Je, una afya njema lakini bado una kolesteroli nyingi? Uzoefu huu utakuwa muhimu kwako pia!

Je, unafikiri kwamba kolesteroli nyingi hutokea tu kwa watu ambao hawadhibiti lishe yao, hawafanyi mazoezi, na "hawana afya njema"? Kwa kweli, watu wengi katika nchi yetu wanafikiri hivyo. Lakini unaposikiliza hadithi hii tunayoizungumzia leo, utaelewa kwamba wakati mwingine, haijalishi tunajaribu vipi, kolesteroli inaweza kuongezeka kutokana na sababu zilizo nje ya uwezo wetu. Hii ni hadithi ambayo inaweza kuonekana ya kushangaza kidogo, lakini tunaweza kujifunza mengi kutokana nayo.

Maisha yenye afya na utambuzi wa kushangaza

Hadithi hii inamhusu jamaa anayeitwa Dan. Dan ni jamaa ambaye amezoea mtindo wa maisha wenye afya tangu alipokuwa mtoto. Mama yake na baba yake wa kambo ni watu wenye afya njema sana. Alipokuwa shuleni, marafiki zake walimdhihaki kwa sababu hakupenda kula chakula kutoka kwenye migahawa ya vyakula vya haraka.

Lakini licha ya kuishi vizuri, viwango vya kolesteroli vya Dan vilikuwa juu kidogo kila mara. Kwa kawaida vilikuwa karibu 215 au 220. Kwa kuwa mama yake pia alikuwa na kolesteroli nyingi, alifikiri inaweza kuwa ni kijenetiki .

Siku moja, daktari alipompima viwango vya kolesteroli vya Dan na kusema, "Hii ni juu, unahitaji kubadilisha unachokula," Dan alicheka. Kwa sababu wakati huo, alikuwa akifanya mazoezi kwa ajili ya mashindano ya kujenga mwili na kula kuku na brokoli pekee. Kwa hivyo alijua kwa hakika kwamba tatizo lake la kolesteroli halikusababishwa na chakula.

Ingawa daktari alimwambia aanze kutumia dawa za kupunguza kolesteroli, Dan hakuwa shabiki mkubwa wa kutumia dawa hizo. Hakutaka hata kutumia dawa za kutuliza maumivu kwa ajili ya maumivu ya kichwa. Lakini utambuzi huu ulimfanya atambue zaidi umuhimu wa kula kiafya na kuendelea kufanya mazoezi.

Kolesteroli ni nini hasa?

Kabla hatujaendelea na hadithi ya Dan, hebu tuchukue muda kuelewa kolesteroli kwa ufupi. Kolesteroli ni dutu yenye nta na mafuta inayopatikana katika miili yetu. Ni muhimu kwa kazi nyingi muhimu, kama vile kujenga kuta za seli zetu, kutoa homoni, na kutengeneza vitamini D.

Lakini tatizo ni kwamba hii ni nyingi mno. Mara nyingi tunasikia kuhusu aina mbili kuu za kolesteroli.

Kiwango cha jumla cha kolesteroli cha Dan ni 220. Madaktari kwa ujumla wanapendekeza kuweka kiwango hiki chini ya 200 mg/dL.

Kujaribu "Keto Diet" na mshtuko ulioleta!

Dan ni mtu ambaye huchoka kidogo kufanya kitu kile kile. Kwa hivyo mtindo wake wa kula ni uleule. Siku moja aliamua kujaribu kitu kipya. Hiyo ilikuwa "Keto Diet" ambayo ni maarufu miongoni mwa watu wengi. Katika mlo huu, lazima upunguze wanga (wanga) na kula vyakula vyenye mafuta mengi.

Mkewe ana madaktari kadhaa wa familia. Walikuwa na wasiwasi kidogo kwamba Dan angezoea lishe yenye mafuta mengi. Baada ya muda kuanza lishe hiyo, walimwambia Dan aende akapimwe kolesteroli yake.

Ripoti ya kipimo ilipofika, Dan na daktari wote walishtuka. Kiwango cha kolesteroli cha Dan kilikuwa kimeongezeka hadi 480 ! Daktari alisema ilikuwa kama kula pakiti ya bakoni kila siku. Walikuwa wamefanya vipimo vingi ili kujua chanzo.

Kwa nini hii ilitokea? "Kifyonzaji kupita kiasi" ni nini?

Baada ya vipimo vingi, daktari alifikia hitimisho. Alisema kwamba Dan alikuwa "mnyonyaji kupita kiasi."

Sasa unaweza kuwa unajiuliza neno hili jipya ni nini. Kwa ufupi, ni hili:

• Mtu wa kawaida: Asilimia ndogo sana ya kolesteroli tunayokula kutoka kwa chakula hufyonzwa na mwili.
• Kifyonzaji Kikubwa: Mwili wa mtu wa aina hii hufyonza kiasi kikubwa sana cha kolesteroli kutoka kwenye chakula.

Hiyo ina maana kwamba, ikiwa Dan atakula gramu 40 za mafuta yaliyoshiba kwa siku, mwili wake utanyonya gramu nyingi kati ya hizo 40. Hili huamuliwa kijeni. Hili halitokei kwa kila mtu kwenye lishe ya keto. Lakini kwa mtu kama Dan, ni hatari sana.

Baada ya kugundua hili, Dan alirudi kwenye tabia zake za zamani za kula kiafya. Cha kushangaza, ndani ya siku chache, kiwango chake cha kolesteroli kilishuka hadi karibu 220.

Maisha yangu ya kila siku yakoje sasa?

Dan sasa yuko makini sana kuhusu lishe yake. Anakula gramu 30 za wanga, gramu 30 za protini, na chini ya gramu 10 za mafuta kwa siku.

• Kiamsha kinywa: Shayiri na blueberries na karanga kama walnuts.
• Vyakula vikuu: Viazi vitamu, quinoa, kuku, na samaki ndivyo vinavyoliwa zaidi.
• Hafla maalum: Mimi hula kipande cha nyama ya ng'ombe (steak) takriban mara moja au mbili kwa mwezi.

Ili kudumisha kimetaboliki ya mwili, anakula mlo mdogo kila baada ya saa 4 .

Mazoezi pia ni sehemu muhimu ya maisha yake.

• Ninaamka yapata saa 5 asubuhi kila asubuhi na kuendesha baiskeli yangu kwa dakika 20.
• Ninafanya mazoezi ya uzani angalau siku 5 kwa wiki, mwishoni mwa siku.

Dan na mkewe wote wanaishi maisha ya shughuli nyingi. Wanafurahia mambo kama vile kupanda milima na kupiga makasia.

Somo na mtazamo

Dan aliogopa sana kiwango chake cha kolesteroli kilipofikia 480. Hiyo ni idadi kubwa sana na hatari. Anajua kwamba kwa sababu ya hali yake ya kijenetiki, hataweza kurejesha kiwango chake cha kolesteroli katika hali ya kawaida kabisa. Lakini anafanya kila awezalo kukidhibiti, bila kukiruhusu kizidi 220.

Ujumbe muhimu zaidi tunaoweza kupata kutoka kwa hadithi hii ni kwamba tunapaswa kuwa makini na afya zetu kila wakati. Ikiwa una tatizo la kolesteroli, usidhani tu, lakini hakika mwone daktari wako na upate ushauri. Atakuagiza lishe, mazoezi, na dawa zinazofaa zaidi kwako.