Känner du dig också trött hela tiden, törstig? Eller behöver du urinera ofta? Du kanske tror att det här är normalt. Men det kan vara symtom på en stor förändring som sker i vår kropp, nämligen typ 2-diabetes. Oroa dig inte, det här är ett mycket vanligt tillstånd bland oss ​​i Sri Lanka. Låt oss prata om det här på ett enkelt och vänligt sätt idag.

Enkelt uttryckt, vad är typ 2-diabetes?

Detta är ett livslångt tillstånd, men om det hanteras på rätt sätt finns det inget som hindrar dig från att leva ett helt normalt och hälsosamt liv.

Tänk på det så här, det finns ett hormon i vår kropp som hjälper cellerna att omvandla sockret (glukos) i maten vi äter till energi, och det kallas insulin . Detta insulin produceras av ett organ som kallas vår bukspottkörtel. Vid typ 2-diabetes händer två huvudsakliga saker:

1. Insulinresistens: Även om din kropp producerar insulin, reagerar dina celler inte ordentligt på det. Det är som att det finns en nyckel, men nyckeln sitter fast i din mun. Så sockret i ditt blod kan inte komma in i dina celler och byggs upp i ditt blod.

2. För lite insulin: Med tiden gör denna insulinresistens att bukspottkörteln arbetar hårdare och producerar mer insulin. Efter ett tag blir bukspottkörteln "trött" och kan inte producera tillräckligt med insulin.

Förr i tiden kallades detta för "vuxendiabetes". Men idag, särskilt på grund av barnfetma, kan detta tillstånd förekomma hos unga människor, även små barn.

Har du också dessa symtom? Ta en titt.

Symtomen på typ 2-diabetes är ibland mycket subtila. Det är därför vissa människor inte ens vet att de har diabetes. Var medveten om dessa symtom.

Vilka är orsakerna och riskfaktorerna för typ 2-diabetes?

Det finns ingen enskild orsak till detta. Det orsakas av en kombination av faktorer. Om du har flera av dessa riskfaktorer är det mer sannolikt att du utvecklar diabetes.

Saker du inte kan ändra

• Åldras:Risken är högre om du är över 45 år.
• Familjehistoria: Om din mor, far, bror eller syster har diabetes löper du också högre risk.
• Gener: Vissa genetiska faktorer kan påverka insulinets produktion och funktion.

Saker du kan ändra (dessa är de viktigaste!)

• Övervikt eller fetma: Ju mer kroppsvikt du har, desto högre är risken att utveckla insulinresistens.
• Brist på motion: Brist på fysisk aktivitet bidrar till diabetes.
• Högt blodtryck: Även när det kontrolleras med medicinering är högt blodtryck en riskfaktor.
• Kolesterolnivåer: Minskade nivåer av det "goda" kolesterolet (HDL) i blodet och ökade nivåer av triglycerider.
• Kost: Frekvent konsumtion av livsmedel med högt sockerinnehåll, olja och mjöl.
• Rökning.
• Stress och sömnbrist.

Andra hälsotillstånd

• Prediabetes: Ett tillstånd där blodsockernivåerna är högre än normalt, men inte tillräckligt höga för att betraktas som diabetes. Detta är som en sista varning.
• Gestationsdiabetes: Om du utvecklar diabetes under graviditeten löper du en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes senare.
• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): Detta tillstånd, vanligt bland kvinnor, är också förknippat med insulinresistens.

Hur diagnostiseras diabetes korrekt?

Om du har ovanstående symtom eller riskfaktorer är det bäst att uppsöka läkare och ta ett blodprov. Testet tar vanligtvis två dagar för att bekräfta diagnosen.

• A1c-test: Detta mäter dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste 2–3 månaderna. Detta är det vanligaste testet.
• Fastande plasmaglukos (FPG): Detta är ett blodprov som tas efter fasta (inte äta något på cirka 8 timmar, bara dricka vatten).
• Oralt glukostoleranstest (OGTT): I detta test tas först blod under fasta, sedan ges en söt dryck och blod tas igen två timmar senare för att se hur kroppen reagerar på sockret.

Behandling och hantering: Så här övervinner vi detta!

Att hantera typ 2-diabetes är en kombination av livsstilsförändringar och, om nödvändigt, medicinering.

1. Livsstilsförändringar (detta är grunden!)

Du kanske kan kontrollera dina blodsockernivåer utan medicinering, bara genom att göra livsstilsförändringar.

• En hälsosam kost:
• Minska kalorier:Kontrollera mängden mat du äter. Gör vår risskål lite mindre och fyll den med grönsaker, örter och frukter.
• Minska sötsaker och mjöl: Begränsa saker som socker, sötade drycker, kakor, kex och bröd så mycket som möjligt.
• Fiberrika livsmedel: Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn, havre och nötter.
• Utöva:
• Gör något som att gå raska promenader, cykla eller simma i minst 30 minuter om dagen.
• Utöver detta vore det bättre om du kunde lägga till några dagar i veckan med styrketräning som yoga och tyngdlyftning.
• Viktminskning:
• Även att gå ner 5–7 % av din kroppsvikt kan ha en betydande positiv inverkan på blodsockernivåer, kolesterol och blodtryck.

2. Medicinering

Om livsstilsförändringar ensamma inte kan kontrollera dina blodsockernivåer, kommer din läkare att ordinera medicinering.

Några vanligt förekommande läkemedel:

• Metformin: Detta är ofta den första medicinen som förskrivs. Det minskar leverns sockerproduktion och hjälper kroppen att reagera bättre på insulin.
• Sulfonureider: Dessa hjälper kroppen att producera mer insulin.
• DPP-4-hämmare, SGLT2-hämmare, GLP-1-receptoragonister: Dessa är nyare läkemedel och hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna på olika sätt.
• Insulin: I vissa fall, när andra läkemedel inte räcker till, kan insulininjektioner krävas. Detta är inte slutet på diabetesen, utan bara ytterligare ett steg i dess kontroll.

Låt oss förebygga komplikationer orsakade av diabetes.

Varför arbetar vi så hårt för att kontrollera diabetes? För att höga blodsockernivåer under en längre tid kan skada vitala organ i vår kropp.

• Hjärta och blodkärl: Risken för hjärtinfarkt och stroke fördubblas.
• Njurar: Det finns risk för njurskador och njursvikt.
• Ögon: Blodkärlen i ögonen kan skadas och till och med leda till synförlust (diabetesretinopati).
• Nerver: Nervskador kan orsaka känselbortfall i extremiteterna och matsmältningsproblem (diabetesneuropati).
• Fötter: På grund av minskad blodcirkulation och nervskador finns det en stor risk att sår på fötterna inte läker och kan bli infekterade.

Var inte rädd för något av detta. Om du kontrollerar din diabetes väl kan du förhindra många av dessa komplikationer. Här är några saker du kan göra:

• Att ta medicin i tid.
• Att upprätthålla en hälsosam kost.
• Tränar regelbundet.
• Kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet enligt din läkares anvisningar.
• Kontrollera regelbundet dina ögon, njurar och fötter enligt din läkares rekommendation.