Är du någon som skriver på datorn hela dagarna? Eller känner du ofta lite smärta och trötthet i händerna, särskilt i handleden och armbågarna, på grund av manuella uppgifter som hushållsarbete, matlagning, snickeri eller målning? Många tror att detta är normalt och att det är okej att vila lite. Men bakom denna smärta kan det finnas en speciell muskel som styr våra händers fina rörelser, men vi har inte hört mycket om den. Idag pratar vi om denna muskel som är mycket viktig för dina händers välbefinnande.
Vad är denna Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Enkelt uttryckt är detta en lång muskel i underarmen, från armbågen till handleden. Som namnet antyder (Longus betyder lång) är den lite lång. För att vara exakt börjar den vid spetsen av överarmsbenet (humerus) och löper hela vägen ner till det andra metakarpala benet på handen. Kom ihåg att den här muskeln inte fungerar ensam. Den har en bästa vän, en annan muskel som heter
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Tillsammans hjälper dessa två, tillsammans med flera andra muskler, oss att böja våra handleder, vrida våra händer och greppa saker hårt. Det är som ett team som arbetar bra tillsammans.
Vilken tjänst erbjuder ECRL oss?
Det är fantastiskt hur många saker den här muskeln hjälper dig att göra varje dag.
- När man skriver med en penna
- När man höjer en kopp te
- När man kastar en boll
- När du skriver på ett tangentbord
- När man öppnar ett dörrlås
I allt detta spelar ECRL-muskelgruppen (radiala handledsextensorer) en viktig roll för att hålla handleden stabil, böja och sträcka den efter behov. Utan deras styrka skulle vi inte ens kunna utföra denna enkla uppgift ordentligt.
Viktigast av allt är att hålla dessa muskler friska och starka för att kunna utföra våra dagliga aktiviteter utan smärta.
Vanliga tillstånd i samband med ECRL-muskeln
När du har ont i handen kan det vara svårt att veta säkert om det är en sträckt muskel, ett senproblem eller en klämd nerv. Det finns dock flera viktiga tillstånd som kan orsakas av svaghet eller överanvändning av denna ECRL-muskel. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Medicinskt tillstånd | Beskrivning och symtom |
|---|
| Tennisarmbåge medicinskt: (Lateral epikondylit) | Trots namnet är "tennisarmbåge" inte bara ett tillstånd som drabbar tennisspelare. Det är ett tillstånd som orsakas av repetitiv överansträngning av muskler och senor i armen. Det är vanligt hos personer som snickrar, målar, arbetar i trädgården eller skriver under långa perioder. Viktigaste symtom:- Smärta och en brännande känsla på utsidan av armbågen.
- Ökad smärta när man håller något hårt med handen (t.ex. en kopp te).
- Smärta vid böjning av handleden bakåt.
|
| Karpaltunnelsyndrom ( medicinskt: mediannervkompression) | Detta orsakas av kompression av mediannerven, som går genom handleden. Det kan finnas många orsaker till detta. Det kan också orsakas av tillstånd som repetitiva rörelser (skrivande), graviditet och diabetes. Huvudsakliga symtom:- Domningar eller stickningar i tummen , pekfingret, långfingret och halva ringfingret.
- Saker faller av, svagt handgrepp.
- Ökad domningar på natten.
- Ibland sprider sig smärtan och stelheten till axeln.
|
Vad gör vi mot smärta i handen?
När du börjar känna smärta i handen är det första du bör göra
att vila den . Sluta göra något som du tror kan orsaka smärtan i några dagar. Du kan också lägga is på det område där smärtan och svullnaden finns. Men
om dessa enkla saker inte hjälper efter några dagar, eller om smärtan är svår, bör du definitivt uppsöka läkare. Ignorera aldrig denna typ av smärta. Din läkare kommer att undersöka dig och, om nödvändigt, göra något som en ultraljud för att hitta den exakta orsaken till smärtan. Du kan få smärtstillande medel (t.ex. NSAID-medel) ordinerad. Du kan också bli remitterad till en sjukgymnast för behandling. I svåra fall kan kirurgi vara nödvändigt.
Vilka är de bästa övningarna för att stärka ECRL?
Här är några enkla övningar som hjälper till att förebygga smärta i handen och hålla din ECRL-muskel stark.
Varning: Om du redan har ont, se till att rådfråga din läkare eller en sjukgymnast innan du börjar med dessa övningar. Att göra dem felaktigt kan förvärra tillståndet.
- Stretch för handledsförlängning: Sträck ut armen rakt framför dig, med handflatan nedåt. Ta nu tag i fingertopparna med den andra handen och dra dem mot kroppen. Håll i cirka 15–20 sekunder.
- Stretch för handledsflexion: Vänd nu handleden och, som tidigare, ta tag i fingertopparna med den andra handen och dra den nedåt mot kroppen. Håll i 15–20 sekunder.
- Handledsrotationer: Placera handen på ett bord, med endast handleden utsträckt, och rotera den medurs och moturs 10 gånger vardera.
- Träna med en vikt: Håll en liten vikt, till exempel en vattenflaska eller burk, placera handen på ett bord och använd bara handleden för att höja och sänka vikten.
Att göra dessa övningar korrekt kommer att stärka dina armmuskler och skydda dig mot framtida skador.
Meddelande att ta med sig hem
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) är en lång muskel i armen som är avgörande för rörelser i handen och handleden.
- Tillstånd som tennisarmbåge orsakas av överanvändning av denna muskel och dess tillhörande senor .
- Om du har smärta, domningar eller svaghet i handen eller handleden som varar i mer än några dagar, ignorera det inte. Kontakta omedelbart en läkare.
- Enkla övningar kan stärka dessa muskler. Men om det finns smärta är det absolut nödvändigt att söka läkarhjälp innan man tränar.
ECRL, extensor carpi radialis longus, handsmärta, handledssmärta, tennisarmbåge, lateral epikondylit, karpaltunnelsyndrom, sjukgymnastik, handövningar
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar