Wakati mwingine tunahisi huzuni sana, upweke, na wasiwasi. Ni kama kuwa peke yetu katika chumba chenye giza. Labda tayari unatumia dawa au ushauri nasaha kwa hali kama vile mfadhaiko. Pamoja na mambo hayo, kuzingatia kidogo utu wako wa ndani kunaweza kuwa nguvu kubwa ya kuongeza furaha yako na kudhibiti hisia zako. Hili si jambo unalopaswa kufanya mara moja. Unapoanza na kitu kidogo na kukizoea, utagundua tofauti kubwa baada ya muda.
'Kuzingatia' ni nini?
Kwa ufupi, kuzingatia kunamaanisha kuishi katika wakati uliopo, bila kuwa na wasiwasi kuhusu yaliyopita au kuwa na wasiwasi kuhusu wakati ujao. Kuchunguza tu mawazo yanayokuja akilini mwako, kuzingatia hisia katika mwili wako. Lakini bila hukumu.
Hebu fikiria ukizingatia jinsi shati ulilovaa linavyohisi, au jinsi chakula unachokula kinavyoonja. Hiyo ndiyo maana ya kuzingatia.
Kutafakari, yoga, na tai chi vinaweza kukusaidia kupumzika kutokana na mawazo yako yenye shughuli nyingi. Vinaweza kukusaidia kubadilisha mtazamo wako kuhusu maisha na kukusaidia kukabiliana na mema na mabaya. Lakini kwa matokeo bora zaidi, ni muhimu kutenga muda kila siku kwa ajili ya hili.
Tuache kujilaumu, sivyo?
Unapokuwa katika hali kama ya mfadhaiko, kila kitu kinaonekana kuwa kibaya. Hata kama utafanya kosa dogo, inahisi kama mtu anakukemea kutoka ndani, sivyo? Mawazo kama "Kwa nini nilifanya hivi?" na "Sina thamani" huja akilini.
Lakini ukweli ni kwamba: Wewe si sauti hiyo kichwani mwako. Sauti hiyo inapoanza kukukosoa, idhibiti. Jaribu mambo haya:
- Jipe ushauri uleule ambao ungempa rafiki yako wa karibu: Hebu fikiria kama jambo kama hili lingemtokea rafiki yako wa karibu, ungemwambia nini? Je, ungemkemea? Hapana, sivyo? Je, ungezungumza naye kwa njia ya upendo na kumfariji. Fanya vivyo hivyo kwako mwenyewe.
- Muulize sauti hiyo kwa ushahidi: "Je, unachosema ni kweli? Je, unaweza kuthibitisha?" Muulize wazo hilo hilo. Utajua mwenyewe kama ni kweli au ni sauti ya hasira tu.
- Angalia hali hiyo kwa njia tofauti: Ikiwa mtu alikutendea vibaya, si kosa lako kila wakati. Labda mtu huyo alikuwa na msongo wa mawazo mwingi, na wewe ulikuwepo wakati huo.
Kumbuka, si kila wazo hasi linalokuja akilini mwako ni la kweli. Kujifunza kuyapinga ni muhimu kwa ustawi wa akili.
Kuwa mbunifu na ueleze kilicho akilini mwako.
Sanaa ni njia salama na yenye afya ya kutoa giza na huzuni moyoni mwako. Kuna nguvu kubwa katika kuruhusu hisia zako za ndani kutiririka kwa ubunifu. Si vigumu kuanza. Anza tena shughuli ya zamani, au jaribu kitu kipya.
| Shughuli ya ubunifu | Jinsi ya kufanya hivyo |
|---|---|
| Kuandika | Uchunguzi umeonyesha hata kwamba kuandika kuhusu matukio yako yenye kuhuzunisha kwa dakika 15 kwa siku kwa siku 3 kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Unaweza kumwonyesha rafiki unayemwamini, mwanafamilia, au daktari, au unaweza kumfanya awe siri. |
| Kuchora | Chukua kitabu cha kuchora na penseli za rangi, nenda mahali pazuri unapopenda (ufukweni, ukingo wa mto, bustani ya hekalu) na uchore unachokiona. |
| Muziki | Kama ulikuwa ukipiga ala ya muziki, huu ni wakati mzuri wa kuanza kuicheza tena. Au chukua darasa jipya la gitaa. |
| Vitu vingine vya kufurahisha | Jaribu kitu chochote kinachoonyesha upande wako wa ubunifu, kama vile kufuma, kutengeneza sufuria ya maua, au kufanya kazi na udongo. |
Usiwe na aibu au kufikiria, "Loo, siwezi kufanya hivi" unapofanya mambo haya. Sio muhimu matokeo yake ni nini. Kilicho muhimu ni kwamba ufanye hivyo.
Tenga muda wa kufanya mambo yanayokufanya uwe na furaha.
Kwa akili yenye afya, furaha ni muhimu. Haiwezi kuwa kutafakari na sanaa. Pia unahitaji kucheka na kufanya mambo ambayo kwa kawaida hufurahia. Hii ni ngumu kidogo na mfadhaiko. Kwa hivyo, jumuisha mambo haya katika utaratibu wako wa kila siku. Hata kama hujisikii furaha hivi sasa, endelea kuyafanya. Baada ya muda, itakuletea amani nyingi.
Tafuta kusudi maishani.
Tunapokosa kusudi dhahiri maishani, tunaweza kuhisi tumepotea. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wenye hisia kali ya kusudi wanaweza kukabiliana vyema na changamoto za maisha. Kwa wengine, kusudi hili linatokana na dini. Kwa wengine, linatokana na kazi yao. Ikiwa huwezi kufikiria mahali pa kuanzia, jaribu hii:
Kuna nyakati ambapo unajishughulisha sana na kitu ambacho hujui ni muda gani umepita, sivyo? Andika mambo hayo kwenye daftari. Baada ya muda, maelezo hayo yatakupa vidokezo vidogo vitakavyokusaidia kupata kusudi lako.
Pumzika, pumzika kidogo
Hata tunapocheza mchezo, tunapumzika, sivyo? Kwa nini? Simama kwa muda, panga tena, kusanya nguvu zako, na ucheze. Ni vivyo hivyo maishani. Unapohisi uzito mwingi au shinikizo akilini mwako, usiogope kupumzika. Wakati huo, fanya kitu kinachotuliza akili yako.
| Njia za kupumzika | Maelezo |
|---|---|
| Tafakari au Picha Zinazoongozwa | Weka kando mawazo yako na uzingatie neno moja au wazo moja. Au fikiria ukiwa mahali tulivu sana (ufukweni, msituni). |
| Mazoezi ya kupumua | Zingatia pumzi yako, ukiweka akili yako ikizingatia jambo moja. Pumua polepole kupitia pua yako, shikilia pumzi yako kwa sekunde chache, kisha toa pumzi polepole kupitia pua au mdomo wako. Fanya hivi kwa takriban dakika 20. |
| Mrejesho wa kibiolojia | Katika hili, mtaalamu wa tiba anakufundisha jinsi ya kudhibiti michakato ya asili ya mwili wako, kama vile mapigo ya moyo wako na shinikizo la damu. Unaweza kutumia mbinu hizi ili kujituliza unapohisi msongo wa mawazo. |
| Masaji | Kupata masaji kutoka kwa mtu anayeaminika na mwenye sifa kunaweza kuwa nafuu kubwa kwa mwili na akili. |
Kupumzika haimaanishi "kuwa pale tu" au "kuwa mvivu." Fikiria kama kitu muhimu ili kukuweka katika afya njema, kama vile kula na kulala.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ustawi wako wa kiakili ni wa thamani sana. Kujizingatia mwenyewe kwa ajili ya hilo ni nguvu kubwa.
- Usijaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja. Anza na kitu kidogo ambacho ni rahisi kwako na ufanye kuwa tabia.
- Changamoto mawazo hasi yanayokuja akilini mwako. Wewe si ndio unaoyafikiria.
- Kuwa mbunifu, kufanya mambo yanayokufanya uwe na furaha, na kustarehe si anasa, ni muhimu kwa maisha yenye afya.
- Ikiwa hakuna chochote kati ya haya kinachosaidia, na huzuni na wasiwasi wako unazidi kuwa mbaya, tafadhali usiteseke peke yako. Hakikisha unamuona daktari wako na kuzungumza naye.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako