Je, unapata shida kudhibiti hisia zako, hata kama una ADHD? (Upande wa Kihisia wa ADHD) Hebu tuzungumzie hili!

Unapoishi na ADHD , au Ugonjwa wa Upungufu wa Attention Deficit Hyperactivity, je, wakati mwingine unahisi kama watu wengine wanakutazama vibaya? Familia na marafiki wanapokukosoa kwa kutokusikiliza vizuri, je, unajihisi na hatia kwa kuwafanya wahuzunike? Au unapata hasira na huzuni sana kwa mambo madogo? Haya ni matukio ya kawaida sana yanayoambatana na ADHD . Hauko peke yako. Kwa kweli, unahisi hisia zile zile ambazo kila mtu mwingine anahisi, lakini kwa sababu ya ADHD , hisia hizo zinaweza kuwa kali zaidi na kudumu kwa muda mrefu zaidi . Sehemu bora ni kwamba, kuna njia za kukusaidia kukabiliana na hisia hizi na kuzidhibiti. Hebu tuzungumze kuzihusu.

Kuna uhusiano gani kati ya ADHD na msongo wa mawazo?

Kwa ufupi, msongo wa mawazo ni jambo ambalo sote tunakabiliana nalo maishani. Ni vizuri kuiita msongo huu wa mawazo kitu ambacho tunahitaji kuzingatia, kufanya kazi kwa bidii, au kunusurika ajali. Hutufanya tuwe hai.

Hata hivyo, tatizo huanza wakati msongo huu unakuwa mgumu kudhibitiwa. Ikiwa msongo wa mawazo utabaki katika viwango vya juu kwa muda mrefu, unaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya kama vile mfadhaiko na magonjwa ya moyo .

Sasa hebu tuone jinsi hii inavyohusiana na ADHD. Mtu mwenye ADHD anakabiliwa na changamoto nyingi ndogo kila siku. Ugumu wa kuzingatia, kusahau mambo, na kuwa na shida ya kuzingatia yote yanaweza kusababisha msongo wa mawazo na kuchanganyikiwa kila mara. Ikiwa msongo huu uliokusanywa hautadhibitiwa ipasavyo, unaweza kuongeza hatari ya matatizo mengine ya kiafya. Kwa mfano:

• Hali kama vile tiki au ugonjwa wa Tourette .
• Msongo wa mawazo au mashambulizi ya wasiwasi .
• FibromyalgiaHali za maumivu sugu kama vile fibromyalgia.

Jinsi ya kudhibiti msongo huu wa mawazo?

Kuna mambo mengi ambayo mtu yeyote mwenye ADHD - iwe ni mtoto mdogo, kijana, au mtu mzima - anaweza kufanya ili kupunguza msongo huu wa mawazo.

Fuata mpango wako wa matibabu kwa usahihi.

Iwe ni dawa au tiba ya kitabia, fuata mpango wa matibabu ulioagizwa na daktari wako haswa. Usibadilishe mpango wako wa matibabu bila kuzungumza na daktari wako kwanza.

Jifunze ujuzi wa kudhibiti msongo wa mawazo

Kuna ujuzi kadhaa unaoweza kujifunza ili kukabiliana na msongo wa mawazo kwa ufanisi.

Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika.

Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kama vile kutafakari. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi. Mbinu kama vile biofeedback zinaweza pia kukusaidia kufuatilia viwango vyako vya msongo wa mawazo na kujifunza kudhibiti majibu yako kwa hizo.

Dumisha afya njema kwa ujumla.

Kudumisha afya njema hukusaidia kudhibiti vyema ADHD na kuupa mwili wako nguvu ya kukabiliana na msongo wa mawazo.

• Punguza matumizi ya kafeini (chai, kahawa) na nikotini (sigara) iwezekanavyo.
• Kula lishe bora na yenye uwiano.
• Fanya mazoezi mara kwa mara .
• Pata usingizi wa kutosha.
• Epuka kabisa dawa za kulevya na pombe.

Jinsi ya kudhibiti hisia kazini?

ADHD inaweza kusababisha changamoto mbalimbali mahali pa kazi, ikiwa ni pamoja na kuahirisha mambo, kutoweza kupanga kazi, kuvurugwa kwa urahisi, ugumu wa kumaliza kazi, na kuwakatiza wengine wakati wa mikutano.

Hapa kuna vidokezo vya vitendo vya kukusaidia katika hali kama hizo:

Nyumbani, unawezaje kudhibiti hisia zako katika mahusiano yako?

Watu wenye ADHD mara nyingi hulazimika kusikiliza ukosoaji na ukosoaji kutoka kwa wengine. Wanaposikia mambo kama, "Hukumbuki chochote," au "Hufanyi mambo kwa wakati," wanaweza kujiona kuwa wa hali ya chini. Hii inaweza kuathiri uhusiano wako na familia, mwenzi, na marafiki.

Labda unakatiza mazungumzo bila kukusudia, au ghafla unaitikia kwa hisia nyingi sana. Wakati mtu mwingine analalamika wakati kama huu, unaweza kumkasirikia pia. Hapa kuna vidokezo vya kudhibiti hali hizi:

• Panga mapema:Ikiwa una msongo wa mawazo kuhusu tukio la kifamilia au mkutano, mwambie mwenzi wako mapema. Kubali "kuja mapema kidogo" au "kupumzika kidogo kati ya hayo."
• Shiriki kazi: Unapokosa kazi, inaweza kuwa jambo la kukatisha tamaa nyote wawili kumruhusu mwenzi wako kufanya kazi hiyo. Zungumzia kuhusu kazi inayohitaji kufanywa na uishirikishe kati yenu. Usifanye kazi nyingi kuliko unavyoweza.
• Jipe muda wa kupumzika: Unapohisi umechoka, usiogope kuwaambia wapendwa wako, "Ninahitaji muda wa peke yangu." Hiyo ni kawaida.
• Kubali unapokosea: Usimlaumu ADHD kwa kila kosa unalofanya. Badala ya kujaribu kujitetea, kubali na useme, "Samahani, nilifanya kosa."

Unaweza kupata msaada wapi?

Hauko peke yako katika safari hii. Marafiki zako, familia, watu wengine wenye ADHD, na wataalamu wa afya ya akili wanaoelewa hili wanaweza kukusaidia.

• Vijana na watu wazima wanaweza kupata msaada kutoka kwa mtu kama kocha wa ADHD au mratibu mtaalamu.
• Jiunge na vikundi vya usaidizi vinavyotoa taarifa na usaidizi kwa watu wenye ADHD. Kusikia uzoefu wa watu wengine kunaweza kuwa chanzo kizuri cha kutia moyo.
• Unaweza kujifunza jinsi ya kudhibiti dalili na hisia za ADHD kupitia tiba ya mtu binafsi, wanandoa, au kikundi. Ni muhimu kumwona mtaalamu wa tiba au mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyehitimu kwa hili.

Kama hujui pa kuanzia, zungumza na daktari wa familia yako kwanza . Anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu sahihi.