Låt oss prata om din vikt. Vad exakt är övervikt?

Din vikt har varit väldigt viktig sedan den dagen du föddes, eller hur? Du vet förmodligen din födelsevikt. De flesta nyfödda väger mellan 2,8 och 4,5 kg. Vissa barn kan dock vara tyngre och andra lättare. Ett barn går dock upp i vikt väldigt snabbt. Det betyder att barnet växer bra och blir starkare, vilket gör alla glada.

Även när du blir äldre är din vikt fortfarande mycket viktig. Dina föräldrar och din läkare håller förmodligen ett öga på din vikt. När du går till läkaren för en kontroll kommer hen att mäta din längd och vikt och se hur mycket du har förändrats sedan förra gången du var där. Det är normalt att barn går upp i vikt eftersom de fortfarande växer. Din läkare vill veta om du går upp för mycket i vikt eller går ner för mycket i vikt. För att gå upp för mycket i vikt kan vara ett problem, men att gå ner för mycket i vikt kan vara ett problem.

Vad är "överviktig" och "fetma"?

Läkare använder termerna "överviktig" eller "fetma" för att beskriva om någon löper ökad risk att utveckla viktrelaterade hälsoproblem.

Enkelt uttryckt, när någon säger att de är "överviktiga" betyder det att de har mer kroppsfett än vad som är hälsosamt. Vi har alla lite fett i våra kroppar. Det är nödvändigt. Men för mycket fett kan leda till olika sjukdomar. Överviktiga barn kan ha svårt att springa runt och leka med sina vänner på lekplatsen. Ibland kan andra göra narr av dem och få dem att må dåligt.

Hur mäter vi vår vikt? Så vad är denna "hälsosamma vikt"?

En person kan vara underviktig, ha en hälsosam vikt, överviktig eller mycket överviktig, vilket innebär att de kan vara feta. Det finns ingen rätt vikt för ett barn . Det finns dock hälsosamma viktintervall beroende på barnets längd och om det är en pojke eller en flicka.

Läkare använder vanligtvis fyra huvudkategorier när de talar om en persons vikt:

• Undervikt: En persons vikt ligger under det hälsosamma viktintervallet för deras ålder, kön och längd.
• Hälsosam vikt: En person ligger inom ett hälsosamt viktintervall för sin ålder, kön och längd.
• Övervikt: En person har en vikt över den hälsosamma viktintervallet för sin ålder, kön och längd.
• Fet: En person är betydligt tyngre än det hälsosamma viktintervallet för sin ålder, kön och längd.

Kom ihåg att detta avgörs av din läkare. Han eller hon kommer att ta hänsyn till många faktorer, såsom din längd och ålder.

Vad är detta BMI (Body Mass Index) som nämns överallt?

Viktökning handlar inte bara om siffran på vågen. Tänk på det, ett längre barn kan naturligt gå upp mer i vikt än ett kortare barn, men de behöver inte vara överviktiga. Det är därför läkare använder något som kallas Body Mass Index, eller BMI, för att avgöra om ett barn är överviktigt.

Detta "(BMI)" är en grov uppskattning av hur mycket fett en person har i kroppen. Det beräknas med hjälp av barnets längd och vikt. Läkaren markerar det resulterande värdet i ett diagram. Det finns separata diagram för flickor och pojkar.

Men här är en liten sak. Muskler väger mer än fett. Så någon med mycket muskler kan ha ett högt BMI, men de kan också ha för mycket fett på kroppen. På samma sätt kan någon med ett lågt eller normalt BMI ha för mycket fett på kroppen.

Du kan ha fått en BMI-rapport från skolan. Det bästa sättet att få en fullständig förståelse för BMI är dock att prata med din läkare.

Varför går vi upp i vikt? Vilka är orsakerna?

För det mesta lägger vi på oss överflödigt kroppsfett när antalet kalorier vi får i oss från mat, eller energi, överstiger antalet kalorier vi förbränner. Våra kroppar använder en del av kalorierna för grundläggande överlevnad – tänk på saker som att hålla hjärtat igång, andas och hjärnan igång. Dessutom förbränner vi kalorier när vi utför fysiska aktiviteter, som att spela fotboll eller gå till skolan.

De extra kalorier vi inte använder lagras som kroppsfett. Ju fler extra kalorier en person äter, desto mer fett lagrar de.

Detta är något som verkligen händer väldigt lätt med dagens livsstil. Tänk bara:

• Människor spenderar nu mer tid framför skärmar, som TV-apparater, smartphones och datorer. Det betyder att de rör på sig mindre.
• Vi åker överallt i bil. Att gå och cykla är väldigt ovanligt nu.
• Många skolor har inte gymnastiklektioner varje dag. Små barn spelar nu mer tv-spel och telefonspel än att springa omkring.
• Människor är väldigt upptagna. Så de har inte tid att laga hälsosamma måltider hemma. Det är därför de är vana vid att äta ute, ta med mat, laga färdigmat och äta snacks.

Viktökningsproblem kan förekomma i familjer. Det betyder att det kan vara ärftligt. Men låt inte det avskräcka dig. Dina vanor – vilken typ av mat du äter, mängden du äter och hur mycket du motionerar – kan göra stor skillnad.

Vilka är hälsoeffekterna av viktökning?

Viktökning kan leda till olika hälsoproblem. Här är några exempel:

• Högt blodtryck
• Hög kolesterolnivå i blodet
• Sjukdomar som diabetes mellitus.
• Även andningssvårigheter och sömnproblem kan uppstå.
• Att springa runt med vänner kan vara svårt, och du kan uppleva värk i kroppen.

Utöver dessa fysiska problem kan viktuppgång göra att man känner sig generad, ledsen och till och med arg . När människor är ledsna är mat en tröstande tanke, så vissa människor frestas att äta mer. Detta är inte bra, särskilt om någon redan är överviktig.

Hur undviker man viktuppgång och bibehåller en hälsosam vikt?

Ett av de bästa sätten att bibehålla en hälsosam vikt är att hålla sig aktiv.

• Du kan gå med i ett idrottslag.
• Om du inte gillar lagsporter kan du göra saker som simning, tennis, karate etc. Eller spela i din trädgård.
• Hopprep, dans och löpning får igång hjärtat.

Att motionera lite mer behöver inte vara en stor sak. Det kan vara så enkelt som att ta trapporna istället för hissen, gå lite längre istället för att köra med dina föräldrar . Att vara aktiv innebär också att minska på TV:n, spela tv-spel och spendera mindre tid på telefonen.

Att upprätthålla en hälsosam kost är en annan viktig del av att hålla sig frisk.

• Ät varierad mat. Ät mer frukt och grönsaker.
• Drick vatten och lättmjölk istället för söta drycker som läsk, juice och sportdrycker.
• Om du äter kaloririk och fettrik mat (som chips, kakor, glass), ät dem bara ibland och i små mängder när du väl äter dem.

Är du orolig för din vikt? Så vad gör du?

Om du är orolig för din vikt är det bästa du kan göra först att berätta det för din mamma eller pappa. De kan hjälpa dig att hitta sätt att äta hälsosamt och hålla dig aktiv. Din mamma eller pappa kan också boka tid för dig att träffa en läkare. Läkaren kan föreslå sätt att ändra dina mat- och träningsvanor.

Vanligtvis behöver små barn inte gå på "diet", det vill säga kontrollera sitt matintag. Däremot kan ett mycket överviktigt barn behöva särskild hjälp från en dietist eller en läkare som specialiserar sig på hälsosamma livsstilar. Då kan du och din familj arbeta tillsammans för att skapa en plan som inkluderar att äta näringsrik mat och motionera regelbundet.

Hur kan man hjälpa en överviktig vän eller släkting?

Om du har en vän eller släkting som är överviktig, kom ihåg att behandla dem med vänlighet.Att retas och skämta kan såra den personens känslor. Uppmuntra dem istället och behandla dem som vilken annan vän som helst.

Vad vi lärde oss av den här berättelsen (meddelande från hemmet)

Okej, så utifrån det vi har pratat om förstår du förmodligen hur viktigt det är att hålla en hälsosam vikt.

Kort sagt, kom ihåg:

* Din vikt är mycket viktig för din hälsa.

* Vi behöver upprätthålla en balans mellan antalet kalorier vi konsumerar och antalet kalorier vi förbränner.

* Håll dig aktiv varje dag. Lek, spring, hoppa och motionera.

* Ät en hälsosam kost. Ät mer frukt och grönsaker. Minska sockerhaltiga drycker och kaloririka livsmedel.

* Om du har problem med din vikt, var inte rädd för att berätta det för dina föräldrar. Uppsök en läkare och få råd.

Det viktigaste är att du är frisk och lycklig!

Viktökning, fetma, BMI, barns hälsa, hälsosam kost, motion, Sri Lanka