Kan vi förebygga Alzheimers sjukdom?

Har du någonsin märkt att en äldre person i din familj, kanske din älskade mormor eller moster, glömmer småsaker? De glömmer plötsligt var deras nycklar är, en persons namn eller vad de ville säga. Även om vi tror att dessa saker är normala när vi blir äldre, kan detta ibland vara början på något allvarligare, nämligen Alzheimers sjukdom . Idag ska vi prata om denna sjukdom som skrämmer många människor och gradvis förstör deras minne, och vad vi kan göra för att skydda oss så mycket som möjligt från den.

Vad exakt är Alzheimers sjukdom?

Enkelt uttryckt är Alzheimers en sjukdom där våra hjärnceller gradvis dör, vilket orsakar en gradvis förlust av minne, tankeförmåga och förmågan att utföra dagliga uppgifter. Det viktiga är att detta inte är en normal del av åldrandet . Inte alla som blir äldre utvecklar denna sjukdom.

Läkare har fortfarande inte 100 procent definitiva svar på frågorna om varför någon utvecklar denna sjukdom, varför den förvärras med tiden eller varför det fortfarande inte finns något definitivt botemedel mot den. Men en sak är klar. Den påverkas av saker vi kan kontrollera såväl som saker vi kan.

• Saker vi inte kan kontrollera: Åldrande, liksom vissa saker i våra gener, kan vi inte ändra. Om någon i vår familj har haft sjukdomen kan vi också vara i riskzonen.
• Kontrollerbara faktorer: Detta är den viktigaste delen. Genom att göra förändringar i vår livsstil, kost och motionsvanor kan vi avsevärt minska risken för att utveckla denna sjukdom.

Borde vi hålla våra siffror korrekta?

"Siffror" syftar på flera viktiga mått på din kropps hälsa. Det vill säga blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer. Vet du om dessa är höga? Forskning har funnit ett starkt samband mellan tillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol, typ 2-diabetes samt hjärtsjukdomar och Alzheimers sjukdom.

Många vet inte ens att de har dessa tillstånd. Därför är det viktigt att regelbundet besöka din husläkare för dessa tester. Om det sedan uppstår ett problem kan du påbörja behandlingen direkt.

Låt oss ta hand om vår kroppsvikt.

Fetma är en annan riskfaktor för Alzheimers sjukdom. En studie visade att övervikt kan påverka hjärnans funktion negativt. Så om du har vikt att gå ner är det viktigt att tänka på det och försöka gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och bibehålla den.

Träna din kropp och hjärna.

Fysisk träning: När du tränar ökar blodflödet till både din kropp och din hjärna. Detta ökade blodflöde hjälper till att hålla din hjärna frisk genom att ge den syre och de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt. Försök att göra någon form av träning som du tycker om, som att gå, springa eller simma, i minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan .

Mental träning: Att utmana din hjärna, precis som din kropp, är mycket viktigt. Istället för att vara på samma plats hela tiden, lär dig något nytt och träna din hjärna att tänka.

• Försök att lära dig ett nytt språk.
• Fyll i luckorna med korsord och Sudoku.
• Läs böcker.
• Prata med vänner och familj, var social. Denna mentala stimulans är som ett hjärngymnastikpass.

Glöm inte att tänka på säkerheten också.

Ta hand om ditt huvud.

Du kanske undrar vad sambandet är mellan en huvudskada och Alzheimers. Men allvarliga huvudskador ökar risken att utveckla Alzheimers flera år senare. Tänk på de skador som kan uppstå om du ramlar av en cykel utan hjälm, eller om du slår i huvudet i en bilolycka. Så tänk alltid på säkerheten.

Var också medveten om potentiella faror i ditt hem. Hala kakelplattor och lösa mattor kan öka risken för fall. Att vara uppmärksam på dessa små saker kan bidra mycket till att förhindra en allvarlig olycka.

Undvik rökning helt.

Rökning är skadligt för nästan alla organ i kroppen. Det påverkar också direkt hjärnhälsan. Undvik därför alla tobaksprodukter helt.

Gör din tallrik hjärnvänlig

En hjärtvänlig kost är också mycket bra för hjärnan. Försök att fylla din tallrik med dessa livsmedel:

• Färska frukter och grönsaker: Antioxidanterna i dessa skyddar hjärncellerna.
• Fullkorn: Saker som fullkornsris, bovete och havre.
• Proteiner med låg fetthalt: fisk, kyckling, nötter och baljväxter.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt.

Begränsa också dessa saker så mycket som möjligt:

• Mättat fett: Fett som finns i kött, korv, smör och mejeriprodukter med hög fetthalt.
• Artificiellt tillsatt socker: saker som sötade drycker, kakor och kex.
• Salt (natrium) och alkohol (alkohol).

Om du börjar göra dessa livsstilsförändringar lite i taget idag, kommer det att vara en bra investering i din framtida hjärnhälsa.