Swali ambalo watu wengi hujiuliza na kufikiria mara nyingi ni, " Ninapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku ?" Wengine wanasema unapaswa kunywa glasi 8 za maji. Wengine wanasema unahitaji zaidi. Ukweli ni upi katika hili? Je, kila mtu anahitaji kiasi sawa cha maji? Hebu tuzungumzie hili haswa, na kwa urahisi, leo.
Kwa nini maji ni muhimu sana kwa miili yetu?
Je, unajua kwamba 60% ya uzito wa mwili wako, yaani, zaidi ya nusu, umetengenezwa kwa maji? Hebu fikiria, kila kiungo na seli katika mwili wetu haziwezi kufanya kazi bila maji.
Kwa ufupi, haya ni baadhi ya mambo ambayo maji hufanya kwa miili yetu:
- Huondoa sumu kutoka kwa viungo vyetu.
- Virutubisho vilivyomo katika chakula tunachokula hupelekwa kwenye seli.
- Inalinda viungo vyetu na kuvisaidia kufanya kazi.
- Inatusaidia kusaga chakula tunachokula.
Kwa sababu ya kazi hizi zote muhimu, ikiwa mwili wako haupati kiasi sahihi cha maji, unaweza kukosa maji mwilini. Upungufu wa maji mwilini ni wakati mwili wako hauna maji ya kutosha. Ikiwa hali hii inakuwa mbaya, unaweza kupata kizunguzungu, kuchanganyikiwa, na kifafa . Kwa hivyo, ni muhimu sana kuupatia mwili wako kiasi sahihi cha maji kila siku.
Kwa hivyo unahitaji maji kiasi gani kwa siku?
Sote tumesikia kwamba glasi 8 za maji kwa siku ni wazo zuri. Lakini ukweli ni kwamba, kiasi cha maji unachohitaji hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na umri wako, ukubwa wa mwili, kiasi cha mazoezi unachofanya, na hali ya hewa ni ya joto kiasi gani.
Hata hivyo, tunaweza kutumia maadili kama haya kama mwongozo wa jumla.
| Mtu | Ulaji wa maji unaopendekezwa kila siku |
|---|---|
| Kwa wanaume | Takriban vikombe 13 (takriban lita 3) |
| Kwa wanawake | Takriban vikombe 9 (zaidi kidogo ya lita 2) |
| Mama wajawazito | Takriban vikombe 10 |
| Akina mama wanaonyonyesha | Karibu vikombe 12 |
| Watoto na watoto wadogo | Kati ya vikombe 6 na 8 |
Ukiwa unafanya kazi nje siku yenye jua, unacheza michezo, au unafanya chochote kinachokufanya utokwe na jasho, unapaswa kunywa maji zaidi ya kiasi hiki. Vile vile, ikiwa unatapika , unaharisha (tumbo linauma), au una ugonjwa unaoambatana na homa, unapaswa kunywa maji zaidi wakati huo kwa sababu mwili wako unapoteza maji mengi.
Lakini kumbuka, ikiwa una hali kama vile kushindwa kwa moyo au magonjwa mengine ya figo , huenda ukahitaji kupunguza kiwango cha maji mwilini. Kwa hivyo ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu kiasi kinachokufaa.
Unapaswa kuwapa watoto wadogo maji vipi?
Kama watu wazima, kiasi cha maji ambacho watoto wadogo wanahitaji hutofautiana kulingana na mambo kama umri wao, uzito, jinsia, jinsi wanavyofanya kazi, na hali ya hewa wanamoishi.
Kwa wastani, watoto wachanga na watoto wadogo wanahitaji takriban vikombe 6-8 vya maji kwa siku. Pia ni wazo zuri kula matunda na mboga zenye maji mengi (kama vile tikiti maji na matango).
- Watoto wadogo kati ya umri wa miaka 1-3 wanapaswa kupewa takriban vikombe 4 vya maji kwa siku.
- Watoto kati ya umri wa miaka 4-8 wanahitaji takriban vikombe 5 vya maji kwa siku.
- Watoto wanapocheza au kufanya mazoezi, lengo zuri ni kuwafanya wanywe nusu kikombe hadi vikombe 2 vya maji kila baada ya dakika 15-20 .
Muhimu sana: Tunza watoto walio chini ya miezi 6!
Isipokuwa tu kwa sheria hii ni watoto walio chini ya miezi 6. Usimpe mtoto aliye chini ya miezi 6 maji tu. Tumbo la mtoto ( tumbo)) ni ndogo kama yai. Kwa hivyo ukimpa tu maji, nafasi katika tumbo hilo dogo itachukuliwa na maziwa ya mama au fomula. Maziwa hayo yana kalori na virutubisho ambavyo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Kwa hivyo si vizuri kwa mtoto kuchukua nafasi hiyo.
Je, kunywa maji kunakusaidia kupunguza uzito?
Watu wengi wanaamini kwamba kunywa maji kunaweza kukusaidia kupunguza uzito . Kuna ukweli fulani katika hadithi hii. Hapa kuna sababu chache kwa nini:
1. Huongeza kasi ya umetaboli wako: Unapokunywa maji, hasa maji baridi, mwili wako unapaswa kutumia nguvu zaidi ili kuleta maji kwenye joto la mwili. Nguvu hii inapotumika, umetaboli wako huongezeka na unachoma kalori zaidi kidogo.
2. Hukufanya ujisikie umeshiba: Utafiti mdogo uligundua kuwa watu waliokunywa glasi mbili za maji kabla ya mlo walikula pungufu ya 22%. Kwa hivyo hii inaweza kusaidia kudhibiti kula kupita kiasi.
3. Kibadala cha vinywaji vyenye kalori nyingi: Vinywaji vyenye sukari, juisi za matunda, na soda tunazonywa vina sukari na kalori nyingi. Ukijizoeza kunywa maji yasiyo na kalori nyingi badala yake, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha kalori zisizo za lazima unazoongeza mwilini mwako kila siku.
Lakini kumbuka, kunywa maji pekee hakutakufanya upunguze uzito mwingi. Hata hivyo, kunywa maji kama sehemu ya mtindo mzuri wa maisha kunaweza kusaidia sana katika kudhibiti uzito.
Je, kila kitu tunachokunywa kinahesabiwa kama 'maji'?
Kiasi cha maji unachopaswa kutumia kwa siku kinajumuisha si maji tu unayokunywa, bali pia vinywaji na vyakula vingine. Hata hivyo, kuna baadhi ya maji ambayo tunahitaji kuwa waangalifu nayo.
| Aina ya kioevu | Mambo ya kujua |
|---|---|
| Kahawa na chai | Ingawa hizi hutoa maji, zinaweza kuongeza mkojo kidogo kutokana na kafeini iliyomo. Mtu mwenye afya njema anaweza kunywa takriban vikombe 2-4 vya kahawa kwa siku bila matatizo yoyote. |
| Pombe | Ingawa vitu kama bia na divai vina maji, kwa kweli huongeza mkojo na hukausha mwili. |
| Vinywaji vya Michezo | Hizi zina maji, wanga, na elektroliti. Husaidia kuchukua nafasi ya chumvi inayopotea kupitia jasho wakati wa mazoezi makali. Hata hivyo, nyingi kati ya hizo pia zina sukari na kalori nyingi. Kwa hivyo angalia lebo kabla ya kuzitumia. |
| Vinywaji vya Nishati | Hizi ni tofauti na vinywaji vya michezo. Zina viwango vya juu vya sukari na vichocheo (kama vile kafeini). Madaktari hawapendekezi hivi kwa watoto na vijana. |
| Baadhi ya vyakula | Matunda na mboga kama vile matango, lettuce, na tikiti maji zina zaidi ya 90% ya maji. Supu na gravies pia hutoa maji. |
Nini kitatokea ukinywa maji mengi kupita kiasi?
Ni nadra sana kwa mtu mzima mwenye afya njema kuwa na tatizo la kunywa maji mengi kupita kiasi, lakini linaweza kutokea.
Ukinywa maji mengi kwa wakati mmoja na figo zako haziwezi kuondoa maji ya ziada haraka vya kutosha, unaweza kupata hali inayoitwa hyponatremia . Kwa ufupi, mkusanyiko wa madini kama sodiamu katika damu hupungua kadri yanavyopunguzwa na maji. Hii husababisha seli mwilini mwako kuvimba. Hii ni hali mbaya ambayo inaweza kuwa hatari kwa maisha. Watu kama wakimbiaji wa marathon wako katika hatari kubwa.
Dalili za kawaida za hali hii ni:
- Mkanganyiko
- Kichefuchefu
- Kutapika
Ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya yafuatayo, hakikisha unawasiliana na daktari kuhusu kiasi cha maji unachopaswa kunywa:
- Magonjwa ya tezi
- Ugonjwa wa figo, ini, au moyo
- Ikiwa unatumia dawa zinazosababisha uhifadhi wa maji, kama vile NSAIDs (dawa za kutuliza maumivu) na baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko
Nitajuaje kama ninakunywa maji ya kutosha?
Kuna njia mbili rahisi sana za kufanya hivi. Unaweza kufikiria hili mwenyewe.
Je, huhisi kiu mara chache? Je, mkojo wako hauna rangi au manjano hafifu? Ikiwa jibu lako kwa maswali haya yote mawili ni "ndio," labda unapata maji ya kutosha.
Mambo haya mawili rahisi yanaweza kukupa wazo kubwa kuhusu afya yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maji ni muhimu kwa kila mchakato mwilini mwako, kwa hivyo ni muhimu sana kunywa maji ya kutosha kila siku.
- Hakuna kiasi kimoja cha maji kinachofaa kwa kila mtu. Kinatofautiana kulingana na umri wako, kiwango cha shughuli, na afya. Kwa ujumla, takriban lita 3 zinapendekezwa kwa wanaume na lita 2 kwa wanawake.
- Ikiwa mara chache huhisi kiu na mkojo wako ni wa manjano hafifu, huenda unakunywa maji ya kutosha.
- Baadhi ya hali za kiafya (kama vile ugonjwa wa moyo au figo) zinahitaji vizuizi vya maji mwilini, kwa hivyo ikiwa una shaka, wasiliana na daktari wako kila wakati.
- Epuka kuwapa watoto walio chini ya miezi 6 maji pekee. Wanapata maji yote wanayohitaji kutoka kwa maziwa ya mama au fomula.
- Kunywa maji mengi kupita kiasi (ulevi wa maji) kunaweza kuwa hatari, lakini ni nadra sana.
Maji, maji ya kila siku, afya, upungufu wa maji mwilini, kupunguza uzito, maisha yenye afya, lishe, ulaji wa maji, upungufu wa maji mwilini, hyponatremia, vidokezo vya afya, maji ya kila siku
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako