Ni wakati huo wa mwaka tena... tunapojiahidi "Hakika nitapunguza uzito wakati huu" na "Nitaacha kula chakula kisicho na afya." Lakini kwa kweli, ni ahadi ngapi kati ya hizi tunazotimiza? Mara nyingi, ahadi hizo husahaulika ifikapo Januari, sivyo? Kwa hivyo vipi ikiwa tunafikiria tofauti kidogo wakati huu? Badala ya wewe tu kufanya kazi kwa bidii peke yako, vipi ikiwa kila mtu ndani ya nyumba angeanza safari hii nzuri pamoja? Hii itakuwa fursa nzuri ya kuimarisha tabia zako za kula pamoja na vifungo vya familia yako.
Tuanze na mabadiliko madogo, si mambo makubwa.
Usijaribu kubadilisha kila kitu nyumbani kwako mara moja. Ukifanya hivyo, itakuwa kubwa na utaishia kukata tamaa. Kwa hivyo tuanze kidogo . Fikiria mambo ambayo yanaweza kufanywa kwa vitendo.
Fikiria hivi...
- Je, unaweza kuchukua kitabu cha mapishi chenye mafuta kidogo na rahisi kutengeneza wakati huu na kuchagua vyakula vichache ambavyo kila mtu katika familia atapenda?
- Je, unaweza kuongeza mboga zaidi au saladi ndogo kwenye milo unayopika tayari nyumbani?
- Ni vigumu kuwaleta pamoja kila mtu katika familia kwa wakati mmoja kazini, shuleni, na madarasani. Lakini je, hatuwezi kutenga angalau siku moja kwa wiki ambapo kila mtu anaweza kula chakula cha jioni pamoja?
Ni mabadiliko haya madogo ambayo polepole huwa tabia. Ni kama kuongeza idadi ya mara unazokaa chini na kushiriki mlo na watu wengine wanaofanya kazi chini ya paa lako, lakini kwa nyakati tofauti. Anza na siku moja kwanza, kisha uone ni siku ngapi kwa mwezi unaweza kuiongeza.
Kumbuka, lengo hapa ni kula chakula chenye afya na kutumia muda pamoja kama familia . Labda kama huwezi kufanya hivi wakati wa wiki, panga kula chakula cha jioni pamoja wikendi. Inawapa familia yako nafasi ya kukusanyika pamoja, na pia inakusaidia kuepuka burger na chipsi za wikendi. Hiyo ni tabia ya kula kiafya na azimio la Mwaka Mpya unaloweza kudumisha.
Faida za kushangaza za kiafya za kula pamoja
Hii ni zaidi ya kukusanyika pamoja. Watafiti wa kimatibabu wanasema kwamba kula milo pamoja kama familia, hasa chakula cha jioni, ni jambo la afya sana. Kwa mfano, utafiti uliofanywa na Dkt. Matthew Gillman, profesa katika Shule ya Kimatibabu ya Harvard, uligundua kuwa watoto wanaokula milo pamoja na familia zao mara kwa mara wana tabia nzuri zaidi za kula kuliko wale ambao hawali.
Utafiti huu ulihusisha watoto 16,000 kati ya umri wa miaka 9 na 14. Ni wazi kwamba watoto wanaokula milo na wazazi wao ...
- Kula unga kidogo na chakula cha haraka.
- Kunywa soda kidogo .
- Kula matunda na mboga zaidi .
Hii hupunguza kiasi cha mafuta yaliyojaa ambayo hujikusanya katika miili ya watoto, ambayo ni aina ya mafuta ambayo yanaweza kujikusanya katika mishipa yetu ya damu na kuizuia, na wanga ambayo huongeza viwango vya sukari kwenye damu na kusababisha magonjwa kama vile kisukari .
| Tabia ya kula | Wakati wa kula pamoja na familia | Unapokula peke yako |
|---|---|---|
| Chakula cha haraka na sahani za unga | Kuchukua kidogo | Kuchukua kupita kiasi |
| Matunda na mboga | Kuchukua kupita kiasi | Kuchukua kidogo |
| Mafuta Yaliyoshiba | Mwili hupokea kidogo | Kuzidi mwili |
| Hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari katika siku zijazo | Hatari ndogo | Hatari ni kubwa. |
Tabia hizi nzuri za kula zilizoundwa wakati wa utoto na ujana huathiri maisha yao yote. Hiyo ina maana kwamba tunahitaji kuwafundisha watoto wetu tabia nzuri na zenye afya kuanzia umri mdogo.
Hii ni msaada mkubwa katika kuwa mzazi mzuri.
Milo ya familia pia ni muhimu kwa kuwalea watoto vizuri. Utafiti wa miaka mingi uliofanywa na Kituo cha Kitaifa cha Matumizi Mabaya ya Dawa za Kulevya na Pombe cha Chuo Kikuu cha Columbia (CASA) umethibitisha jambo hilo hilo mara kwa mara.
"Kadiri vijana wanavyokula chakula cha jioni na wazazi wao mara nyingi, ndivyo wanavyopunguza uwezekano wa kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya haramu, au kutumia pombe vibaya."
Sababu ya hili ni kwamba meza ya chakula cha jioni ndiyo mahali pazuri zaidi kwa watoto kushiriki mawazo yao, matukio ya siku zao, na matatizo yao na wazazi wao. Watoto wanahisi kwamba wazazi wao wanawaangalia na kuwasikiliza. Ingawa watoto wadogo wanaweza kusema mambo kama "tuache peke yetu," ndani kabisa ya moyo wao, wanatarajia wazazi wao wawapende na kuwajali. Uhusiano huu ni mojawapo ya mambo makuu yanayowazuia kufuata njia mbaya.
Jinsi ya kufanikisha milo ya familia?
Sawa, sasa tunajua jinsi hii ilivyo na thamani. Lakini ili kufanikisha hili, tunahitaji kushughulikia mambo machache.
- Zima TV na simu: Huu ni wakati wa kusikilizana. Usiruhusu sauti ya TV au arifa kwenye simu yako ziharibu.
- Usifanye meza kuwa mahali pa kupigana: Usichague hii kama mahali pa kuwakemea watoto wako au kuzungumzia matatizo ambayo yamejikusanya wiki nzima. Ukifanya hivyo, watoto wako wataanza kuepuka kuja mezani.
- Weka kipaumbele katika mawasiliano na muunganisho: Huu ni wakati wa wanafamilia kuungana. Unda mazingira ambapo kila mtu anaweza kuelezea mawazo na hisia zake kwa uhuru.
- Waache watoto wako wazungumze: Waulize kuhusu siku yao. Zungumza kuhusu yaliyotokea shuleni, marafiki zao, na mambo wanayopenda.
- Unda mazingira mepesi na yenye utulivu: Baadhi ya watafiti wanasema kwamba hata kuwasha mshumaa mdogo kunaweza kuleta utulivu akilini na kuunda hali nzuri.
Hili si jambo unalopaswa kufanya kila siku. Lakini unapofanya hivyo, ni juu yako kuufanya kuwa wakati unaoleta furaha kwa kila mtu na kuimarisha vifungo vya familia.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maazimio ya kiafya ambayo familia nzima huyafanya pamoja yana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kuliko yale unayoyafanya peke yako.
- Usifanye mabadiliko makubwa. Anza na kitu kidogo, kama vile kula pamoja siku moja kwa wiki.
- Kula pamoja huboresha lishe ya watoto na kunaweza kuwalinda kutokana na magonjwa ya baadaye kama vile kisukari na magonjwa ya moyo.
- Hii itaboresha mawasiliano na watoto na kuwasaidia kuepuka makosa kama vile dawa za kulevya.
- Meza ya chakula cha jioni inapaswa kuwa mahali pa mazungumzo ya furaha na kuimarisha vifungo vya familia, si mahali pa kutatua matatizo au mapigano.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako