Je, kazi yako ina changamoto na ADHD? Hapa kuna suluhisho! (ADHD Mahali pa Kazi)

Je, pia unaona ni vigumu kuzingatia kazi fulani kazini au ofisini? Je, wakati mwingine unahisi kulemewa na kiasi cha kazi unachopaswa kufanya, na huwezi kujua pa kuanzia? Au unakaripiwa kila mara na bosi wako kwa kutomaliza kazi yako kwa wakati? Mambo haya yanaweza yasiwe kutokana na uvivu wako. Hizi zinaweza kuwa dalili za ADHD , hali ya kiafya ambayo pia huonekana kwa watu wazima, na inahusiana na umakini.

ADHD ni nini? Inaathirije kazi?

Kwa ufupi, ADHD (Ugonjwa wa Upungufu wa Makini) ni ugonjwa unaoathiri sehemu za ubongo zinazotusaidia kuzingatia, kubaki makini, na kudhibiti hisia na matendo yetu (kujidhibiti).

Mara nyingi, hali hii hugunduliwa utotoni, yaani, wakati wa miaka ya shule. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kuwa kati ya 50% na 86% ya watu wenye ADHD utotoni huendelea kuwa na hali hii hadi watu wazima.

Kama mtu mzima, kuwa na ADHD kunaweza kuwa na athari kubwa katika kazi yetu. Huenda umewahi kupitia mambo kama haya:

• Kutoweza kumaliza kazi kwa wakati.
• Kusahau kufika kazini kwa wakati.
• Ni vigumu kudumisha uhusiano na watu wengine kazini.
• Hii husababisha kukosa kupandishwa cheo au kufukuzwa kazi mara kwa mara.

Lakini usijali. Hili si kosa lako. Kuna njia nyingi ambazo wewe na shirika lako mnaweza kufanya kazi pamoja ili kudhibiti hali hii na kufanikisha kazi yenu.

Ni dalili gani za ADHD husababisha matatizo mahali pa kazi?

Haijalishi unafanya kazi wapi, ofisini, kiwandani, dukani,Dalili za ADHD zinaweza kusababisha matatizo mbalimbali. Hebu tuangalie ni nini.

Ninawezaje kudhibiti dalili zangu za ADHD kazini?

Hili si jambo unaloweza kufanya peke yako. Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Anaweza kupendekeza dawa, tiba ya kitabia, au vyote viwili ikiwa unahitaji. Zaidi ya hayo, kuna mambo unayoweza kufanya peke yako.

Njia za kukusaidia kuzingatia

• Tengeneza orodha za ukaguzi: Andika kazi zote unazohitaji kufanya kwa siku hiyo kwenye daftari au kwenye simu yako. Ziandike kwa alama ya mstatili unapomaliza kazi.
• Dhibiti simu yako: Ikiwa simu yako inakusumbua, iweke kwenye sehemu ya kimya na uiweke pembeni unapokuwa unafanya kazi. Jenga tabia ya kuangalia simu/ujumbe tu wakati fulani wa siku.
• Tumia maandishi yanayonata: Andika mambo muhimu, kama vile tarehe za mwisho, kwenye vipande vidogo vya karatasi (maandishi yanayonata) na uyabandike mahali unapoyaona mara kwa mara (kwenye skrini ya kompyuta yako, kwenye dawati lako).
• Ruhusu muda zaidi kwa kazi: Ukifikiri kazi itachukua saa moja, tenga saa moja na dakika 15 kwa ajili yake.
• Pumzika: Badala ya kufanya kazi mfululizo, pumzika kwa dakika 5 kila saa. Amka, tembea, na unywe maji.
• Anza kazi wakati wa utulivu: Ikiwezekana, anza kazi saa moja au mbili kabla ya wengine kufika. Wakati huo wa utulivu utakusaidia kuzingatia.

Vidokezo vya usimamizi wa muda

• Weka Kengele/Vikumbusho kwenye Simu/Kompyuta yako: Weka kengele ili kukukumbusha mambo kama vile mikutano na tarehe za mwisho.
• Tumia vipima muda: Unapoanza kazi, weka kipima muda ili kuimaliza ndani ya dakika 30.
• Gawanya kazi kubwa katika sehemu ndogo: Ukiwa na mradi mkubwa, usijaribu kuufanya wote kwa wakati mmoja, ugawanye katika hatua ndogo na uzikamilishe moja baada ya nyingine.
• Badilisha kazi: Ukihisi kuchoka kufanya kitu kile kile, fanya kitu kingine kwa muda kisha urudi kwenye kazi ya zamani.

Mbinu za mawasiliano

• Ongea kidogo, sikiliza zaidi: Sikiliza kwa makini kile ambacho wengine wanasema.
• Weka mazungumzo mafupi: Usipuuze mazungumzo ambayo hayahusiani na kazi.
• Endelea kuzungumzia mada: Hata unapozungumza na marafiki, fanya mazoezi ya kuendelea kuzungumzia mada moja. Mazoezi hayo yatakusaidia mahali pa kazi.
• Punguza mwendo: Watu wenye ADHD wakati mwingine huzungumza haraka sana. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kuzungumza polepole.

Je, kampuni yangu inapaswa kuniambia nina ADHD?

Hili ni suala nyeti sana. Hakuna sheria inayosema unapaswa kumwambia mwajiri wako kwamba una ADHD. Jambo muhimu ni kwamba mwajiri wako hawezi kukubagua kwa sababu ya hali yako.

Lakini kabla ya kusema hivyo, fikiria mambo haya:

• Je, shirika lako ni mahali panapojali afya ya akili ?
• Unawatendeaje wengine katika shirika lako (wenye magonjwa mengine)?
• Je, shirika lako linajua kiasi gani kuhusu ADHD?
• Tukizungumzia hilo, je, utakuwa na vifaa unavyohitaji ili kufanya kazi yako vizuri?
• Uko tayari kuelezea ADHD ni nini, jinsi inavyoathiri kazi yako, na aina gani ya usaidizi unaohitaji?

Wakati mwingine, hata kama husemi wazi kwamba una ADHD, bado unaweza kuomba malazi. Kwa mfano, "Bwana, unaweza kuhamisha dawati langu hadi eneo tulivu zaidi? Kwa njia hiyo, naweza kuzingatia vyema na kufanya kazi zaidi."

Ni aina gani ya faida ninayoweza kuomba kazini?

Kwanza, unahitaji kupata utambuzi rasmi wa ADHD kutoka kwa daktari. Vinginevyo, ni vigumu kutarajia vituo kutoka kwa taasisi. Ukiwa na utambuzi kama huo, unaweza kuomba mambo kama:

• Chaguzi za kufanya kazi kutoka nyumbani
• Ratiba inayobadilika
• Kuchukua likizo ikiwa unahitaji kumuona daktari
• Kuchukua mapumziko mafupi wakati wa kazi
• Ruhusa ya kutumia vipokea sauti vya masikioni vinavyoondoa kelele
• Kukuruhusu kufanya kazi katika sehemu tulivu, isiyo na watu wengi
• Msamaha kutoka kwa kazi zisizo muhimu
• Kuomba orodha za mambo ya kufanya zilizoandikwa
• Kutoa muda wa ziada kukamilisha kazi