Je, mawazo yako yanakukatisha tamaa? Hebu tuzungumzie hili (Tiba ya Utambuzi)

Je, umewahi kuhisi kama mawazo yako mwenyewe ndiyo adui yako mkubwa? Kuna nyakati ambapo unahisi huzuni na uzito bila sababu, wakati kila kitu kinaonekana kuwa kibaya, na unapofikiria, "Hakuna kinachoniendea vizuri." Mawazo haya hasi yanaweza kutupeleka kwenye unyogovu. Leo, tutazungumzia kuhusu matibabu ya vitendo ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti mawazo haya na kuboresha afya yako ya akili .

Tiba ya Utambuzi ni nini?

Kwa ufupi, Tiba ya Utambuzi (CT) ni matibabu ya kisaikolojia ya muda mfupi kulingana na dhana kwamba jinsi tunavyofikiri huathiri moja kwa moja hisia na matendo yetu. Baadhi ya watu pia huiita "tiba ya kuzungumza." Badala ya kumtegemea mtaalamu wa tiba kwa miezi au miaka, mgonjwa hupewa vifaa vya kuchanganua mawazo yake mwenyewe.

Hebu fikiria hadithi hii. Shanika ni afisa wa cheo cha juu katika benki. Lakini kutokana na matatizo katika kampuni aliyofanyia kazi, alipoteza kazi yake mara kadhaa kwa miaka mingi. Kila wakati alipopata kazi nyingine, msongo wa mawazo wa mara kwa mara uliharibu kabisa kujiamini kwake. Alianza kufikiria, "Haijalishi ninalipwa vizuri kiasi gani au cheo changu kiko juu kiasi gani, nitapoteza kazi hii wakati wowote." Wazo hili polepole lilimvuta katika hali ya mfadhaiko.

Baada ya Shanika kuanzishwa kwa Tiba ya Utambuzi, alijifunza kutazama mawazo yake tofauti. Badala ya kufikiria, "Nikipoteza kazi hii, hakuna mtu mwingine atakayeniajiri," alijifunza kufikiria, "Sawa, nikipoteza kazi hii, nitachunguza sababu za kwa nini na kujiandaa vyema kwa mahojiano yanayofuata." Kwa kubadilisha muundo wake wa kufikiri kwa njia hii, aliweza kubadilisha hisia zake na maisha yake.

Hii inafanya kazi vipi? Je, ni mifumo gani ya kufikiri yenye kasoro?

Katika tiba hii, tunafundishwa kutambua mifumo ya kawaida ya kufikiri hasi (Makosa ya Kufikiri au Upotoshaji wa Kitambuzi) ambayo huathiri hisia zetu. Haya ni mambo tunayofanya akilini mwetu bila kujua. Hapa kuna mifano.

Ukishagundua mifumo hii ya kufikiri yenye makosa, hatua inayofuata ni kuipinga. Jizoeze kujiuliza, "Kuna ushahidi gani kwamba hii ni kweli?" na "Kuna ushahidi gani dhidi ya hili?"

Je, inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko dawa?

Hili ni swali ambalo watu wengi wanalo. Kwa kweli, tafiti nyingi zimegundua kuwa Tiba ya Utambuzi ni njia ambayo inaweza kuwa na ufanisi kama, na wakati mwingine ufanisi zaidi kuliko, dawa kwa matatizo mbalimbali ya kiakili na kimwili, ikiwa ni pamoja na mfadhaiko, wasiwasi, matatizo ya kula, na maumivu sugu.

Tafiti nane kuu zimethibitisha kwamba, hasa katika hali za kurudiarudia kama vile mfadhaiko, wagonjwa wanaofanyiwa tiba ya utambuzi wana kiwango cha chini cha kurudiarudia kwa 50% kuliko wale wanaopokea dawa pekee.

Lakini hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha mara moja kutumia dawa ambazo daktari wako amekuandikia. Usifanye maamuzi kama hayo peke yako. Zungumza na daktari wako kila wakati na ufuate ushauri wake. Kwa baadhi ya wagonjwa, mchanganyiko wa dawa na Tiba ya Utambuzi unaweza kutoa matokeo bora zaidi.

Jinsi ya kuwa 'mtaalamu' wako mwenyewe?

Jambo zuri kuhusu Tiba ya Utambuzi ni kwamba inakugeuza kuwa 'mtaalamu wako wa tiba'. Kuna mazoezi rahisi sana na ya vitendo yanayotumika kwa hili.

Zoezi la Kuandika

Hii ni mbinu yenye nguvu sana.

1. Andika wazo hasi linalokujia akilini. (Mfano: "Sikuzungumza vizuri mkutanoni leo.")

2. Fikiria kuhusu unachoogopa na ujiulize:

• "Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea?"
• "Ni jambo gani bora zaidi linaloweza kutokea?"

3. Sasa angalia mambo haya mawili yaliyokithiri na uandike matokeo halisi zaidi ambayo yanaweza kutokea. (Mfano: "Huenda kulikuwa na hitilafu ndogo katika mkutano, lakini haitanigharimu kazi yangu. Hili ni somo nililojifunza ili niweze kujiandaa vyema wakati ujao.")

Mwanzoni, utakumbuka mawazo mabaya tu. Lakini unapofanya zoezi hili polepole, utagundua ni mambo mangapi unayoyafikiria bila lazima na yasiyo sahihi. Baada ya muda, utaweza kutazama mafanikio yako, mambo yako mazuri, na kutazama maisha kwa usawa.