Mazoezi kwa ADHD si burudani tu! (Mazoezi kwa ADHD)

Je, unapata shida kuzingatia kazi moja baada ya nyingine? Je, unapata shida kuzingatia na umakini wako unatangatanga kila mara? Ukipambana na mambo haya, unaweza kuwa na Upungufu wa Akili/Shida ya Kuongeza Nguvu Mwilini (ADHD). Lakini usijali. Mbali na matibabu ambayo daktari wako anakupa, kuna jambo lingine lenye nguvu sana ambalo linaweza kukusaidia kudhibiti dalili hizi. Hilo ni mazoezi.

Je, mazoezi husaidia kweli kwa ADHD?

Sote tunajua kwamba mazoezi yanaweza kukusaidia kupata umbo na kupunguza uzito. Lakini faida za mazoezi kwa ubongo wako zinaenda mbali zaidi ya hapo. Hebu fikiria, baada ya kikao kimoja tu, umakini wako wa kiakili, utendaji kazi wa ubongo, nishati, na umakini utaimarika, na mkanganyiko wako wa kiakili utapungua. Kwa ufupi, mazoezi ni kama dawa yako ya ADHD, inayoathiri ubongo wako.

Hii ni kwa sababu tunapofanya mazoezi, ubongo wetu hutoa kemikali zinazoitwa neurotransmitters. Mojawapo ya kemikali hizi ni dopamine . Dopamini hii ndiyo inayotusaidia kuzingatia na kufikiria vizuri. Watu wenye ADHD kwa kawaida huwa na viwango vya chini vya kemikali hii katika akili zao. Mazoezi huongeza kiwango hiki cha dopamini, ambacho kinaweza kusaidia kudhibiti dalili.

Ni muhimu kwamba zoezi unalochagua liwe "kali kiasi." Hii ina maana kwamba wakati wa kufanya mazoezi:

• Kiwango cha moyo wako kinapaswa kuongezeka.
• Unahitaji kupumua haraka na kwa undani.
• Unahitaji kutoa jasho .
• Misuli yako inapaswa kuhisi imechoka.

Ikiwa huna uhakika kuhusu kiwango hiki, wasiliana na daktari wako kwa ushauri.

Ni aina gani ya mazoezi unayoweza kufanya?

Kuna aina nyingi za mazoezi ambazo ni bora kwa mtu mwenye ADHD. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua kitu kinachokufaa na unachofurahia.

Mazoezi ya aerobic

Haya ni mazoezi yoyote yanayoongeza mapigo ya moyo wako. Unapofanya aina hii ya mazoezi kwa dakika 30-40 mfululizo, miunganisho mipya ya neva (njia) huundwa kwenye ubongo na ubongo hujazwa na kemikali zinazosaidia umakini.

• Kukimbia
• Kutembea kwa kasi
• Kuendesha baiskeli
• Kuogelea

Hizi zinaweza kufanywa ndani au nje. Lakini ukiweza, fanya mazoezi nje, katika mazingira ya asili . Uchunguzi umeonyesha kuwa kufanya mazoezi nje hupunguza dalili za ADHD zaidi kuliko kufanya mazoezi ndani.

Mazoezi magumu yanayohusisha akili

Kadiri mazoezi yanavyokuwa magumu zaidi, ndivyo yanavyokuwa na manufaa zaidi kwa ubongo. Karate, Taekwondo, JudoKatika sanaa ya kijeshi, kuna msisitizo mkubwa juu ya kujidhibiti na ujumuishaji wa akili na mwili. Kwa aina hii ya mchezo, unaweza kukuza ujuzi kama vile:

• Umakinifu na umakini
• Usawa wa mwili
• Usimamizi wa Muda (Muda)
• Kumbukumbu
• Kuelewa matokeo ya matendo ya mtu

Kama hupendi sana sanaa ya kijeshi, unaweza kujaribu mambo kama haya yanayokupa changamoto akili na mwili wako:

• Kupanda miamba
• Ngoma
• Gymnastiki
• Yoga

Michezo ya Timu

Kujiunga na mchezo wa timu, kama vile softball, soka, au kriketi, kunaweza kuwa njia nzuri ya kujiweka hai siku chache kwa wiki. Michezo ya timu hutoa faida za kimwili za mazoezi, pamoja na faida ya ziada ya kuwa na kikundi cha kijamii cha kukutia moyo . Kufanya kazi kama timu pia huboresha ujuzi wako wa mawasiliano, uwezo wa kupanga, na kujithamini.

Unaendeleaje na hili?

Inaweza kuwa changamoto kwa mtu mwenye ADHD kufuata utaratibu huo. Lakini kumbuka, ili kuona matokeo, ni lazima uendelee kufanya mazoezi. Kwa hivyo, vidokezo hivi vitakusaidia kuendelea na tabia hiyo.

• Jaribu mambo tofauti: Badala ya kufanya mazoezi yaleyale kila siku, badilisha utaratibu wako wa mazoezi siku hadi siku au wiki hadi wiki. Hii itakusaidia kupunguza uchovu.
• Tafuta mwenzi: Unapofanya mazoezi na rafiki, utakuwa na motisha zaidi ya kuendelea. Na unapozungumza huku unatoa jasho, hutagundua muda unapita.
• Mazoezi asubuhi: Ikiwa yanaendana na ratiba yako, fanya mazoezi asubuhi, kabla ya kutumia dawa zako. Kwa njia hiyo, unaweza kupata manufaa zaidi kutokana na kemikali hizi za kuhisi vizuri zinazozalishwa katika ubongo.
• Usiache kutumia dawa: Mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza dalili za ADHD, lakini kamwe si mbadala wa dawa zako. Usiache kutumia dawa zako bila ushauri wa daktari wako.

Je, michezo ni nzuri kwa watoto wenye ADHD?

Ikiwa mtoto mwenye ADHD atamshirikisha au la katika michezo inaweza kuwa swali kubwa kwa wazazi. Lakini jambo moja ambalo wataalamu wengi wanakubaliana nalo ni kwamba faida za michezo kwa watoto ni kubwa sana.

Faida za michezo

• Mwingiliano wa kijamii: Mchezo wenye sheria na nidhamu ndio mahali pazuri pa kujifunza kufanya kazi na watoto wengine.
• Kuweka Malengo: Kucheza kunaweza kuwafundisha watoto kuhusu malengo ya muda mfupi na mrefu.
• Kujithamini: Wakati mwingine mtoto ambaye si mzuri katika masomo anapofanikiwa katika michezo, inaweza kuwa nyongeza kubwa kwa kujithamini kwake.

Changamoto zinazowezekana

• Kukengeushwa: Unaweza kupuuza maagizo ya kocha na kusahau majukumu ya timu yako.
• Uchovu: Mtoto anaweza kuhisi kuchoka kwa sababu mazoezi ya michezo hurudiwa kwa njia ile ile.
• Udhibiti wa kihisia: Watoto walio na ADHD wanaweza kuwa na msukumo, wana shida kukubali kushindwa, na wanaweza kutenda kwa hasira dhidi ya wengine.

Je, kuna hatari zozote maalum?

Kama wazazi, mnapaswa kuwa makini hasa kuhusu majeraha ya kichwa (degedege). Uchunguzi unaonyesha kwamba wanariadha wenye ADHD wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na majeraha haya kuliko wengine, na huchukua muda mrefu kupona. Kwa hivyo ikiwa mtoto wako anapenda michezo yenye athari kubwa kama vile raga au mpira wa miguu, fikiria mara mbili.