Je, mtoto wako hukasirika mara nyingi zaidi kuliko inavyotarajiwa kwa mambo madogo? Au ghafla hufurahi sana na kujitahidi kudhibiti furaha yake? Wakati mwingine unaweza kujiuliza, "Kwa nini mtoto wangu ni mtukutu sana? Je, hajui jinsi ya kudhibiti hisia zake?" Huu sio uchoyo au ukaidi tu. Hali hii ni kitu ambacho tunakiona mara nyingi miongoni mwa watoto wenye Upungufu wa Makini/Shida ya Kuongezeka kwa Usikivu (ADHD) . Wanahisi hisia kama kila mtu mwingine, kama vile huzuni, furaha, hasira, na hofu. Tofauti ni kwamba wanahisi hisia hizi kwa nguvu zaidi, mara kwa mara, na huchukua muda mrefu kuzishinda. Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kuelewa hili na kumsaidia mtoto wako.
Kwa nini wanapata shida kudhibiti hisia zao?
Kwa ufupi, hii inatokana na mabadiliko madogo katika jinsi akili zao zinavyofanya kazi. Wanapokuwa wadogo, watoto wengi hutenda bila kufikiri, au hupata shida kutulia wanapokuwa na msisimko mkubwa. Lakini wanapokua, hujifunza kudhibiti hisia zao. Uwezo huu pia huitwa kujidhibiti .
Fikiria thermostat katika AC yetu nyumbani. Ikiwa halijoto katika chumba inaongezeka juu ya halijoto iliyowekwa, thermostat inawashwa na kupoza chumba tena. Vivyo hivyo, wakati "halijoto" ya hisia zetu inapoongezeka, ubongo wetu pia una mfumo kama thermostat wa kuidhibiti. Lakini kwa watoto walio na ADHD, uwezo huu unaoitwa kujidhibiti, yaani, thermostat hiyo, ni dhaifu kidogo. Kwa hivyo hisia zao zinapozidi kuwa "moto" ghafla, ni vigumu sana kwao "kuzipoza" tena, yaani, kutulia.
Jambo muhimu zaidi ni kuelewa kwamba mtoto hafanyi mambo haya kwa makusudi . Sio kosa lake. Huenda wakahitaji muda na msaada zaidi kuliko watoto wengine ili kujifunza kudhibiti tabia hizi .
Jinsi watoto wenye ADHD wanavyoelezea hisia zao
Sio watoto wote wenye ADHD hutenda kwa njia ile ile wanaposhindwa kudhibiti hisia zao. Baadhi ya watoto hupoteza udhibiti kabisa wanapokasirika. Wengine, wanapoombwa kufanya jambo ambalo hawataki kufanya, hawana nia au motisha.
Hata hivyo, kuna dalili za kawaida ambazo unapaswa kuzijua.
| Kipengele kinachoonekana mara kwa mara | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Kukasirika au kukasirika kwa jambo dogo | Ingawa inaweza kuwa kawaida kwa wengine, wanahisi kama ni tatizo kubwa. Wanaendelea kufikiria kuhusu tukio hilo na hawawezi kuliondoa, na kusababisha msongo wa mawazo mwingi. |
| Inachukua muda mrefu zaidi kutulia | Inachukua muda mrefu zaidi kuliko wengine kupona na kutulia baada ya jambo baya kutokea. Wanaweza kushikilia hasira kwa saa nyingi, hata siku kadhaa. |
| Kuona hata ukosoaji mdogo kama shambulio kubwa | Hata kama unasema kwa nia njema, "Mwanangu, hii si kama hii, fanya hivi," wanahisi kama unawatukana, kama vile umefanya kosa kubwa. |
| Kukosa subira na mahitaji ya haraka | Wakihisi kama wanahitaji kitu, wanakitaka mara moja. Wanapata shida kuvumilia wakiambiwa "subiri kidogo." |
Pia, kuwa mwangalifu kuhusu furaha iliyopitiliza. Watoto wenye ADHD wakati mwingine wanaweza kuzidiwa kabisa na hisia kama vile furaha na msisimko, na kutenda nje ya udhibiti.
Unawezaje kumsaidia mtoto wako kudhibiti hisia zake?
Kumsaidia mtoto mwenye ADHD kudhibiti hisia zake kunaweza kuwa jambo gumu kidogo, lakini si jambo lisilowezekana. Hapa kuna mambo ambayo yanaweza kukusaidia.
Heshimu hisia za mtoto.
Mtoto wako anapozungumzia hisia zake, usizipuuze kwa kusema mambo kama, "Sio kitu," au "Usifikirie sana kuhusu hilo." Badala yake, tengeneza mazingira salama kwa mtoto wako kuelezea kile kilicho akilini mwake. Sikiliza zaidi ya kuuliza maswali. Jaribu kufikiria kutoka kwa mtazamo wa mtoto wako. Kumbuka kwamba hata kama inaonekana kama haina maana kwako, hisia hiyo ni kitu ambacho mtoto wako anahisi kweli .
Unda tabia zenye afya
- Usiku mwema :Hakikisha mtoto wako anapata usingizi wa kutosha. Tunakasirika tunapokosa usingizi wa kutosha, na watoto wetu pia.
- Chakula kizuri: Toa chakula chenye lishe. Ni vigumu sana kudhibiti hisia unapokuwa na njaa.
- Mazoezi: Mhimize mtoto wako kucheza na kufanya mazoezi kwa angalau saa moja kwa siku. Nishati ya ziada inayotolewa kutoka mwilini itatuliza akili.
Ukizungumza na daktari wako kuhusu hili, anaweza kukuelekeza kwenye chaguzi zinazofaa za matibabu kwa mtoto wako, ikiwa ni lazima. Wakati mwingine mbinu kama vile Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) au Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT) zinaweza kuwa na manufaa sana.
Tengeneza orodha ya njia za kutuliza akili yako (Ujuzi wa Kukabiliana)
Unapohisi msongo wa mawazo au hasira, andika orodha ya njia za kutulia na mtoto wako bila kujidhuru mwenyewe au wengine. Baadhi ya njia hizo zinaweza kufanywa nyumbani, huku zingine zikifanywa nje, shuleni.
Hapa kuna mambo machache unayoweza kujaribu:
- Kupumua kwa kina (njia rahisi kama vile kuvuta pumzi kwa hesabu ya nne, kushikilia pumzi yako kwa hesabu ya saba, na kutoa pumzi polepole kwa hesabu ya nane).
- Kusikiliza wimbo.
- Kuchora kile kilicho akilini mwako katika picha.
- Kuandika kile kilicho akilini mwako katika shajara.
- Kukimbia na kucheza.
- Kuzungumza kuhusu mawazo yako na mtu unayemwamini (mama, baba, rafiki).
Fikiria pia kuhusu afya yako ya akili.
Hili ni muhimu sana. Ili kumsaidia mtoto wako, unahitaji kuwa mzima kwanza. Ni vigumu kukabiliana na hisia za mtoto wako unapokuwa na msongo wa mawazo na hasira. Ni kama kusema katika dharura kwenye ndege, "Kabla ya kuwasaidia wengine, vaa barakoa yako ya oksijeni."
Tengeneza orodha ya njia za kujituliza unapohisi msongo wa mawazo. Omba msaada kutoka kwa familia na marafiki unapouhitaji. Ukiweza kujiunga na vikundi vya usaidizi kwa wazazi wa watoto wenye ADHD, hiyo pia itakuwa nguvu kubwa kwako. Pia, usisahau kuzungumza na daktari wako kuhusu hili na kupata ushauri wake.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Watoto wenye ADHD wana shida kudhibiti hisia zao, si kwa sababu ni tabia mbaya, bali kwa sababu wao ni sehemu ya ugonjwa wenyewe. Hawafanyi hivi kimakusudi.
- Heshimu hisia za mtoto wako. Zisikilize bila kuzipuuza na kuuliza, "Ni nini hicho?"
- Usingizi mzuri, chakula chenye lishe, na mazoezi ni muhimu kwa usawa wa akili wa mtoto.
- Tambua pamoja ujuzi rahisi wa kukabiliana na hali ambao unaweza kumsaidia mtoto wako kutulia anapokuwa na hasira au msongo wa mawazo.
- Ili kumsaidia mtoto wako, lazima kwanza utunze afya yako ya akili.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu hili, usiteseke peke yako, bali wasiliana na daktari wa familia yako kwa ushauri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako