Vad är Pranayama? De fantastiska fördelarna med denna andningsövning

Har du någonsin tagit ett djupt andetag när du känner mycket press eller stress? När du gör det känner du en liten lättnad och lättnad i hjärtat, eller hur? Faktum är att det här vi gör omedvetet har en mycket vetenskaplig grund och ger fantastisk läkning till vår kropp och vårt sinne. Det är andningskonsten som vi kallar " Pranayama " (Pranayama). Det här är inte bara andning, det är något mycket djupare än så. Låt oss prata om det idag.

Vad är Pranayama helt enkelt?

Enkelt uttryckt är pranayama en speciell teknik som kommer från forntida indiska yogasystem och styr vår andning. I denna övar vi andning, att hålla andan och utandas på olika sätt och under olika lång tid.

Detta är inte bara en övning, inom yoga kallas den för den fjärde delen, eller "yogaens fjärde del". Så viktigt är det. Ordet "Pranayama" består av två ord. "Prana" betyder "andetag" eller "livskraft". "Ayama" betyder "kontroll", "expansion" eller "förlängning". Så Pranayama betyder "kontroll av livskraft" .

Enligt yogiska övertygelser sägs det att kontroll av denna andning styr vår sinnes kraft. Man tror också att denna metod hjälper till att avlägsna gifter från kroppen och rena (avgifta) kroppen.

Hur sker pranayama-andningscykeln?

Det finns vanligtvis tre huvudsteg i en enda omgång Pranayama-andning. Om du har svårt att komma ihåg dessa, oroa dig inte för orden, förstå bara processen.

• Puraka: Detta är inandning . Steget där vi långsamt och djupt andas in i bröstet.
• Kumbhaka: Detta innebär att hålla andan inuti kroppen ett tag ( retention ) .
• Rechaka: Detta är den långsamma utandningen av det hållna andan.

En pranayamacykel fullbordas genom att utföra dessa tre steg i följd.

Vilka är de viktigaste typerna av pranayama?

Det finns både snabba och långsamma metoder för pranayama. Även om det finns många typer, låt oss titta på några av de populära och vanligt förekommande typerna bland oss. Även om namnen på dessa är lite komplicerade, är praktiken mycket enkel.

Vilka är fördelarna med Pranayama för vår kropp och själ?

Modern vetenskap har nu upptäckt mycket om hälsofördelarna med dessa andningsövningar. Låt oss se vad de är.

Stimulering av hjärnaktivitet

Att utöva Pranayama förbättrar din kognitiva funktion., det vill säga att saker som tänkande, minne och uppmärksamhet förbättras. Studier har visat att särskilt hörsel- och sensorimotoriska färdigheter utvecklas genom snabba pranayama-tekniker.

Energi som tillförs lungorna

Detta är inte förvånande. Som andningsövning förbättras definitivt lungfunktionen . Förmågan att hålla andan ökar och musklerna i andningssystemet stärks. Detta kan vara till stor hjälp för att stärka lungorna för dem som återhämtar sig från sjukdomar som lunginflammation och de med astma.

Hjälp att sluta röka

Om du försöker sluta röka kan pranayama vara en bra vän. Att öva dessa andningstekniker när du är sugen efter en cigarett har visat sig hjälpa till att kontrollera suget.

Lugnar sinnet, minskar stress och ångest

Forskning har visat att studenter som utövar pranayama upplever minskad stress och aggression , särskilt under högpressade situationer som tentor. Detta kan bidra till att förändra nivåerna av stresshormoner i våra kroppar. Pranayama kan också avsevärt minska ångest och de negativa känslor som är förknippade med det. Du kommer att känna skillnaden redan efter att ha utövat det en gång.

För att kontrollera högt blodtryck (hypertoni)

Att utöva Bhramari (biandning) pranayama i synnerhet kan bidra till att minska högt blodtryck (hypertoni) . Genom att minska stress på detta sätt har vi också möjlighet att skydda oss mot ett antal farliga sjukdomar som stroke och kranskärlssjukdom.

Lindring av psykosomatiska störningar

Det finns vissa sjukdomar som orsakas av både kropp och själ. Vi kallar dessa psykosomatiska störningar . Exempel inkluderar migrän, vissa magsår och hudåkommor som psoriasis. Pranayama kan hjälpa till att hantera dessa sjukdomar genom att koppla samman sinnet och kroppen genom andning.

Hur man utövar Pranayama?

Som med alla nya träningsrutiner är det bäst att prata med din läkare innan du börjar med pranayama.Det är mycket viktigt att söka läkarvård, särskilt om du har ett hälsotillstånd som astma, högt blodtryck eller hjärtsjukdom.

Börja väldigt långsamt när du börjar. Börja med några minuter om dagen och öka gradvis tiden allt eftersom du känner dig bekväm. Det är bäst att lära sig av en erfaren lärare först, eftersom att göra det fel kan leda till onödiga problem. Om du gör det genom att titta på videor på saker som YouTube, börja med en väldigt enkel video, särskilt för nybörjare.