Je, kazi yako ina changamoto na ADHD? Hapa kuna suluhisho! | Nirogi Lanka

Je, unaona ni vigumu kuzingatia kazi zako ofisini au ukiwa kazini? Je, kuna nyakati ambapo unahisi kulemewa na rundo la kazi zinazosubiri, hujui hata pa kuanzia? Au labda, unajikuta ukikabiliwa na ukosoaji kila mara kutoka kwa wasimamizi kwa sababu unapata shida kufikia muda uliopangwa? Changamoto hizi huenda zisisababishwe na uvivu tu. Zinaweza kuwa dalili za ADHD , hali halali ya kiafya inayohusisha umakini ambayo huonekana kwa watu wazima.

ADHD ni nini, na inaathirije kazi yako?

Kwa ufupi, ADHD (Ugonjwa wa Upungufu wa Umakinifu) ni tofauti katika jinsi ubongo wetu unavyofanya kazi. Huathiri sehemu za ubongo zinazohusika na kudumisha umakini, kukaa kimya, na kujidhibiti hisia na matendo yetu.

Ingawa hali hii mara nyingi hugunduliwa wakati wa utoto, utafiti unaonyesha kuwa 50% hadi 86% ya watu wanaogunduliwa na ADHD ya utotoni huendelea kupata dalili hadi watu wazima.

Kuishi na ADHD ya mtu mzima kunaweza kuleta changamoto kubwa katika maisha yako ya kitaaluma. Huenda umepitia baadhi ya yafuatayo:

• Ugumu wa kukamilisha kazi kwa wakati.
• Kuchelewa mara kwa mara au kusahau majukumu ya kazi.
• Changamoto katika kudumisha uhusiano wa kitaaluma na wafanyakazi wenzake.
• Kukosa kupandishwa cheo au hata kukabiliwa na kutokuwa na utulivu wa kazi mara kwa mara.

Hata hivyo, tafadhali usikate tamaa. Hili si kosa lako. Kuna mikakati mingi inayopatikana kwako na mahali pako pa kazi ili kudhibiti hali hii kwa ufanisi, na kukusaidia kufikia mafanikio katika kazi yako.

Ni dalili gani za ADHD husababisha matatizo mahali pa kazi?

Bila kujali mahali unapofanyia kazi—ofisi, kiwanda, au duka —dalili za ADHD zinaweza kusababisha changamoto mbalimbali. Hebu tuangalie ni zipi.

Ninawezaje kudhibiti dalili zangu za ADHD kazini?

Hili si jambo unalopaswa kushughulikia peke yako. Hatua ya kwanza na muhimu zaidi ni kupanga miadi na daktari wako ili kujadili changamoto hizi. Wanaweza kupendekeza dawa, tiba ya kitabia, au mchanganyiko wa vyote viwili. Zaidi ya hayo, kuna hatua za vitendo unazoweza kuchukua peke yako.

Mikakati ya kuboresha umakini

• Unda Orodha za Kuangalia: Weka orodha ya kila siku ya kazi zako kwenye daftari au kwenye simu yako. Ziweke alama unapokamilisha kila moja.
• Dhibiti Simu Yako: Ikiwa simu yako inasababisha usumbufu, iweke kwenye hali ya kimya na uiweke mbali na simu inapofanya kazi. Jenga tabia ya kuangalia simu na ujumbe kwa nyakati maalum pekee.
• Tumia Vidokezo Vinavyonata: Andika kazi muhimu au tarehe za mwisho kwenye vidokezo vinavyonata na uziweke mahali ambapo utaziona mara kwa mara (kama vile kwenye skrini ya kompyuta au dawati lako).
• Tumia Muda Wako kwa Wakati: Ukifikiri kazi itachukua saa moja, tenga saa moja na dakika 15 badala yake.
• Pumzika: Epuka kufanya kazi mfululizo; pumzika kwa dakika 5 kila saa. Wakati huu, simama, zunguka, na unywe maji.
• Anza katika Wakati Ulio Tulivu:Ikiwezekana, anza kazi yako saa moja au mbili kabla ya wengine kufika. Ukimya huo unaweza kuwa msaada mkubwa katika kuzingatia kazi yako.

Vidokezo vya Usimamizi wa Muda

• Weka Kengele na Vikumbusho vya Simu/Kompyuta: Tumia kengele ili kuendelea kufuatilia mikutano na tarehe za mwisho.
• Tumia Vipima Muda: Unapoanza kazi, weka kipima muda kwa dakika 30 ili kukusaidia kuendelea kuzingatia hadi itakapokamilika.
• Changanua Kazi Kubwa: Ukiwa na mradi mkubwa, usijaribu kuushughulikia wote kwa wakati mmoja. Ugawanye katika hatua ndogo, zinazoweza kudhibitiwa na uzimalize moja baada ya nyingine.
• Badilisha Kazi: Ukihisi kuchoka kufanya kitu kile kile, badilisha hadi kazi nyingine kwa muda mfupi, kisha urudi kwenye kazi ya awali baadaye.

Mikakati ya Mawasiliano

• Sikiliza Zaidi, Zungumza Vidogo: Zingatia kusikiliza kwa makini kile ambacho wengine wanasema.
• Weka Mazungumzo Mafupi: Epuka kuendelea na mada zisizohusiana na kazi.
• Endelea na Mada: Hata unapozungumza na marafiki, fanya mazoezi ya kushikamana na mada moja. Mafunzo hayo yatakusaidia mahali pa kazi.
• Punguza Kasi: Watu wenye ADHD wakati mwingine huzungumza haraka sana. Fanya mazoezi ya kupumua na kuzungumza polepole na kwa utulivu.

Je, ninapaswa kufichua ADHD yangu kwa mwajiri wangu?

Hili ni suala nyeti. Huhitajiki kisheria kufichua ADHD yako kwa mwajiri wako. Muhimu zaidi, mwajiri wako haruhusiwi kukubagua kwa sababu ya hali yako.

Kabla ya kufanya mazungumzo hayo, fikiria yafuatayo:

• Je, mahali pako pa kazi panasaidia afya ya akili ?
• Je, mahali pako pa kazi huwatendeaje wengine wenye matatizo ya kiafya?
• Mwajiri wako anaelewa kiasi gani kuhusu ADHD?
• Ukishiriki hili, je, utapata usaidizi unaohitaji ili kufanya kazi yako vizuri?
• Uko tayari kuelezea ADHD ni nini, jinsi inavyoathiri kazi yako, na aina gani ya usaidizi unaohitaji?

Wakati mwingine, unaweza kuomba usaidizi bila kumtaja ADHD moja kwa moja. Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Je, ninaweza kuhamisha dawati langu hadi eneo tulivu? Ingenisaidia kuzingatia vyema kazi yangu."

Ninaweza kuomba malazi gani mahali pa kazi?

Kwanza, unahitaji uchunguzi rasmi kutoka kwa mtaalamu wa afya ili kustahili kupata huduma rasmi mahali pa kazi. Ukiwa na utambuzi, unaweza kuomba mambo kama:

• Chaguzi za kufanya kazi kutoka nyumbani
• Ratiba za kazi zinazobadilika
• Muda wa mapumziko kwa miadi ya matibabu ( likizo )
• Mapumziko mafupi wakati wa siku ya kazi
• Ruhusa ya kutumia vipokea sauti vya masikioni vinavyoondoa kelele
• Kuhamia kwenye nafasi ya kazi yenye utulivu na isiyo na watu wengi
• Msamaha kutoka kwa kazi zisizo muhimu
• Kupokea kazi kwa maandishi
• Muda wa ziada wa kukamilisha kazi