Je, unatumia dawa nyingi? Unaweza kupunguza hili kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha! (Kupunguza Dawa)

Wengi wetu hutumia dawa moja au zaidi kila siku kwa hali kama vile shinikizo la damu, kolesteroli, au Kisukari cha Aina ya 2. Wakati mwingine unaweza kujiuliza, "Je, nitaweza kuacha dawa hizi?" Ukweli ni kwamba, si ndoto ya kawaida. Kwa ushauri na usaidizi wa daktari wako, na mabadiliko machache rahisi katika mtindo wako wa maisha, unaweza kupunguza kiasi cha dawa unazotumia, na hata kuacha kabisa baada ya muda. Hebu tuone jinsi tunavyoweza kukusaidia kufanya hivyo.

1. Fanya lishe bora iwe rahisi

Lishe yenye afya kwa moyo ni rahisi sana, lakini tunaifanya iwe vigumu sana.

• Punguza vyakula vyenye mafuta mengi yaliyoshiba (k.m. vyakula vya kukaanga, nyama zilizosindikwa)
• Ongeza ulaji wako wa matunda na mboga .
• Epuka vitu vyenye sukari iliyosafishwa (k.m., vinywaji vitamu, keki, biskuti).
• Jumuisha vyakula vyenye mafuta yenye afya, kama vile karanga, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi , na samaki .

Hili linasikika rahisi, sivyo? Lakini tatizo ni kwamba, ili kula vitu hivi, kwanza lazima uvila nyumbani. Fikiria kile kilicho kwenye kabati lako la jikoni, kwenye friji yako, kwenye droo ya dawati lako kazini, na kwenye gari lako. Je, kuna vitu vilivyopo vinavyokusaidia kufikia malengo yako ya kiafya? Au kuna vitu vinavyokuzuia? Ikiwa ndivyo, ni wakati wa kuanza kufikiria sasa na kubadilisha vitu unavyoleta nyumbani.

2. Jizoeze kusoma lebo unaponunua bidhaa dukani.

Unaponunua chakula chochote kinachokuja kwenye pakiti, sanduku, au kopo, tengeneza tabia ya kusoma Lebo ya Mambo ya Lishe nyuma yake. Mara nyingi, aina hizi za vyakula vilivyotayarishwa zinaweza kuwa na chumvi nyingi zaidi (sodiamu) kuliko tunavyofikiria. Fikiria ni chumvi ngapi iliyo kwenye pakiti ya soseji au tambi unazokula kila siku. Lakini mara nyingi, kuna chaguzi za sodiamu kidogo kwa vyakula hivyo hivyo dukani. Kufanya mabadiliko hayo madogo, pamoja na kupunguza kiasi cha chumvi unachoongeza kwenye chakula chako, kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako. Unapopunguza kiasi cha chumvi katika chakula chako, shinikizo la damu lako litaanza kudhibitiwa ndani ya muda mfupi, kama mwezi mmoja.

3. Kuimarisha misuli muhimu zaidi mwilini

Unajua hiyo ni nini? Hiyo ni moyo wako.Kama misuli mingine yoyote, unahitaji kuimarisha moyo wako kwa kuupa kazi fulani. Hiyo ina maana ya kufanya mazoezi. Hili si lazima liwe jambo unalofanya kwenye gym. Unaweza kulijumuisha katika utaratibu wako wa kila siku.

• Labda unaweza kwenda kutembea kwa muda mfupi na mbwa wako kipenzi.
• Unaweza kuimba wimbo mdogo na kucheza huku ukifanya kazi za nyumbani.
• Unaweza kujaribu kwa kutazama video ya yoga mtandaoni.
• Unaweza kupanda baiskeli yenye vumbi kwenye gereji na kwenda safari kidogo.

Chochote unachofanya, unaimarisha moyo wako. Hupunguza shinikizo la damu yako, hudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Unapofanya mazoezi, upinzani wa insulini mwilini mwako hupungua. Hiyo ina maana kwamba inakuwa rahisi kwa seli za mwili wako kunyonya sukari. Hii inaweza kukusaidia kupunguza kiasi cha dawa unachohitaji kwa ugonjwa wa kisukari. Unapodhibiti lishe yako na kufanya mazoezi kwa njia hii, uzito wako uliozidi utapungua pia. Kupunguza uzito kidogo pia kutakuwa msaada mkubwa katika kupunguza dawa zako .

4. Punguza matumizi ya pombe

Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu. Kwa hivyo ikiwa unafikiria kupunguza dawa zako, unahitaji kuwa mwangalifu kuhusu hili pia. Huna haja ya kuacha kabisa. Lakini weka kikomo. Kwa ujumla, inafaa kujiwekea kikomo cha kinywaji kimoja cha kawaida kwa siku kwa wanawake na viwili kwa wanaume .

5. Fanya mazoezi ya kutuliza akili yako.

Msongo wa mawazo ni chanzo cha magonjwa mengi kwa njia ya siri, kama vile shinikizo la damu na kisukari. Kwa hivyo, kuweka akili yako ikiwa imetulia ni kama dawa.

• Kaa kimya. Pumua. Rudia: Kila siku kwa dakika 15-20, kaa mahali pa utulivu, funga macho yako, na pumua kwa undani. Vuta pumzi polepole. Jambo hili rahisi litakupa nafuu kubwa kutokana na shinikizo la damu.
• Dhibiti muda wako: Usijaribu kusema 'ndiyo' kwa kila kitu. Usiogope kusema 'Siwezi kufanya hivi' ikiwa umechoka au huna muda.
• Tambua Vichocheo vya Msongo wa Mawazo: Tambua ni mambo gani yanayokufanya usiwe na raha na kukukasirisha, na uepuke kuyakabili iwezekanavyo.

6. Acha kuvuta sigara kabisa

Hili ni jambo ambalo lazima ufanye. Epuka kabisa sigara na aina nyingine zote za tumbaku.Ukivuta sigara, kuacha kuvuta sigara ni njia nzuri ya kusaidia kupunguza shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, na hatari ya kiharusi. Hata kama huvuti sigara, kuwa karibu na watu wengine wanaovuta sigara (sigara ya mtu mwingine) ni hatari kwa afya yako vile vile.

7. Jadili haya yote na daktari wako.

Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Mjulishe daktari wako kwamba unaanza kufanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha. Anaweza kukusaidia katika juhudi zako. Baada ya muda, afya yako inapoimarika (shinikizo la damu, viwango vya sukari), ataamua kama, kwa kiasi gani, na lini unaweza kupunguza dawa zako. Daktari wako anaweza, ikiwa ni lazima, kukuelekeza kwa mtaalamu mwingine, kama vile mtaalamu wa lishe, ili kukusaidia katika safari hii.

Itachukua muda gani kuona matokeo kutokana na mabadiliko haya?

Hii inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inategemea kiasi unachotengeneza na jinsi mwili wako unavyoitikia. Lakini kwa ujumla, ndani ya miezi 3 hadi 6, unapaswa kuona mabadiliko chanya katika shinikizo la damu, uzito, sukari ya damu, na viwango vya kolesteroli. Pia utahisi vizuri na utulivu zaidi. Kupunguza dawa, mtindo wa maisha, shinikizo la damu, kolesteroli, kisukari, ulaji bora, mazoezi