Låt oss prata om att resa med semesterdepression.

Är du redo att åka till byn för nyår eller jul? Ser du fram emot att fira högtiderna lyckligt, träffa familj och gamla vänner och äta läckra kakor från din mammas händer? Men ibland, när dessa högtider närmar sig, kanske du inte känner dig glad, utan snarare mycket stress och sorg. Faktum är att om du är någon som känner dig ledsen och stressad under högtiderna, kanske inte ens att åka på en resa känns som en dröm, utan som en skrämmande upplevelse som plågar ditt hjärta. Så idag ska vi prata om hur man reser med den depression som följer med dessa högtider.

Vad kan man förvänta sig när man reser med depression?

Enligt Philip Maskin, professor i psykiatri vid Columbia University, påverkar resande varje person olika.

Å ena sidan kan det vara väldigt bra för ditt sinne att flytta till en ny miljö. Tänk dig att du är på en helt ny plats, på semester, och att du inte behöver gå upp klockan 6 för att gå till kontoret. Med den här nya miljön kommer många stressfaktorer att minska. Därför kan du känna en stor lättnad från semesterdeppigheten.

Men å andra sidan är det mycket mer stressigt att resa nuförtiden än det brukade vara. Vi tror att "resan kommer att gå smidigt". Men det är inte vad som händer. Ibland måste vi sitta i trafiken på stadens vägar i timmar, eller vänta i långa köer på flygplatsen. Det finns färre flyg än tidigare, och även de som gör det är trånga, och flygplatsen är mer överbelastad.

Enkelt uttryckt, när du är deprimerad är din frustrationstolerans mycket låg. Så även något så litet som att ditt flyg är försenat gör det svårt för dig att tänka "Åh, det är en liten sak".

Semesterdepression: Ta kontroll

"Oavsett vart du ska är det viktigt att vara väl förberedd", säger klinisk psykolog Helen Grusd. "Denna förberedelse är ditt bästa vaccin mot stress."

Den här förberedelsen handlar inte om att göra sig redo att ta på sig kläder. "Du måste vara mentalt förberedd. Hur ger du dig själv kraft att ta kontroll över den här situationen?"

Det första steget är att bestämma exakt vad syftet med din resa är. "Ska du återknyta kontakten med familjen? Eller ska du bara koppla av och ha kul?" Sedan måste du fortsätta säga till dig själv: "Jag ska göra den här resan till en succé."

Grusz säger att man ska ha den här frasen i åtanke som ett mantra. ”Saker kan hända som ligger utanför din kontroll. Men du måste vara beredd att tänka: ’Jag kontrollerar allt jag kan kontrollera.’” När du är deprimerad, när något går fel, känner du att du inte kan kontrollera någonting. Men du kan se situationen som en utmaning. Då kan du njuta av utmaningen, istället för att känna dig som ett offer.

Vikten av att sätta upp mål innan man reser

Professor Maskin råder att sätta upp några mål för semestern. ”Tänk först på vad du kommer att uppskatta under resan. Sätt sedan upp mål för dig själv och din familj. Fråga dig själv och din partner: 'Vad vill vi ha ut av den här resan?' ”

Men de mål du sätter upp bör vara uppnåeliga. Om du till exempel ska fiska, är ditt mål att fånga den största fisken i havet, eller är det att koppla av och njuta av resan med din partner eller barn? Om du har något att vinna på din semester, särskilt om det är något du kan dela med resten av familjen, kan du fokusera på det målet. Då kommer du inte att fastna i andra saker som egentligen inte är viktiga.

Fördelar med att planera i förväg

För de som lider av semesterdepression kan planering i förväg bidra till att minska stress och ångest. Om du ska på en resa, planera för att göra det så enkelt som möjligt, säger psykologen Elaine Rodino.

• Välj att resa på dagar då det är färre folkmassor.
• Boka flyg vid mindre trängsel på flygplatsen.
• Var medveten om vädret i förväg. Fråga flygbolagen vilka deras återbetalningsregler är om flyg ställs in.

"På så sätt kan man undvika att bli fast på flygplatsen i 18 timmar, för det kan verkligen pusha någon som redan är deprimerad ännu mer", säger Rodino.

Planera också att få en god natts sömn före din resa, ät en bra näringsrik måltid och ta med lite snacks för resan.

Tänk om det är mer än bara "Högtidsdepp"?

När man sätter mål och planerar är det viktigt att tänka på resans glädjeämnen i förväg. "Men ibland är människor i en så djup depression att de inte ens kan tänka på något glädjefyllt. När det händer är det värt att prata med sin partner om det", säger Maskin. "Eller så är det verkligen viktigt att prata med en nära vän, en religiös kurator eller en psykiatrisk kurator , vilket är din läkare."

Klinisk depression är en sjukdom, och det finns behandlingar för den. "Men vissa människor vill inte be om hjälp, de tror att det är ett tecken på svaghet. Det är skrämmande", betonar Muskin. Om du tror att det är ett tecken på svaghet att be om hjälp, tänk på detta: Även de bästa idrottarna i världen har tränare. De skäms inte för att be om hjälp. En psykolog , som din läkare , är en bra hjälpare.

Att ha klinisk depression betyder inte att du inte kan fortsätta. Men det är viktigt att fortsätta göra saker som får dig att må bättre. Ha ett litet kort med dig som listar dina styrkor och de hanteringstekniker du använder för att hjälpa dig att hålla dig mentalt stark. Det kan vara att gå en promenad, lyssna på musik, dricka ett glas vatten eller prata med en vän. Titta ofta på kortet och påminn dig själv om att du kan kontrollera situationen. Om du har några mediciner du vanligtvis tar, se också till att ta dem i tid .

Vad gör du efter att du anlänt till din destination?

Det finns många anledningar till varför du kan känna dig ledsen även efter att du anlänt till din destination. Här är några tips som kan hjälpa dig.

Använd 'HALT'-metoden.

Ge dig själv tillåtelse att säga "nej" till saker du inte vill ha. Vi säger alla "ja" till allt eftersom vi vill göra alla nöjda. Men det leder bara till förstörelse. Använd ordet "STOPP" för att ständigt kontrollera ditt humör.

När du blir medveten om hur du känner dig kan du säga ”Jag är lite trött, jag ska lägga mig ner en stund” eller ”Jag tänker inte göra det här.” Sedan kan du välja de saker du gillar och undvika de saker du inte gillar.

Några fler tips

• Öva beteendeaktivering: Saker som att gå upp och gå en promenad, lyssna på musik och skratta med alla kan förbättra ditt humör.
• Lev i nuet: När familjer samlas för högtiderna kan gamla agg och sårade känslor komma upp till ytan. Tänk: "Det här är personen du är här med, inte personen du var för 20 år sedan." Fokusera på personen du är nu.
• Kontrollera din mat och alkohol: Helgerna är fulla av utsökt mat och dryck. Mammas tårta, söta kakor... Säg till dig själv: "Jag äter dessa lite, men inte hela tiden." Var också mycket försiktig med ditt alkoholintag. Alkohol kan störa din sömn och påverka ditt humör. Om du återhämtar dig från alkoholberoende är det bäst att undvika fester.
• Träning: Helgerna är en tid att vara snäll mot sig själv. Det innebär inte bara att äta bra, utan också att gå upp på morgonen och göra saker som att springa eller gå. När du tar hand om dig själv fysiskt kommer även dina mentala behov att tillgodoses. En daglig promenad kan vara som ett antidepressivt medel för vissa människor.