Je, wewe huchoka kila wakati? Njia 10 za kuongeza nguvu zako katika dakika 10 (Viongeza Nguvu)

Je, unajisikia usingizi baada ya chakula cha mchana ukiwa umekaa kwenye kiti chako cha ofisi? Au umewahi kuhisi uchovu na kukosa uhai ghafla unapokuwa ukifanya kazi muhimu au kusoma? Wakati kama huu, wengi wetu tumezoea kukimbilia dukani na kula biskuti, kipande cha chokoleti, au kunywa kikombe cha kahawa au kinywaji cha kuongeza nguvu . Ingawa inaweza kuhisi kama ongezeko kidogo wakati huo, hudumu kwa muda mfupi tu. Wakati ongezeko la muda kutoka kwa sukari na kafeini linapoisha, unaanza kuhisi uchovu zaidi kuliko hapo awali.

Badala ya suluhisho za muda, tunawezaje kupata msukumo wa kweli?

Tunachohitaji sana si nyongeza ya muda, bali nyongeza inayodumu siku nzima. Leo tunazungumzia njia 10 rahisi za kuondoa hisia hiyo ya uchovu na uchovu na kukufanya uhisi umeburudika. Baadhi ya mambo haya yatakuchukua chini ya dakika 10 kuyafanya.

1. Kamwe usikose kifungua kinywa!

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokula kifungua kinywa mara kwa mara hawana msongo wa mawazo na uchovu mwingi kuliko wale wanaokikosa. Badala ya kula kitamu au keki, kula mlo wenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile oatmeal, kutaweka viwango vyako vya nishati juu kwa muda mrefu. Hii pia itakusaidia kuepuka njaa kadri siku inavyosonga. Njaa ni chanzo kikubwa cha uchovu .

2. Je, tujaribu pozi la yoga?

Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa yoga ni mojawapo ya njia bora za kupambana na uchovu. Katika yoga, tunatumia mkao mbalimbali wa mwili na mazoezi ya kupumua kwa kina. Ni zoezi na pia kutafakari. Huipa mwili na akili yako hisia nzuri ya kupumzika.

3. Imba wimbo kwa furaha ya moyo wako!

Kuimba wimbo wako unaoupenda na kuuimba kwa furaha ya moyo wako sio tu kwamba hufurahisha akili yako, lakini pia hupunguza kiwango cha homoni za msongo wa mawazo mwilini mwako. Kwa hivyo, unapokuwa nyumbani, tumia brashi yako ya nywele kama kipaza sauti na uweke wimbo wako unaoupenda na uimbe kwa sauti kubwa. Lakini ukifanya hivyo ofisini, wengine watakutazama kwa mshangao. Kwa hivyo, unaweza kujaribu hii wakati mwingine kama vile ndani ya gari.

4. Kunywa glasi ya maji

Upungufu wa maji mwilini, au ukosefu wa maji mwilini, ni sababu kubwa ya kuhisi uchovu na uchovu. Huna haja ya kufuata kanuni ya "glasi 8 za maji kwa siku" haswa. Lakini ni muhimu kunywa maji siku nzima ili kuhakikisha kwamba mwili wako unapata kiasi cha maji kinachohitaji. Ikiwa hujisikii kiu na mkojo wako una rangi nyepesi, inamaanisha kuwa umelowa maji vizuri. Amka kila baada ya saa chache na unywe glasi ya maji. Hata kutembea kidogo kutakusaidia kukaa macho.

5. Kula karanga.

Kula karanga au lozi chache, ambazo zina virutubisho vingi vinavyoitwa magnesiamu na folate. Virutubisho hivi vyote ni muhimu kwa ajili ya kuzalisha nishati na uzalishaji wa seli katika miili yetu. Vinapokosekana mwilini, tunaweza kuhisi uchovu wakati wote.

6. Nusa mdalasini.

Wengine wanasema kwamba kuvuta gome la mdalasini kidogo kunaweza kusaidia kupunguza uchovu na kuongeza viwango vya nishati. Ikiwa huna mdalasini karibu, kidogo cha peremende kwenye mfuko wako ni sawa. Harufu tamu ya mnanaa pia huwasaidia baadhi ya watu kushinda uchovu. Utafiti zaidi unahitajika ili kubaini haswa jinsi harufu hizi zinavyoathiri viwango vya nishati, lakini hili ni jambo rahisi kujaribu.

Mwendo na mazingira pia ni muhimu!

Kama vile chakula na vinywaji, shughuli na mazingira yako huathiri moja kwa moja viwango vyako vya nishati.

7. Sogea kidogo, tembea.

Mazoezi ni nyongeza ya asili ya nishati. Kwa sababu kila wakati unapofanya mazoezi, damu yenye oksijeni nyingi hutiririka haraka hadi moyoni, misuli, na ubongo wako. Kuwa na tabia ya kufanya mazoezi hata kwa dakika 10 tu kwa siku kunaweza kusaidia kuweka viwango vyako vya nishati juu. Sogea kila unapoweza. Angalau tembea unapokuwa kwenye simu.

8. Jihadhari na jua

Utafiti unaonyesha kwamba dakika chache tu za kutembea nje siku yenye jua zinaweza kuboresha hali yako ya hewa, kumbukumbu, na uwezo wa kujifunza mambo mapya. Kutoka nje kunaweza hata kuongeza kujithamini kwako. Ikiwa huwezi kutoka nje kabisa, angalau fungua mapazia na uache mwanga kidogo uingie chumbani mwako.

9. Kula vitafunio

Ukihisi usingizi, kula vitafunio vidogo vitakavyokupa nguvu ya kutosha kwa siku nzima. Mchanganyiko wa protini na wanga zinazoungua polepole ni bora zaidi. Kwa mfano, unaweza kula kitu kama ndizi na siagi ya karanga, au mtindi na matunda mapya . Hizi zitasaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako imara, bila kuongezeka na kushuka ghafla.

10. Jizungukie na marafiki wenye furaha.

Hisia huambukiza sana. Unapokuwa karibu na watu ambao huwa na maoni hasi kila wakati na wanalalamika kuhusu kila kitu, inaweza kuhisi kama nguvu zako zinaisha. Lakini watu ambao huwa na furaha na shauku kila wakati wanaweza kukuinua kweli.Ikiwa umejaribu njia hizi rahisi na bado unahisi uchovu usioelezeka, inaweza kuwa ishara ya tatizo lingine la kiafya. Kwa hivyo, ni bora kumuona daktari wako kwa ushauri . Nishati, uchovu, usingizi, nyongeza za nishati, ustawi, lishe