Huenda umewahi kuona kinywaji hiki kinachoitwa "Cortisol Cocktail" au "Adrenal Cocktail" ulipokuwa ukivinjari mitandao ya kijamii. Kuna mambo mengi ya kusisimua yanayosemwa kukihusu, kama vile hutia nguvu mwilini mara moja, huongeza nguvu, hupunguza msongo wa mawazo , na hata husaidia kupunguza uzito. Kwa hivyo ni kinywaji gani hasa hiki ambacho ni maarufu sana miongoni mwa watu wengi siku hizi? Je, kina faida nyingi kama inavyodai? Hebu tuzungumzie hasa, kwa ufupi, leo.
Kokteli hii ya Cortisol ni nini?
Kwa ufupi, ni kinywaji kilichotengenezwa kwa kuchanganya juisi ya machungwa, maji ya nazi, na chumvi kidogo. Baadhi ya watu huongeza vitu vingine vichache.
Wale wanaoendeleza hili wanadai kwamba viungo vilivyomo katika kinywaji hiki huipa miili yetu virutubisho muhimu.
- Kutoka kwa juisi ya machungwa: Vitamini C
- Kutoka kwa maji ya tango: Potasiamu
- Kutoka kwa chumvi: Sodiamu
Hoja yao ni kwamba kwa kutoa vitamini na madini haya mwilini kwa wakati mmoja, tunaweza kufufua tezi zetu za adrenal "zilizochoka" na kurejesha utendaji kazi wake. Ili kuelewa kama hii ni kweli, kwanza tunahitaji kujua kidogo kuhusu tezi hizi za adrenal na homoni ya cortisol .
Kuhusu tezi za adrenal na Cortisol
Tezi za adrenal ni tezi mbili ndogo, zinazofanana na kofia zilizo juu ya figo zetu. Huzalisha zaidi ya homoni 50. Homoni mbili muhimu zaidi ni "homoni ya mfadhaiko" cortisol na homoni aldosterone, ambayo hudhibiti kiwango cha sodiamu mwilini mwetu.
Tunapohisi msongo wa mawazo au shinikizo, homoni ya cortisol hutupatia nguvu tunayohitaji ili kukabiliana nayo. Hebu fikiria kama gari linakuja karibu nawe ghafla unapovuka barabara, na moyo wako ukipiga kelele na mwili wako unahisi haraka ya kutoroka kutoka wakati huo, sivyo? Katika hali kama hizo, mwili wetu hujiandaa na homoni ya cortisol.
Sasa hebu tuangalie hali inayoitwa "Uchovu wa Adrenal" ambayo watu huzungumzia wanapozungumzia kuhusu Kokteli hii ya Cortisol .
Je, "Uchovu wa Adrenal" ni ugonjwa kweli?
Huenda umesikia neno "Uchovu wa Adrenal." Hivi ndivyo watu katika tasnia ya ustawi wanavyomaanisha, ambayo ni kwamba tezi zetu za adrenal "zimechoka" kutokana na msongo wa mawazo kupita kiasi, na haziwezi kutoa cortisol ya kutosha. Ndiyo maana tunahisi tumechoka na tumechoka kila wakati.
Lakini jambo muhimu zaidi hapa ni,"Uchovu wa Adrenal" si hali inayotambulika kimatibabu. Yaani, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba tezi za adrenal "huungua" kutokana na matumizi kupita kiasi.
Kinyume chake kinatokea. Tunapokuwa na msongo wa mawazo, tezi zetu za adrenal hutoa cortisol zaidi , si kidogo.
Hata hivyo, kuna hali tofauti ambayo madaktari huitambua. Inaitwa "Upungufu wa Adrenal" , wakati mwingine huitwa ugonjwa wa Addison . Katika hali hii, tezi za adrenal hazitoi kiasi kinachohitajika cha cortisol. Lakini haisababishwi na shinikizo la damu. Inasababishwa na sababu za kimatibabu kama vile matatizo ya kinga mwilini, maambukizi, saratani, matatizo ya tezi ya pituitari. Matibabu ya hii si mchanganyiko wa homoni, bali ni mchanganyiko wa hizi.
Kwa hivyo, badala ya kufuata hadithi kwamba "Uchovu wa Adrenal" ndio chanzo cha hisia ya uchovu wa kila mara, ni muhimu kupata chanzo halisi.
Kwa hivyo je, kokteli hii ya Cortisol inafanya kazi kweli?
Hakuna utafiti wa kisayansi bado unaothibitisha kwamba kunywa kokteli hii kuna athari yoyote maalum kwenye tezi za adrenal. Haitoi chochote maalum zaidi ya faida za lishe bora . Sasa hebu tuangalie baadhi ya ukweli mkuu kuhusu hili.
- Ili kupunguza msongo wa mawazo: Kisayansi, utafiti bado unaendelea kuhusu kama lishe inaweza kuathiri viwango vya cortisol. Hata hivyo, hakuna ushahidi kwamba kunywa kokteli hii kutapunguza viwango vyako vya msongo wa mawazo. Ni kweli kwamba msongo wa mawazo wa muda mrefu unaweza kukufanya uhisi uchovu. Lakini kokteli hii sio suluhisho.
- Kupunguza uzito: Huenda umesikia kuhusu "kula msongo wa mawazo." Unapokuwa na msongo wa mawazo, hutoa cortisol zaidi. Hii huongeza hamu yako ya kula na kuiambia mwili wako kutoa insulini zaidi. Wakati cortisol hii na insulini zinapochanganyika, inaweza kusababisha uhifadhi zaidi wa mafuta, hasa katika eneo la tumbo. Hata hivyo, kokteli hii haipunguzi viwango vya cortisol, kwa hivyo haiwezi kuzuia mchakato huu.
- Elektroliti za Usawa Mwilini: Sodiamu na potasiamu ni aina mbili za elektroliti ambazo ni muhimu kwa mwili wetu ili kudumisha mapigo ya moyo, utendaji kazi wa neva, na usawa wa maji. Kokteli hii hutoa vyote viwili kwa mwili. Lakini ukweli ni kwamba, watu wengi katika nchi yetu hupata sodiamu nyingi (chumvi) katika mlo wao. Njia bora ya kudumisha usawa wa elektroliti ni kunywa maji mengi safi .
Je, kinywaji hiki ni salama? Nani anapaswa kukiepuka?
Kwa ujumla, kunywa kokteli hii hakutaleta madhara makubwa kwa mtu mwenye afya njema, kwa sababu ina viungo vile vile tunavyokula kwa kawaida.
Hata hivyo, watu wenye matatizo fulani ya kiafya wanapaswa kuzungumza na daktari wao kabla ya kunywa hii.
| Hali ya kiafya / sababu | Kwa nini unapaswa kuwa mwangalifu? |
|---|---|
| Ugonjwa wa figo | Tikiti maji na machungwa vina potasiamu nyingi. Ulaji mwingi wa potasiamu unaweza kuwa na madhara kwa watu wenye ugonjwa wa figo. |
| Kisukari | Kwa sababu juisi ya chungwa ina sukari, inaweza kusababisha matatizo kwa wale wanaodhibiti viwango vya sukari kwenye damu. |
| Magonjwa yanayohitaji kizuizi cha maji mwilini | Baadhi ya magonjwa, kama vile kushindwa kwa moyo, yanahitaji udhibiti wa maji mwilini. Hii haifai kwao. |
| Watu wanaotumia dawa fulani | Ikiwa unatumia dawa maalum kwa ajili ya hali fulani, muulize daktari wako kama kinywaji hiki kinaweza kuingiliana na dawa hizo. |
Njia 5 halisi za kudhibiti viwango vya cortisol
Badala ya kufuata mitindo hii, ni bora kudhibiti viwango vyetu vya cortisol kwa njia asilia na zilizothibitishwa kisayansi. Lengo letu halipaswi kuwa kuondoa cortisol kabisa, bali kuidumisha katika kiwango kizuri . Hapa kuna mambo 5 unayoweza kufanya ili kufanya hivyo.
- Lishe yenye afya:Vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi (k.m. chipsi, pipi, mkate, nyama zenye mafuta) vinaweza kuongeza viwango vya cortisol. Badala yake, kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi (matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima).
- Usingizi mzuri: Tusipopata usingizi wa kutosha, viwango vya cortisol huongezeka. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Fanya chumba chako cha kulala kiwe na baridi, giza, na utulivu. Epuka milo mikubwa, kutazama TV/simu, na kafeini kabla ya kulala.
- Fanya mazoezi ya mbinu za kutuliza: Mambo kama mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari yanaweza kusaidia kutuliza mwili na akili yako na kupunguza viwango vya cortisol.
- Punguza kafeini: Ingawa kikombe chako cha kahawa asubuhi kinaweza kukupa nguvu, pia huongeza viwango vya cortisol. Jaribu kupunguza kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji baridi.
- Mazoezi mara kwa mara: Ingawa viwango vya cortisol vinaweza kuongezeka kwa muda wakati wa mazoezi, hatimaye, viwango vya cortisol mwilini hupungua. Endorphins, ambazo hutolewa wakati wa mazoezi, hupunguza msongo wa mawazo na huleta hisia ya furaha.
Mwishowe, ikiwa unahisi uchovu, uchovu, au msongo wa mawazo usiodhibitiwa kila wakati, badala ya kujaribu kujua ni nini kinachosababisha kwenye mtandao, muone daktari wako kwa ushauri. Huenda kuna sababu nyingine ya kimatibabu nyuma ya dalili zako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Cortisol Cocktail si matibabu yaliyothibitishwa kisayansi, ni mtindo tu wa kiafya unaozidi kuwa maarufu siku hizi.
- "Uchovu wa Adrenal" si hali inayotambuliwa kimatibabu. Kunaweza kuwa na sababu nyingine za uchovu wa kila mara.
- Ingawa kinywaji hiki hakisababishi madhara makubwa kwa watu wenye afya njema, wale walio na magonjwa kama vile ugonjwa wa figo na kisukari wanapaswa kutafuta ushauri wa daktari kabla ya kukinywa.
- Ikiwa unahisi uchovu au msongo wa mawazo kila wakati, ni muhimu kuzungumza na daktari kuhusu hilo na kupata chanzo halisi.
- Ili kudhibiti viwango vya cortisol na msongo wa mawazo, fuata mbinu zilizothibitishwa kama vile lishe bora, usingizi mzuri, mazoezi, na mbinu za kutuliza akili.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako