Letar du också efter dåliga nyheter? Låt oss prata om det här med Doomscrolling!

Det är sent på natten... den bästa tiden att sova. Men du sitter fortfarande på telefonen. Du kollar nyheterna hela tiden om dåliga saker som händer i landet och världen, sorgliga historier, olyckor... Är den här vanan också bekant för dig? Kanske vet du inte om det, men du gör det här, en ny vana som har spridit sig bland många människor. På engelska kallas detta för 'Doomscrolling' eller 'Doomsurfing'. Enkelt uttryckt kallar vi detta handlingen att kontinuerligt titta på dåliga nyheter, sorgliga händelser, katastrofer etc. på sociala medier eller i nyheterna, utan att stanna upp.

Tänk dig hur du skulle känna dig om du såg dessa saker om och om igen? Denna vana kan ha en oavsiktlig effekt på ditt sinne och din kropp. Den kan göra att du inte kan fokusera, dina tankar vandrar iväg och du känner dig väldigt trött. Forskning har också visat att dessa känslor kan få dig att förlora sömn, tappa aptiten och till och med tappa intresset för att göra någonting .

Okej, så låt oss prata lite mer om den här vanan och se hur man bryter den.

Vem är mest benägen för denna vana?

Vem som helst kan gå vilse i blandningen av dåliga nyheter och inlägg på sociala medier i timmar i sträck, men en studie fann att vissa grupper är mer benägna att göra detta.

• Det verkar som att män gör detta lite mer än kvinnor.
• Yngre människor är mer benägna att ägna sig åt denna vana än äldre.
• Människor som alltid är intresserade av politik och aktivt engagerade i dessa saker är mer benägna att Doomscrolling.

Varför blir vi beroende av detta utan att ens inse det?

Vi vill alla hålla oss informerade om saker som påverkar oss och vad som händer i landet. Under covid-19- pandemin, väderkatastrofer, politiska kriser etc. tittade vi alla på nyheterna. Det är inget fel med det. Problemet börjar när detta går över gränsen och börjar påverka vår vardag och mentala hälsa.

Några av orsakerna bakom denna vana är mycket subtila. Låt oss se vad de är.

OCD-tillstånd och Doomscrolling

Vissa experter säger att personer med ett psykiskt tillstånd som kallas tvångssyndrom (OCD) kan ägna sig åt doomscrolling. Om du har detta tillstånd fixeras dina tankar vid ett enda ämne och du skrollar igenom det om och om igen i ett försök att lindra din rädsla och ångest kring det. Om du tror att du kan ha detta tillstånd kan behandlingar som kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälpa dig att bryta denna cykel. Det är bäst att prata med din läkare om detta.

Okej, hur blir man av med den här vanan?

Även om detta kan verka som ett stort problem, finns det många enkla saker du kan göra för att hjälpa dig själv att bryta den här vanan. Låt oss ta en titt på vad de är.

• Boka tid:Sätt en tidsgräns varje dag då du bara tittar på sociala medier/nyheter. Till exempel 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen. Det vore ännu bättre om du kunde ställa in en timer på din telefon som låter dig veta när den tiden är ute.
• Minska aviseringar: Minska antalet nyhetsaviseringar som kommer till din telefon från appar. Detta minskar behovet av att plocka upp telefonen i onödan.
• Sluta följa sådant som gör dig orolig: Överväg att sluta följa nyhetssidor och konton som orsakar dig mest stress och sorg. Du har rätt att välja vad du tittar på.
• Var uppmärksam: När du märker att du plockar upp telefonen och scrollar utan anledning, var medveten om det. Tänk för dig själv: "Åh, jag gör det här av vana." Du behöver inte slå dig själv på sängen, men var uppmärksam. Med tiden kommer vanan att försvinna.
• Var uppmärksam på dina känslor: Tänk på hur du känner dig när du skrollar med Doomscrolling. Om du känner dig ledsen, orolig eller arg är det ett bra tillfälle att lägga ner telefonen och ta en paus.
• Lev i nuet: Känner du att du fruktar det värsta som kan hända i en situation när du ser vissa inlägg? Fråga dig själv vid sådana tillfällen: "Finns det inte ett annat, mer realistiskt, bättre resultat?" Fokusera på vad som faktiskt händer i nuet. Mindfulnessmeditation kan vara till stor hjälp med detta.
• Scrolla långsamt: Att snabbt scrolla upp och ner på skärmen kommer bara att öka din ångest. Sakta ner lite och tänk på vad du tittar på.
• Lägg undan telefonen innan du går och lägger dig: Sluta använda din telefon eller surfplatta minst 2 timmar innan du går och lägger dig . Om möjligt, förvara telefonen utanför sovrummet. Detta hjälper dig att sova bättre.
• Lev ett liv bortom din telefon: Umgås med din familj och dina vänner. Sysslar med hobbyer du tycker om. Träna. Dessa saker kommer att få dig att glömma din telefon.

Om du, efter att ha gjort allt detta, fortfarande har svårt att bryta vanan, och om du känner att du lider av ångest eller depression, kontakta en läkare utan dröjsmål. Du kommer att känna stor lättnad genom att få nödvändig behandling och stöd.