulinkänslighet. Enkelt uttryckt börjar insulinet i kroppen fungera korrekt. Detta hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila och hälsosamma. Dessutom kan motion också minska stress.

Du behöver inte gå till gymmet varje dag. Du kan införliva träning i din dagliga rutin.

• Ta trapporna istället för att använda hissen på kontoret eller i en butik.
• Om du kör bil, parkera lite längre bort och gå .
• Gå en 30-minuterspromenad runt ditt grannskap på kvällen.

Om du blir uttråkad av att göra samma sak, försök att ändra din träningsrutin. Du kan göra aeroba övningar som promenader och jogging. Motståndsövningar som styrketräning är också ett bra alternativ. Oavsett vad du gör, glöm inte att stretcha före och efter träningen.

Det är mycket viktigt att notera att träning sänker blodsockernivåerna. Därför är det viktigt att prata med din läkare om ditt träningsprogram och om du behöver justera din medicindos för att undvika farligt låga blodsockernivåer om du tar insulin eller andra diabetesläkemedel.

En god, balanserad måltid

Att ha diabetes betyder inte att du helt måste ge upp läckra maträtter. Det viktiga är att vara medveten om vad du äter och hur mycket du äter.

Ett bra sätt är att fylla hälften av din tallrik med icke-stärkelserika grönsaker.

Försök att äta tre huvudmåltider om dagen, så mycket som möjligt utspridda samtidigt. Försök också att hålla mängden kolhydrater (stärkelse) du konsumerar vid varje måltid densamma.

Om du har typ 2-diabetes kan du gå ner i vikt och kontrollera din diabetes i hög grad genom att följa en hälsosam kost och motionera. Vissa studier har visat att långsiktig viktminskning på detta sätt kan minska risken för att utveckla sjukdomar som stroke och demens.

Minska stress.

Om du ständigt är stressad är det mer sannolikt att du tränar mindre, dricker alkohol och inte tar ordentligt hand om din diabetes.

När du är stressad tror din kropp att den behöver förbereda sig för ett stort bråk eller att springa iväg. Detta kallas "kamp- eller flyktreaktionen". Så kroppen tillför socker och fett till blodet för att ge det den energi det behöver. Det är därför dina blodsockernivåer stiger när du är stressad.

Om du känner dig orolig, gör saker som kan hjälpa dig att slappna av.

• Utöva.
• Umgås med vänner.
• Meditera.
• Istället för att tänka på dåliga saker, tänk på bra saker.

Mer än något annat kan det vara en stor lättnad att prata om vad man tänker med någon man litar på. Om det behövs är det också mycket hjälpsamt att söka rådgivning.

Om du röker, sluta nu!

Denna vana är definitivt något du borde sluta med. Att sluta röka kommer att bidra mycket till att kontrollera dina blodsockernivåer.

En rökare löper mycket högre risk att utveckla allvarliga komplikationer från diabetes, inklusive:

• Hjärtsjukdom och njursjukdom
• Minskat blodflöde till benen. Detta kan leda till sår, magsår och ibland till och med amputation av tårna.
• Retinopati: En sjukdom som drabbar ögonen och till och med kan leda till blindhet.
• Perifer neuropati: Ett tillstånd där nerverna i händer och fötter är skadade, vilket orsakar domningar, smärta, svaghet och svårigheter att gå.

Begränsa alkoholkonsumtionen.

Om du tar insulin eller vissa diabetesläkemedel (t.ex. sulfonureider, meglitinider) kan alkoholkonsumtion orsaka att dina blodsockernivåer sjunker farligt lågt. När du dricker alkohol prioriterar din lever uppgiften att avlägsna alkohol från ditt blod istället för att reglera dina blodsockernivåer.

Symtomen på både alkoholberusning och hypoglykemi (yrsel, förvirring, dåsighet) kan vara likartade. Detta gör det lätt för dig eller din omgivning att förväxla de två tillstånden . Detta är ett mycket farligt tillstånd, och om du förlorar medvetandet bör du omedelbart uppsöka akutmottagningen på sjukhus.

Generellt sett rekommenderas det att kvinnor inte dricker mer än en drink per dag och män inte dricker mer än två drinkar per dag. En drink definieras som 350 ml öl, 140 ml vin eller 450 ml sprit (som vodka).

Förvara en anteckningsbok.

Genom att föra en daglig dagbok kan du förstå vilka faktorer som påverkar dina blodsockernivåer. Skriv ner följande i dagboken:

• Insulinet och andra läkemedel du tar
• Äta mat (särskilt kolhydrater)
• Fysisk aktivitet
• Stress
• Sjukdomar

Efter en vecka eller två av att du har skrivit ner detta kommer du att börja se ett mönster. Ta med dig den här boken när du träffar din läkare . Den kommer att vara till stor hjälp för din läkare att ge dig bästa möjliga behandling och råd för ditt tillstånd.