Om du någonsin har varit på ett gym eller spa har du förmodligen hört talas om något som kallas "infraröd bastu". Detta är ett mycket populärt ämne bland många människor som är intresserade av hälsa och fitness nuförtiden. Vissa säger att den har många fantastiska hälsofördelar. Det är därför du nu kan köpa en bastu som denna även hemma. Så idag ska vi prata om vad denna infraröda bastu egentligen är, om den verkligen har alla fördelar den påstår sig ha och vad du behöver veta om du ska använda den.
Vad är en infraröd bastu? Skiljer den sig från en vanlig bastu?
Enkelt uttryckt är bastubad ett sätt att höja vår kärnkroppstemperatur. När vi värmer upp på detta sätt svettas vi, vår puls ökar och mer blod pumpas till vår hud. Det är som att vår kropp försöker kyla sig inifrån och ut. Denna process liknar vad som händer när vi tränar, och den tros ha hälsofördelar.
Det är dock en stor skillnad mellan den traditionella bastun du känner till och denna infraröda bastu.
- Traditionell bastu : Tänk dig att du går in i ett litet rum, och en värmare inuti värmer upp luften i hela rummet. Det är den varma luften som gör att din kropp värms upp och svettas. Temperaturen i dessa kan nå 80-100 grader Celsius (cirka 200 Fahrenheit).
- Infraröd bastu: Detta är en annan historia. Denna bastu använder infrarött ljus, vilket är osynligt för våra ögon. Dessa ljusstrålar träffar din kropp direkt och värmer upp dina kroppsvävnader inifrån. Det betyder att den värmer upp din kropp direkt, utan att värma upp luften runt omkring dig. Därför är temperaturen lägre än i en vanlig bastu. Eftersom många har svårt att tolerera extrem värme är denna infraröda bastu en mer bekväm och avkopplande upplevelse.
Infraröda bastur finns nu i många olika former. Det finns filtar som du kan bära, små bastur som du kan ha hemma, utomhusbastur och till och med bärbara som du enkelt kan flytta runt.
Finns det verkligen så många dygder som dessa? Låt oss skilja sanningen från den falska.
Som med allt populärt finns det rykten om infraröd bastu . Låt oss se hur mycket av detta som är vetenskapligt sant.
Berättelse 1: Du kan gå ner i vikt!
Många hävdar att det hjälper till med viktminskning. En liten studie visade att personer som regelbundet använde bastu förlorade en del kroppsfett. Detta kan bero på att den ökade kroppstemperaturen har en liknande effekt som ett bra träningspass.
Men kom ihåg detta. Bara för att bastubad hjälper dig att gå ner i vikt betyder det inte att det är det enda eller bästa sättet att gå ner i vikt. Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att viktminskningen beror på bastun. Så förvänta dig inte att gå ner i vikt bara genom att använda bastu, utan motion och en balanserad kost.
Berättelse 2: Avgiftning!
Detta är den andra stora historien. " Avgiftning " innebär att kroppens gifter frigörs genom svett. Även om det låter trevligt är den verkliga historien lite annorlunda.
Våra kroppar har organ som lever och njurar som naturligt avlägsnar oönskade ämnen och gifter från kroppen. Denna process sker konstant. Därför behöver en frisk person inte gå till bastu specifikt för att "avgiftas". Ofta används ordet "avgiftning" som ett marknadsföringsknep.
Vissa studier har funnit viss lindring från bastuanvändning hos patienter som exponerats för giftiga kemikalier, men det är svårt att förvänta sig en större "avgiftning" från en bastu för den genomsnittliga friska personen.
Så vilka är de verkliga hälsofördelarna med infraröd bastu?
Förutom fördelarna med viktminskning och avgiftning finns det några verkliga, vetenskapligt bevisade hälsofördelar med att använda en infraröd bastu. Dessa kan användas som ett komplement till andra behandlingar.
| Hälsosektorn | Nytta/observation |
|---|---|
| Hjärt-kärlsystemet | Vissa studier har visat att personer som regelbundet använder bastu har en lägre risk för högt blodtryck , och det har också visat sig förbättra symtomen hos personer med hjärtsvikt . |
| Andningssystemet (lungorna) | Vissa studier har visat att bastuanvändning minskar risken för att utveckla sjukdomar som lunginflammation och lindrar astmasymtom . |
| Smärtlindring | Det kan hjälpa till att minska smärta orsakad av tillstånd som artros , reumatoid artrit och fibromyalgi . Det har också visat sig ge lindring av spänningshuvudvärk . |
| Immunförsvaret | Regelbundet bastubruk kan stärka kroppens immunförsvar och bidra till att skydda mot sjukdomar som förkylning. |
| Avkoppling | Att tillbringa tid i bastu kan vara mycket avkopplande, vilket kan bidra till att minska stress, ångest och depression . |
Saker att tänka på när du använder en infraröd bastu
Om du funderar på att använda en infraröd bastu är det mycket viktigt att göra det på ett säkert sätt.
- Börja smått: Stanna inte i badet för länge första gången. Börja med en låg temperatur (runt 45 °C) och stanna i det en kort stund, typ 5–10 minuter. Öka gradvis tiden allt eftersom kroppen vänjer sig.
- Begränsa din tid: Även om du är i bra form, stanna inte på löpbandet i mer än 30 minuter åt gången. Att använda det mer än tre eller fyra gånger i veckan kan vara ansträngande för din kropp.
- Drick mycket vatten: Du svettas mycket i bastun. Det betyder att kroppen förlorar vatten och salter. Så drick mycket vatten före, under och efter bastubadet. Om möjligt är det ännu bättre att dricka en dryck med elektrolyter. Drick aldrig alkohol.
- Duscha när du är klar:Efter bastubadet, ta en dusch och tvätta kroppen. Detta hjälper till att avlägsna ämnen som kom upp till hudytan med svetten utan att absorberas tillbaka i kroppen.
Vem kan vara i riskzonen av att använda en infraröd bastu?
Även om infraröda bastur i allmänhet är säkra, är de kanske inte lämpliga för vissa personer. Om du har något av följande tillstånd är det klokt att undvika att använda bastu:
Observera: Det är absolut nödvändigt att du rådfrågar din läkare innan du använder bastu, särskilt om du har några medicinska tillstånd.
- Sjukdomar som multipel skleros (MS): Personer med dessa typer av sjukdomar i nervsystemet kan inte tolerera förhöjd kroppstemperatur.
- Under graviditeten: En ökning av kroppstemperaturen, särskilt under de första månaderna av graviditeten, kan vara skadlig för barnet i livmodern och orsaka fosterskador.
- Män som väntar barn: Höga temperaturer kan minska spermieantalet.
- När du är sjuk: Undvik att gå till bastu när du har feber, hosta eller är förkyld. Gå bara till bastu när du har återhämtat dig helt.
Om du vill använda bastu för att lindra ett hälsoproblem, prata med din läkare först. Han eller hon kan avgöra om det är en bra idé att göra det utöver de behandlingar du redan får.
Meddelande att ta med sig hem
- En infraröd bastu använder infrarött ljus för att värma kroppen direkt, snarare än att värma luften. Detta gör den bekvämare för vissa personer.
- Prat om viktminskning och avgiftning är ofta överdrivet. Det finns bättre hälsovanor än så.
- Bastubruk kan ha verkliga fördelar för saker som hjärthälsa, högt blodtryck, vissa smärttillstånd och mentalt välbefinnande.
- Om du använder bastu, börja alltid med en kort tid, drick mycket vatten och begränsa tiden.
- Om du har något medicinskt tillstånd, är gravid eller har andra hälsoproblem, var noga med att rådfråga din läkare innan du använder bastu.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar