Har du någonsin nervöst när du var i klassrummet eller på ett möte på kontoret? Har du nervöst med pennan och knackat fingrarna i bordet? Många av oss har den här vanan. Vissa människor tror att det är en dålig vana, brist på fokus. Men faktum är att detta "fidgeting", som på singalesiska kallas "fidgeting", har oväntade fördelar och medicinska aspekter. Så låt oss prata om detta lite mer ingående idag.
Vad exakt är 'fidgeting'?
Enkelt uttryckt syftar "fidgeting" på alla repetitiva kroppsrörelser som du gör utan att ens inse det. Dessa är de vanligaste symptomen på "fidgeting" som vi ser bland oss själva:
- Skakar benen upp och ner.
- Att knacka i marken med foten.
- Lockar håret .
- Att knacka på bordet med fingrarna eller vrida på något som liknar en penna i handen.
För det mesta händer dessa saker utan att vi ens inser det . Ny forskning tyder på att detta är ett sätt våra kroppar använder för att reglera vissa saker. Till exempel kan kroppen använda denna metod för att balansera saker som vår koncentrationsförmåga, kroppsvikt eller stress .
Denna vana kan också ha en genetisk inverkan. Det vill säga, om din familj har denna vana är det mer sannolikt att du också utvecklar den.
Hur förhåller sig vår hjärna till detta?
En liten del av vår hjärna som kallas hypotalamus är till stor del ansvarig för detta "vridande". Hypotalamus är en plats som styr många processer i vår kropp. Den är involverad i saker som upphetsning, aptit och vakenhet i vår kropp. I en studie utförd på möss, när forskare injicerade ett protein som kallas orexiner i deras hypotalamus, ökade djurens slumpmässiga kroppsrörelser avsevärt.
Vilka är de främsta orsakerna till att man "fidgetar"?
Om vi tittar på varför vi beter oss på detta rastlösa sätt finns det flera huvudorsaker till det.
1. Att reglera uppmärksamhet
När vi känner oss uttråkade eller tappar fokus tenderar vi att pirra. Tänk dig att du lyssnar på en föreläsning som inte intresserar dig. I det ögonblicket, utan att ens inse det, börjar du pirra eller nervösas. Detta är faktiskt vår kropps försök att öka eller minska sin uppmärksamhetsnivå.
Tänk dig att du sitter i ett telefonsamtal och klottrar ner något i hörnet av en bok. Studier har visat att när du gör det är det mer sannolikt att du kommer ihåg detaljerna i samtalet än någon som inte gör det. Det betyder att dessa små rörelser hjälper till att hålla våra hjärnor alerta.
2. Hjälper till att hantera kroppsvikt
Detta är lite av en överraskning. Att vara rastlös kan vara en mekanism som kroppen använder för att kontrollera sin vikt. I en studie fick friska personer mer mat än de behövde i åtta veckor. Under denna tid övervakades deras rastlösa beteende. Överraskande nog ökade deras rastlösa beteende, såsom att vara rastlös och ändra hållning, avsevärt. Det var som om kroppen försökte bränna bort de extra kalorierna.
Det viktigaste är att de som rörde sig mer gick upp mindre i vikt än de som rörde sig mindre. Det betyder att även dessa små rörelser som vi gör medan vi sitter eller står förbränner en betydande mängd kalorier.
3. Att frigöra stress och överskottsenergi
Ibland manipulerar vi oss för att lindra stress, spänningar eller uppdämd energi. När vi gör detta tenderar vi att bita på naglarna, klia oss eller dra oss i håret. Även när vi är uttråkade kan vi fortfarande känna oss stressade utan att inse det. Så när vi behöver hålla fokus kan vi manipulera oss för att lindra stress snarare än för att förbättra vårt fokus.
Så är det att "fidgeta" en dålig sak?
Att vara rastlös är ofta en ofarlig reaktion på stress eller tristess, men i sällsynta fall kan det vara ett tecken på ett hälsoproblem.
Om du till exempel ständigt skakar på benen på grund av obehag i benen kan det vara ett symptom på ett tillstånd som kallas rastlösa ben . Dessutom anses vissa vanor, som att pilla på huden eller dra i håret, vara medicinska tillstånd som kräver läkarvård. Vissa skakningar, som de vi uppfattar som rastlösa rörelser, kan faktiskt orsakas av problem med nervsystemet.
Det viktigaste är att om din vana är så allvarlig att den stör dig, dina dagliga aktiviteter eller andras, är det mycket viktigt att du pratar med din läkare om det.
Ur ett socialt perspektiv tror vissa att någon som nervös är uttråkad, ouppmärksam eller arg. Dessutom kan dessa rörelser vi gör distrahera andra.
Kan man kontrollera fidgeting?
Eftersom detta ofta är omedvetet finns det inget botemedel som kan stoppa det. Men istället för att försöka sluta med att vara nervös kan vi omvandla det till kontrollerade rörelser som kan öka vår uppmärksamhet. Vi kallar detta för att "utnyttja nervositet".
Tabellen nedan visar några principer som kan följas för detta.
| Princip | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Användning av specifika verktyg | Om du fidgetar med händerna, fötterna eller hela kroppen kan du använda ett verktyg som är lämpligt för den delen, till exempel en fidget spinner eller stressboll. |
| Inte distraherande | Verktyget eller rörelsen du väljer bör inte störa den huvudsakliga uppgiften du utför (t.ex. studier, arbete). Det bör inte distrahera dina ögon eller öron. |
| Verktyget är inte stimulerande. | Om verktyget du väljer är för stimulerande, som en leksak, kan din uppmärksamhet avledas från huvuduppgiften. Så välj något enkelt. |
| Användning på offentliga platser | Dina kontrollerade rörelser ska kunna utföras på en offentlig plats utan att störa andra. Ett bra sätt att göra detta är att röra dina kroppsdelar på ett kontrollerat sätt (t.ex. vifta med fingrarna) utan några verktyg. |
Dessutom kan vissa livsstilsförändringar också bidra till att minska mängden fidgeting.
- Att få tillräckligt med sömn och näring .
- Arbeta i en väl upplyst och stimulerande miljö.
- Träning i stresshanteringsfärdigheter .
Att vara rastlös är ofta en reaktion på tristess eller stress, så att vara i en miljö som minskar dessa känslor kan hjälpa.
Meddelande att ta med sig hem
- Att vara rastlös är ett mycket vanligt beteende som du kanske inte ens inser att du gör. Det finns ingen anledning att skämmas för det.
- Detta kan hjälpa din kropp att kontrollera din uppmärksamhet, kroppsvikt och stress.
- Även om detta ofta är ofarligt kan det ibland vara ett tecken på ett hälsoproblem. Om din vana stör dig eller andra, se till att söka läkarhjälp.
- Istället för att stanna plötsligt kan du använda något som en "stressboll" eller kontrollera dina rörelser för att öka fokus.
- Saker som att få god sömn, en balanserad kost och minskad stress kan också hjälpa till att kontrollera detta tillstånd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar