Je, unataka kudumisha uzito wenye afya? (Uzito Wenye Afya) Hebu tuzungumzie hili!

Habari zenu? Siku hizi, vijana wengi wana wasiwasi kuhusu uzito wao na kuwa na afya njema, sivyo? Wakati mwingine unaweza kufikiria, "Loo, hili ni jambo kubwa." Lakini sivyo. Unapofanya mambo machache madogo ipasavyo, kudumisha uzito mzuri si vigumu sana. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo.

Uzito wenye afya ni nini? Kwa nini ni muhimu?

Kwa ufupi, uzito wenye afya ni uzito unaofaa kwa urefu wako, umri, na aina ya mwili na unaokusaidia kubaki na afya njema na bila magonjwa. Ni vigumu kusema haswa ni kiasi gani hiki kiko katika kilo, kwa sababu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Lakini kama mwongozo wa jumla, daktari wako au mfanyakazi wa afya wa familia anaweza kukusaidia kubaini uzito wako wenye afya .

Kudumisha uzito wenye afya kuna faida nyingi. Unaweza kukaa na nguvu siku nzima, kuhisi uchovu mdogo, na kuhisi motisha zaidi ya kufanya chochote. Pia husaidia kukulinda kutokana na magonjwa fulani ambayo yanaweza kutokea unapozeeka, kama vile kisukari , magonjwa ya moyo , na shinikizo la damu .

Tunaweza kufanya nini ili kupata uzito unaofaa?

Kwa kweli kuna mambo mawili makuu katika hili:

1. Mazoezi ya kawaida.

2. Kuza tabia nzuri za kula.

Baadhi ya watu wanafikiri kwamba kufanya yote mawili kunahitaji mipango mikubwa na bidii nyingi. Lakini sivyo ilivyo. Njia bora ni kufanya mabadiliko madogo katika utaratibu wetu wa kila siku. Ni kama kupiga mswaki tulipokuwa watoto. Inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini inakuwa tabia tu.

1. Tujiandae kuwa fiti? Siri ya kufanya mazoezi kila siku!

Kijana kama wewe anapaswa kufanya mazoezi angalau dakika 60 kwa siku.Unahitaji kuufanya mwili wako usonge. Hapa, "shughuli" inamaanisha chochote kinachosogeza mwili wako bila kukaa mahali pamoja siku nzima. Haihitaji kwenda kwenye gym kila siku, au kufanya mazoezi magumu. Jambo muhimu zaidi ni kupata aina tofauti za mazoezi ambayo mwili wako unahitaji kwa wiki nzima, ambayo ni mazoezi ya aerobic ambayo huongeza mapigo ya moyo wako , mazoezi ya kujenga nguvu , na mazoezi ya kunyumbulika .

Hebu fikiria, una shule nyingi, madarasa, na kazi nyingi siku nzima. Kwa hivyo ni vigumu kupata muda wa kufanya mazoezi kwa dakika 60 mfululizo, sivyo? Kuna suluhisho zuri kwa hilo. Unaweza kugawanya dakika hizi 60 katika "mapumziko mafupi ya mazoezi" siku nzima.

Kama vile kula vitafunio vidogo kabla ya kupata njaa, mazoezi haya madogo yanaweza kuweka viwango vyako vya nishati juu siku nzima.

Kwa mfano:

• Amka kama dakika 15 mapema asubuhi na fanya mazoezi kidogo ya yoga au kunyoosha misuli.
• Tembea kwa dakika 15 kwa matembezi ya haraka au kimbia shuleni, kazini, au wakati wa chakula cha mchana.
• Unaporudi nyumbani kutoka shuleni, tembea au panda baiskeli yako.
• Zaidi ya hayo, unapojumlisha matumizi ya ngazi wakati wa mchana, kipindi cha michezo shuleni, na kutembea kati ya madarasa, utakuwa umemaliza dakika 60 kabla hujajua!

Vidokezo 10 bora vya kufanya mazoezi kuwa tabia!

Hapa kuna njia 10 rahisi unazoweza kufanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yako:

1. Anza leo: Usisubiri. Toka nje na utembee sasa hivi.

2. Panda ngazi badala ya lifti: Tumia ngazi inapowezekana. Ni mazoezi mazuri.

3. Tembea/baiskeli badala ya kuendesha gari: Tembea au endesha baiskeli hadi maeneo ya karibu kama shule au nyumba ya rafiki ikiwezekana.

4. Egesha gari kwa mbali: Ukiwa unaendesha gari, egesha gari kwa umbali kidogo (mahali salama) kutoka mahali unapotaka kuegesha gari na tembea umbali mfupi.

5. Kazi za nyumbani pia ni mazoezi: Kusafisha chumba chako, kuosha gari lako, kufagia uwanja - hizi si kazi za nyumbani, ni fursa nzuri za kufanya mazoezi!

6. Punguza muda unaotumia kutazama TV, kutumia simu yako mahiri, kompyuta, au kucheza michezo ya video . (Ikiwa unacheza michezo, chagua inayohusisha mienendo ya mwili.) Inashauriwa usitumie zaidi ya saa 2 kwa siku ukiangalia skrini, mbali na kazi ya shule.

7. Dansi!: Nenda chumbani kwako, vaa wimbo uupendao, na ucheze hadi moyo wako utakaporidhika. Ukicheza kwa saa moja,Unaweza kuchoma kalori zaidi ya 300!

8. Tafuta kitu unachofurahia: Fikiria aina ya mazoezi unayofurahia. Jaribu! Ikiwa hujawahi kufanya hivyo hapo awali, anza polepole. Ukihisi kutishwa na kufanya peke yako, hata mlete rafiki. Tunapofanya kitu tunachofurahia, tunahisi motisha zaidi ya kuendelea kufanya hivyo.

9. Je, unachoka kufanya kitu kile kile? Badilisha: Ikiwa wewe ni mtu ambaye huchoka na kitu kile kile haraka, jaribu kubadilisha aina za mazoezi unayofanya. Kwa njia hiyo, itahisi kuwa mpya kila siku.

10. Fanya kitu kinachoongeza mapigo ya moyo wako, kupumua kwako kwa kasi zaidi, na mwili wako kutokwa na jasho: Zoezi lolote unalofanya, hakikisha unajumuisha shughuli inayoongeza mapigo ya moyo wako kidogo, kupumua kwako kwa kasi zaidi, na mwili wako kutokwa na jasho.

2. Jinsi ya kukuza tabia nzuri za kula?

Kula vizuri haimaanishi kula chakula cha mchana kila wakati. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa kula chakula cha mchana mara nyingi hakufanyi kazi. Wakati mwingine, kunaweza kusababisha madhara na hatimaye kupata uzito zaidi kuliko hapo awali.

Sababu moja ya lishe kushindwa ni kwamba hugawanya vyakula katika vile "vyema" na "vibaya". Lakini ukweli ni kwamba, kila kitu ni sawa kwa kiasi . Pia, lishe zinaweza kutufanya tujisikie tumenyimwa na hatuna kitu kwa sababu zinatuambia "tuondoe" vyakula fulani kabisa. Sio hivyo tu, bali lishe pia zinaweza kutunyima virutubisho muhimu ambavyo miili yetu inahitaji.

Kijana kama wewe anapaswa kula vyakula mbalimbali. Hakuna ubaya wowote kula kitamu kidogo mara kwa mara. Ndiyo maana kipande cha chokoleti kina ladha nzuri zaidi unapokila mara kwa mara kuliko unapokila kila siku.

Njia bora ya kudumisha uzito wenye afya (au kuupunguza ikiwa unataka) ni kufanya uchaguzi wa chakula chenye afya kila siku. Kwa baadhi yetu, hiyo ina maana ya kubadilisha jinsi tunavyofikiria kuhusu chakula. Badala ya kuona chakula kihisia (kwa mfano, kama zawadi ya kufanya vizuri kwenye mtihani, au kama kitu tunachokula ili kukabiliana na siku mbaya), tunaweza kujifunza kuona chakula kama kitu cha vitendo kinachotia nguvu miili yetu.

Vidokezo 10 vya kuingiza tabia nzuri za kula katika maisha yako!

1. Maji badala ya vinywaji vyenye sukari: Chagua maji, maziwa yenye mafuta kidogo, au vinywaji visivyo na sukari badala ya vinywaji baridi vyenye sukari, vinywaji vya matunda (vyenye sukari iliyoongezwa), na vinywaji vya michezo .

2. Angalau huduma 5 za matunda na mboga kwa siku: Nyuzinyuzi zilizomo katika vyakula hivi hujaza tumbo lako, na pia hutoa virutubisho na ladha ambazo mwili wako unahitaji, na kukufanya uhisi umeridhika.

3. Kula lishe bora kutoka kwa makundi tofauti ya vyakula:Chagua aina mbalimbali za vyakula kutoka kwa kila kundi la vyakula: matunda na mboga, nafaka (hasa nafaka nzima), protini, na bidhaa za maziwa. Jumuisha nafaka nzima na protini isiyo na mafuta mengi pamoja na matunda/mboga katika kila mlo.

4. Ukila chakula cha haraka, chagua kwa busara: Chagua burger ndogo, yenye kipande kimoja badala ya burger kubwa. Kula lettuce badala ya chipsi. Kula milo ya kawaida - usifanye "supersize" ! Bora zaidi, epuka migahawa ya vyakula vya haraka iwezekanavyo.

5. Weka vitafunio vyenye afya nyumbani: Ikiwa una chaguo bora jikoni mwako (k.m. karoti, mayai, siagi ya karanga), unaweza kutengeneza vitafunio vyenye afya badala ya kuchukua chupa ya biskuti. (Huenda hata ukalazimika kuwashawishi wazazi wako walete vitafunio vyenye afya!)

6. Chukua vitafunio vyako vyenye afya unapoenda safarini: Kisha hutahitaji kununua chochote kutoka kwa mashine ya kuuza bidhaa au dukani. Badala ya biskuti, chipsi, na vyakula vilivyosindikwa vyenye mafuta na kalori nyingi, chukua vijiti vya karoti, kipande cha tunda, au mchanganyiko wa matunda na karanga zilizokaushwa nyumbani.

7. Kula tu unapokuwa na njaa: Ukihisi kama unataka kula kwa sababu ya kuchoka, ni akili yako kukuambia ufanye jambo lingine.

8. Kula kifungua kinywa chenye afya kila asubuhi.

9. Usile unapotazama TV: Ukila, kuna uwezekano mkubwa wa kula zaidi ya unavyofikiria.

10. Kuwa mwangalifu na ukubwa wa sehemu: Ikiwa sahani ya chakula ni kubwa, toa nusu yake na uihifadhi kwa ajili ya baadaye - au uishiriki na rafiki.

Tafuta njia inayokufaa!

Tumia ubunifu wako na utafute njia za kuingiza mazoezi na ulaji bora katika maisha yako unaokufaa. Sote ni tofauti. Ingawa rafiki yako wa karibu anaweza kupenda kutenga muda wa kwenda kwenye mazoezi, unaweza kupendelea kutembea na mbwa wako. Ukishajua kinachokufaa, ni rahisi zaidi kufanya hivyo!

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

• Uzito wenye afya hukusaidia kubaki na afya njema, furaha, na nguvu.
• Sio lazima iwe mlo mkubwa. Ni kuhusu kufanya mazoezi mara kwa mara na kukuza tabia nzuri za kula.Hilo ndilo jambo kuu.
• Fanya mazoezi kwa dakika 60 kwa siku. Kama huwezi kufanya yote kwa wakati mmoja, yagawanye vipande vidogo siku nzima. Chagua zoezi unalofurahia na unalojisikia vizuri.
• Unapokula, usifikirie kama "lishe." Kula lishe bora, yenye mchanganyiko, na yenye lishe . Ni sawa kula kitamu kidogo mara kwa mara.
• Anza na mabadiliko madogo. Mabadiliko hayo yatakuwa tabia pole pole katika maisha yako.

Lazima upitie safari hii, kumbuka, hauko peke yako. Ukihitaji msaada, usiogope kumuuliza daktari, mtaalamu wa lishe, au mtu mzima unayemwamini.