Unaweza pia kuwa na maswali kuhusu kufanya mazoezi wakati wa kutarajia mtoto. Baadhi wanasema unapaswa kufanya mazoezi vizuri wakati huu, huku wengine wakisema kwamba ni hatari na kwamba unapaswa kuwa mwangalifu. Ni lipi kati ya haya mawili lililo sahihi kweli? Ni mazoezi gani salama yanayokufaa kama mama mjamzito? Unapaswa kufanya haya kwa kiasi gani? Hebu tuzungumzie hili kwa uwazi na kwa urahisi leo.
Je, si vizuri kufanya kazi kwa bidii?
Miaka michache iliyopita, picha ilisambaa sana mtandaoni. Ilikuwa ya mwanamke mjamzito wa miezi 8 akiinua kengele nzito sana. Alikuwa mtaalamu wa kujenga mwili. Baadaye alijifungua mtoto wa kiume mwenye afya njema.
Hata hivyo, madaktari hawakufurahi sana kufanya mazoezi magumu kama hayo usiku wa kujifungua. Waliikosoa vikali. Profesa wa uzazi na magonjwa ya wanawake alielezea hivi:
"Kila sekunde anapoinua uzito huo, kiasi cha damu kinachotiririka hadi kwenye viungo vya ndani vya mwili huelekezwa kwenye misuli inayofanya kazi wakati huo. Ni kama kupanda kwenye kitovu cha mtoto na kukishikilia mahali pake kwa muda. Hii si nzuri kwa mtoto hata kidogo."
Kwa ufupi, unapofanya mazoezi kupita kiasi, damu yako zaidi huenda kwenye misuli yako mikononi na miguuni. Hii hupunguza kwa muda kiasi cha damu kinachoenda kwenye uterasi yako, kondo la nyuma, na mtoto. Ndiyo maana madaktari wanasema kwamba mazoezi makali si mazuri kwako wakati huu.
Kwa hivyo si vizuri kufanya mazoezi?
La hasha, hakuna kitu kama hicho. Kuna matokeo mengi mazuri kutokana na kufanya mazoezi wakati wa ujauzito. Sio jambo baya. Lakini lazima lifanyike kwa usahihi na kwa usalama.
Mojawapo ya faida kuu za kufanya mazoezi mara kwa mara ni kwamba kunaweza kupunguza hatari ya kupata kisukari cha ujauzito , ambacho kinaweza kutokea wakati wa ujauzito. Pia kinaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kuweka akili yako imetulia, na kukupa nguvu unayohitaji kwa ajili ya kujifungua.
Swali ni, "Kiasi gani kinatosha?" Chuo cha Madaktari wa Uzazi na Wanawake cha Marekani (ACOG) kina miongozo kuhusu hili. Wanasema kwamba bado unaweza kufanya mazoezi mengi uliyofanya kabla ya kupata mimba. Lakini, pamoja na vikwazo fulani.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba kabla ya kuanza mazoezi yoyote, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kupata idhini yake. Ni yeye pekee anayeweza kukuambia haswa ni nini kinachokufaa na kisichokufaa kulingana na hali yako ya kiafya.
Ni mazoezi gani ambayo kwa ujumla ni salama?
- Kutembea
- Kuogelea
- Kucheza - lakini si aina inayohusisha kuruka au kuanguka.
- Yoga maalum kwa akina mama wajawazito ( yoga ya ujauzito )
Mazoezi ambayo si mazuri kabisa kufanya wakati wa ujauzito
Baadhi ya mazoezi ni bora yaachwe hadi mtoto atakapozaliwa. Haya yanaweza kuwa na madhara kwako na kwa mtoto wako ambaye hajazaliwa. Hebu tuone ni yapi.
| Mazoezi ya kuepuka | Kwa nini ni hatari? |
|---|---|
| Kupiga Mbizi kwa Kutumia Scuba | Wapiga mbizi wanaporudi, hupitia mchakato maalum (kupunguza mgandamizo) ili kutoa viputo vya hewa vilivyokusanyika katika miili yao. Mtoto aliye tumboni hawezi kukabiliana na mchakato huu. Viputo hivyo vya hewa vinaweza hata kudhuru maisha ya mtoto. |
| Wasiliana nasi Michezo | Acha kucheza michezo kama vile mpira wa miguu, mpira wa kikapu, na netiboli hadi mtoto wako atakapozaliwa. Ikiwa kitu kama kiwiko au mpira utagonga tumbo lako wakati wa kucheza, kinaweza kuwa jeraha kubwa kwa mtoto wako. |
| Kuteleza kwenye theluji kwenye kilima | Hili huenda lisituhusu sana huko Sri Lanka, lakini ni vizuri kujua. Kuna uwezekano mkubwa wa kuanguka hapa. Pia, kwa kuwa viwango vya oksijeni viko chini katika mwinuko zaidi ya futi 6,000, mtoto anaweza asipate oksijeni ya kutosha. |
| Kuinua Uzito kwa Nguvu | Ni sawa kutumia uzani mwepesi na wa kawaida. Lakini kuinua uzito mzito si vizuri hata kidogo. Kama tulivyojadili hapo awali, kiasi cha damu kinachoenda kwa mtoto hupungua. Pia, kuna uwezekano mkubwa wa uzito kushuka mwilini au kupoteza usawa na kuanguka. |
Nani anataka kuacha kabisa kufanya mazoezi?
Madaktari wanawashauri akina mama wajawazito wenye matatizo fulani ya kiafya kuacha kufanya mazoezi kabisa. Hii ni kwa sababu kufanya mazoezi kunaweza kuwadhuru zaidi kuliko kuwanufaisha. Ukiwa na hali kama hii, usianze mazoezi bila kushauriana na daktari wako kwa sababu yoyote.
- Ikiwa una ugonjwa wa moyo au mapafu .
- Ikiwa daktari amekuambia kuwa una seviksi dhaifu , unaweza kupata mtoto katika miezi michache ijayo.
- Shinikizo la damu (Preeclampsia) . Hii ni hali ya shinikizo la damu linalotokea wakati wa ujauzito.
- Ikiwa kuna matatizo na kondo la nyuma (k.m. kondo la nyuma).
- Ikiwa unatokwa na damu mara kwa mara .
- Ikiwa kuna hatari ya kujifungua mapema .
Daktari wako pekee ndiye anayejua kama una hali hizi au la. Kwa hivyo, kwa usalama wako mwenyewe, zungumza naye kabla ya kufanya chochote.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kufanya mazoezi wakati wa ujauzito ni vizuri, lakini lazima ifanyike kwa usahihi na kwa usalama.
- Kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi, hakikisha unazungumza na daktari wako na kupata ruhusa.
- Mazoezi mepesi kama vile kutembea na kuogelea ni salama sana.
- Epuka kabisa michezo ya kugusana, shughuli zinazohusisha kuanguka, na kuinua vitu vizito.
- Ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya (kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo), usianze mazoezi bila ushauri wa daktari.
- Ukipata kizunguzungu, maumivu ya kifua, au kutokwa na damu ukeni wakati wa mazoezi, acha kufanya mazoezi mara moja na umuone daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako