Je, chakula unachokula kinaweza kuathiri umakini wako, umakini, au kutotulia? Hakuna ushahidi dhahiri wa kisayansi kwamba matatizo ya chakula au lishe husababisha moja kwa moja ugonjwa wa upungufu wa umakini, au ADHD. Hata hivyo, baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba baadhi ya vyakula vinaweza kuwa na athari fulani kwenye dalili kwa idadi ndogo ya watu.
Kwa hivyo, je, kuna vyakula vyovyote unavyopaswa kuepuka ikiwa una hali hii? Au ikiwa mtoto wako ana hali hii, je, unapaswa kubadilisha mlo wake? Hebu tuzungumzie hili kwa njia rahisi ambayo kila mtu anaweza kuelewa. Lakini kabla ya kujaribu yoyote kati ya mambo haya, unapaswa kuzungumza na daktari wako , kwa sababu baadhi ya vyakula vinaweza kuathiri dawa unazotumia.
Ni 'Lishe ya ADHD' gani inayosaidia na ADHD?
Linapokuja suala la lishe inayosaidia na ADHD, si sheria ya ukubwa mmoja inayofaa wote. Inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na mahitaji yao. Kwa ufupi, ni seti ya tabia za kula ambazo zinaweza kusaidia ubongo wako kufanya kazi na kusaidia kupunguza dalili kama vile kutotulia na kutojali.
Kuna njia tatu kuu za kukabiliana na hili:
- Dumisha lishe bora: Hapa tunazingatia ukweli kwamba baadhi ya vyakula vinaweza kuboresha dalili na baadhi ya vyakula vinaweza kuzizidisha. Pia, unaweza kukosa virutubisho vinavyoweza kusaidia kupunguza dalili.
- Kuchukua virutubisho: Katika njia hii, unaongeza virutubisho vya lishe, kama vile vitamini na madini, kwenye mlo wako. Wazo ni kwamba usipopata vya kutosha kutoka kwa mlo wako, upungufu huo unaweza kuzidisha dalili zako.
- Lishe ya Kuondoa Uzito: Hii inahusisha kuondoa kabisa vyakula fulani au viambato vyake ambavyo unafikiri vinaathiri tabia au dalili zako.
Ni nini kizuri kwa mtu mwenye ADHD kula?
Hakujawa na utafiti mwingi kuhusu lishe maalum kwa ADHD. Data ni chache na matokeo yake ni mchanganyiko. Hata hivyo, wataalamu wengi wa afya wanaamini kwamba vyakula tunavyokula vinaweza kusaidia kupunguza dalili .
Kulingana na wataalamu, kitu chochote kizuri kwa ubongo kinaweza kuwa kizuri kwa ADHD.
Kwa hivyo hebu tuone ni nini kizuri cha kuongeza kwenye milo.
| Aina ya chakula | Maelezo na umuhimu |
|---|---|
| Vyakula vyenye protini nyingi | Maharagwe, njegere, jibini, mayai, nyama, na karanga kama vile korosho na karanga ni vyanzo vizuri vya protini. Kujumuisha hivi katika vitafunio vyako vya kifungua kinywa na alasiri kunaweza kukusaidia kuzingatia vyema . Pia vinaweza kusaidia dawa za ADHD kudumu kwa muda mrefu. |
| Wanga tata | Hizi ndizo "wanga mzuri." Mboga na baadhi ya matunda kama vile machungwa, peari, tufaha, na kiwi ni mali ya kundi hili. Humeng'enywa polepole mwilini na hutoa nishati kwa saa nyingi . Zikiongezwa kwenye mlo wako wa jioni au chakula cha jioni, zinaweza pia kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. |
| Asidi ya mafuta ya Omega-3 | Hizi zinapatikana kwa wingi katika samaki wa baharini kama vile samaki aina ya salmoni na tuna. Walnuts, karanga za Brazili, mafuta ya zeituni, na mafuta ya canola pia yana omega-3s. Hizi ni muhimu sana kwa afya ya ubongo . Ikiwa ni lazima, unaweza pia kutumia kirutubisho cha omega-3 kwa ushauri wa daktari wako. |
Mtu mwenye ADHD hapaswi kula nini?
Baadhi ya vyakula havitoi virutubisho unavyohitaji kwa maisha yenye afya . Ikiwa una ADHD, ni vyema kuepuka yafuatayo.
| Aina ya chakula kisicho na afya | Mifano na athari |
|---|---|
| Vyakula vyenye sukari | Sukari huongeza kalori tu, lakini haitoi virutubisho muhimu. Pia husababisha magonjwa kama vile kisukari na unene kupita kiasi. Punguza ulaji wako wa vinywaji baridi, vinywaji vitamu, toffee, chokoleti, keki, biskuti, na vyakula vilivyofungashwa iwezekanavyo. |
| Wanga Rahisi | Hizi ni kama "wanga mbaya." Hufyonzwa haraka na mwili, na kusababisha ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu. Kisha hupungua haraka, na kukufanya uhisi uchovu na kukasirika. Mifano ni pamoja na asali, sukari, mkate, wali mweupe, na viazi bila ngozi yake. |
| Mafuta Yasiyofaa kwa Afya | Kupunguza ulaji wa vyakula vya kukaanga na kuokwa, krimu, jibini, maziwa yenye mafuta mengi, na nyama zenye mafuta mengi (nguruwe, nyama ya ng'ombe) ambazo zina mafuta mengi yaliyoshiba kama vile siagi, samli, mafuta ya nazi, na mafuta ya mawese ni nzuri sana kwa afya ya moyo. |
| Kafeini | Ikiwa unatumia dawa za kuchochea ADHD, si wazo zuri kuongeza kichocheo kingine, kafeini. Kahawa, chai, vinywaji vya kuongeza nguvu, vinywaji baridi, na chokoleti vyote vina kafeini. Ikiwa hivi vinakufanya uhisi wasiwasi au kupata shida kulala, ni busara kuvipunguza. |
Mambo ya kuongeza kwenye lishe ya mtoto mwenye ADHD
Hapa kuna baadhi ya vyakula vitakavyowasaidia watoto kukuza akili zenye afya wanapokua.
Mayai
Protini na virutubisho vilivyomo kwenye mayai huwasaidia watoto kuzingatia . Unaweza kuchemsha yai kwa ajili ya kifungua kinywa, au kutengeneza sandwichi ya yai.
Mtindi wa Kigiriki
Mafuta ni muhimu kwa afya ya ubongo. Mtindi wa Kigiriki, ambao una protini nyingi kuliko mtindi wa kawaida, husaidia kudumisha mawasiliano mazuri kati ya seli za ubongo.
Mboga za kijani
Mboga za majani kama vile mchicha, kale, na mboga za majani zenye majani mengi zimejaa folate na vitamini. Hizi husaidia ukuaji wa seli za ubongo. Kwa kuwa baadhi ya watoto hawapendi kula mboga za majani, badala ya saladi, unaweza kutengeneza smoothie na mboga za majani, au kuziongeza kwenye omelet au lasagna.
Samaki
Samaki ni chanzo kizuri cha vitamini D na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hulinda dhidi ya kuzeeka kwa ubongo na kupoteza kumbukumbu. Samaki kama vile tuna na salmoni ni wazuri sana.
Uji wa shayiri
Shayiri, ambazo zina protini na nyuzinyuzi nyingi, husaidia kuweka mishipa ya damu katika moyo na ubongo safi. Utafiti mmoja uligundua kuwa watoto waliokula shayiri kabla ya shule walifanya vizuri zaidi katika kazi za kumbukumbu kuliko wale waliokula nafaka zenye sukari.
Je, virutubisho vya lishe ni vyema kwa ADHD?
Baadhi ya wataalamu wanasema kwamba watu wenye ADHD wanapaswa kuchukua virutubisho vya vitamini na madini kila siku. Hata hivyo, wengine wanasema kwamba ukikula lishe bora, huhitaji kuchukua virutubisho hivi. Havijathibitishwa kisayansi kuwasaidia kila mtu mwenye ADHD.
Fikiria hili: Baadhi ya tafiti zimegundua uhusiano unaowezekana kati ya chuma, zinki, omega-3, vitamini D, na upungufu wa magnesiamu na ADHD. Lakini hizi bado hazijathibitishwa sana.
Kwa hivyo, ikiwa wewe au mtoto wako mnafikiria kutumia virutubisho vya lishe, hakikisha unazungumza na daktari wako kwanza. Usianze chochote bila ushauri wa daktari wako. Kumbuka, kuchukua vitamini nyingi kupita kiasi kunaweza kuwa sumu kwa mwili.
Ukweli ni upi kuhusu kuondoa vyakula fulani (Elimination Lishe)?
Kwa njia hii, unachagua chakula ambacho unafikiri kinasababisha dalili zako na kuacha kula kabisa. Kisha unaona kama dalili zako zinapungua. Utafiti kuhusu hili bado unaendelea, na matokeo yake hayajabainika. Kwa hivyo, wanasayansi wengi hawapendekezi kwa ajili ya usimamizi wa ADHD.
Hata hivyo, kuna mambo machache ambayo baadhi ya watu wana wasiwasi nayo:
- Viongezeo vya chakula: Rangi bandia (hasa nyekundu na njano), vitamu (kama vile aspartame, MSG), na vihifadhi vinafikiriwa kuongeza shughuli nyingi kwa baadhi ya watoto. Hata Chuo cha Marekani cha Watoto sasa kinakubali kwamba kuepuka haya ni chaguo linalofaa kwa watoto wenye ADHD.
- Sukari: Baadhi ya watoto huwa na shughuli nyingi kupita kiasi baada ya kula vyakula vyenye sukari nyingi, lakini hakuna ushahidi kwamba hii husababisha ADHD.
- Kafeini: Kama ilivyotajwa hapo awali, kuepuka au kupunguza kafeini ni bora kwa watu wengi.
Ukijaribu yoyote kati ya mambo haya,Hili linapaswa kufanywa tu chini ya mwongozo wa daktari wako, kwani kuacha ghafla vyakula fulani kunaweza kumnyima mtoto wako virutubisho anavyohitaji.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa haijathibitishwa kuwa lishe husababisha ADHD moja kwa moja, lishe bora na yenye lishe inaweza kusaidia sana katika kukuza afya ya ubongo na kudhibiti dalili.
- Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako au ya mtoto wako, au kabla ya kuanza kutumia virutubisho vya lishe kama vile vitamini, hakikisha umezungumza na daktari wako.
- Jaribu kujumuisha lishe iliyojaa protini, wanga tata (wanga mzuri), na omega-3.
- Kupunguza vyakula na vinywaji vyenye sukari, wanga rahisi, na viongeza bandia (rangi, ladha) kadri iwezekanavyo ni nzuri kwa afya ya kila mtu.
- Kila mtu ni tofauti. Kinachomfaa mtu mmoja huenda kisimfaa mwingine. Kwa hivyo kuwa mvumilivu, na kwa ushauri wa kimatibabu, tafuta kinachokufaa zaidi wewe au mtoto wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako