Är du också beroende av din telefon? Låt oss prata om "Digital Detox"!

Börjar och slutar du dagen med att stirra på din telefonskärm? Tillbringar du timmar med att scrolla igenom sociala medier som Facebook, TikTok, Instagram och YouTube, oförmögen att ens föreställa dig hur tiden har gått? Detta gäller inte bara dig, utan många av oss. Undersökningar visar att cirka 61 % av människorna erkänner att de är beroende av internet och sina digitala skärmar.

Att vara online hela tiden kan ha stor inverkan på ditt liv och din mentala hälsa. Så att ta en paus från den här digitala världen kan vara mycket värdefullt för dig. Det är vad vi kallar "Digital Detox".

Enkelt uttryckt, vad är denna digitala detox?

En digital detox är väldigt enkel. Det innebär att du medvetet minskar den tid du spenderar med digitala enheter som din smartphone, dator eller surfplatta. Kanske kan du hålla dig borta från dem några timmar om dagen. Eller så kan du bestämma dig för att helt hålla dig borta från den digitala världen i en dag, två eller till och med en vecka.

Det är som att avgifta våra kroppar. Men det är för våra sinnen och våra verkliga liv. Målet är att minska stressen och ångesten som följer med att vara online hela tiden, och återknyta kontakten med människorna omkring oss, vårt arbete och oss själva.

Varför behöver vi egentligen en sådan här digital detox?

En studie visade att 25 % av smarttelefonanvändare mellan 18 och 44 år inte kan minnas när de senast var utan sin telefon. Tänk på hur allvarligt det är. Vi har blivit så fästa vid de här enheterna.

Att vara online hela tiden på det här sättet kan få mycket negativa konsekvenser för oss.

Vilka är fördelarna med en digital detox?

Det finns många fördelar i livet med att ta en paus från dessa digitala enheter.

• Du kommer att känna dig lugnare: De ständiga notiserna, meddelandena och nyhetsflödena sätter stor press på ditt sinne. När du kommer bort från dessa kommer ditt sinne att lugna ner sig och trycket minskar. Du får en chans att leva i nuet och vara uppmärksam på din omgivning.
• Du kan fokusera mer på ditt arbete: Tänk på hur mycket tid du slösar bort på att scrolla igenom sociala medier. Den tiden kan användas till ditt arbete, studier eller något annat du tycker om. Att lägga undan telefonen ger dig mer tid att fokusera på det du gör.
• Du kommer att må bättre med dig själv: På sociala medier ser vi bara det bästa i andra människors liv. När vi ser dessa saker jämför vi oss ofta med andra. Detta kan vara mycket skadligt för vår självkänsla. När du tar ett steg bort från din telefon kan du bli av med dessa onödiga jämförelser och må bättre med dig själv.
• Förbättras fysisk hälsa: Att stirra på telefonen i timmar kan orsaka ögonansträngning, torra ögon och dimsyn. Eftersom vi böjer nacken när vi tittar på våra telefoner kan vi också med tiden utveckla nack- och ryggproblem.En avgiftning kan ge lindring från dessa fysiska obehag.
• Få en god natts sömn: När vår kropp känner att den behöver sömn frigör hjärnan en kemikalie som heter melatonin . Det är detta som gör oss sömniga. Men när vi utsätts för blått ljus från våra telefoner tills det är nära läggdags, fördröjs denna melatoninfrisättning. En digital avgiftning kan hjälpa till att återställa kroppens sömncykel .

Okej, så hur börjar man den här digitala detoxen?

Om du känner att din användning av dessa enheter påverkar din mentala och fysiska hälsa, eller distraherar dig från dina skyldigheter, är det nu den perfekta tiden att göra en digital detox. Du behöver inte ge upp dem på en gång. Börja smått och gör det till en del av din livsstil.

Här är några enkla sätt du kan komma igång.

### Var uppmärksam på dina känslor

Tänk på hur du känner dig när du tar upp din telefon. Är det för att du är uttråkad? Är det för att du behöver något att göra? Är det för att du känner rädslan att missa något (FOMO)? Får det dig att må bra eller dåligt av att titta på din telefon? När du förstår dina känslor på det här sättet är det lättare att kontrollera din användning.

### Gör ett schema för att ta en paus från din telefon

Om du märker att du ständigt kollar din telefon, eller om det är ett beroende, avsätt tid för att kolla din telefon. Bestäm dig till exempel för att bara kolla din telefon en gång var 30:e minut.

### Använd appar som mäter din användning

Vill du veta hur mycket tid du spenderar på din telefon varje dag? Din telefon kan ha en inbyggd funktion som heter Digitalt välbefinnande eller Skärmtid. Eller så finns det appar som är specifikt utformade för detta ändamål. Dessa appar visar dig vad du spenderar mest tid på. Vissa appar kan också blockera dig från att komma åt sociala medier.

### Håll dig borta från din telefon innan du går och lägger dig på kvällen.

Eftersom telefonanvändning direkt påverkar din sömn, sluta använda din telefon minst en timme innan du går och lägger dig . Bestäm en tid då du inte använder din telefon efter 21.00. Detta hjälper dig att utveckla goda sömnvanor.

### Håll aviseringar avstängda.

Om du märker att du svarar på varje "ting" eller varning från din telefon är det bästa du kan göra att gå till telefonens inställningar och stänga av aviseringar från onödiga appar.Detta kan minska frestelsen att ständigt plocka upp telefonen.

Om du fortfarande har svårt att kontrollera ditt beroende, och det påverkar ditt dagliga liv, bör du prata med din läkare eller en psykolog. De kan hjälpa dig att hitta rätt lösningar för dig.