Unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku? (Unyevu) Hebu tujue hasa hii ni nini!

Sote tumeambiwa tangu tulipokuwa wadogo kwamba tunapaswa kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku. Wazazi wako, walimu, na hata walimu wako wa shule labda wamekuambia hivi kila wakati. Lakini je, hii ni kweli kwa kila mtu? Je, ni kweli kwamba kila mtu hunywa glasi 8 za maji kwa siku? Kwa ufupi, jibu ni 'hapana'. Kiasi cha maji ambacho mwili wako unahitaji kinategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na umri wako, kiwango chako cha shughuli, na hali ya hewa. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie hasa jinsi ya kunywa maji yanayokufaa.

Kwa nini maji ni muhimu sana kwa miili yetu?

Hebu fikiria, karibu 60% ya uzito wa mwili wako ni maji. Hiyo ina maana kwamba maji ni muhimu kwa kila mchakato na kila seli mwilini mwetu. Ni kama petroli kwa gari.

Kwa ufupi, maji hufanya mambo mengi muhimu ndani ya miili yetu, ikiwa ni pamoja na:

• Huondoa sumu kutoka kwa viungo vyetu.
• Tunabeba virutubisho vilivyomo katika chakula tunachokula kwenye seli zetu.
• Inafanya kazi kama mto wa viungo vyetu na kuvilinda.
• Inatusaidia kusaga chakula tunachokula.

Usipokunywa maji ya kutosha, unaweza kukosa maji mwilini . Hii ina maana kwamba mwili wako hauna maji ya kutosha. Ingawa upungufu wa maji mwilini wa kawaida unaweza kusababisha dalili kama vile uchovu na maumivu ya kichwa, hali mbaya zaidi kama vile kizunguzungu, kuchanganyikiwa, na kifafa zinaweza kutokea. Kwa hivyo, ni muhimu kunywa maji ya kutosha kila siku.

Kwa hivyo tunahitaji maji kiasi gani kwa siku?

Hilo jambo la 'glasi 8' tulilozungumzia hapo awali si sheria. Ni mwongozo wa jumla tu. Kiasi cha maji ambacho kila mtu anahitaji ni tofauti. Hata hivyo, Taasisi ya Tiba (IOM) imetoa mapendekezo kadhaa kuhusu hili.

Kiasi hiki kinajumuisha sio tu maji unayokunywa , bali pia kioevu kilicho katika vitu kama chai, kahawa , vinywaji vya matunda , na supu. Lakini tutazungumzia hilo baadaye.

Jambo muhimu zaidi ni kutojali sana kuhusu nambari hizi. Ni vyema kusikiliza mwili wako.

Ikiwa unafanya mazoezi mengi yanayokufanya utoe jasho , au ikiwa unafanya mazoezi kwenye joto, utahitaji kunywa maji zaidi kuliko kawaida. Pia unahitaji kunywa maji zaidi unapokuwa na ugonjwa kama vile homa, kutapika , au kuhara , kwani mwili wako hupoteza maji mengi.

Dokezo Maalum: Ikiwa una tatizo la moyo au matatizo fulani ya figo, huenda ukahitaji kupunguza kiasi cha maji unachokunywa kwa siku. Kwa hivyo, ikiwa una mojawapo ya hali hizi, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu kiasi kinachokufaa.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Unapaswa kuwapa watoto wadogo maji vipi?

Kiasi cha maji kinachohitajika na watu wazima na watoto hutofautiana kulingana na mambo kama vile umri, uzito, jinsi wanavyofanya kazi, na hali ya hewa.

• Kwa wastani, watoto na watoto wadogo wanahitaji kati ya vikombe 6 na 8 vya maji kwa siku.
• Mtoto kati ya umri wa miaka 1-3 anahitaji takriban vikombe 4 vya maji kwa siku.
• Mtoto kati ya umri wa miaka 4-8 anahitaji takriban vikombe 5.

Watoto wanapocheza, ni vyema kuwapa nusu kikombe au viwili vya maji wanywe kila baada ya dakika 15-20.

Muhimu zaidi: Watoto wachanga walio chini ya miezi 6

Usiwape watoto walio chini ya umri wa miezi 6 maji ya kawaida kwa sababu yoyote ile.Tumbo la mtoto ni dogo sana. Ukimpa maji, tumbo hilo dogo litajaa maji. Kisha watapoteza nafasi ya kunywa maziwa ya mama au fomula, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wao. Kwa hivyo, mtoto hupata maji yote anayohitaji kutoka kwa maziwa ya mama au fomula.

Je, unaweza kupunguza uzito kwa kunywa maji?

Hili ni swali ambalo watu wengi huuliza. Ndiyo, kuna ushahidi fulani kwamba kunywa maji kunaweza kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito. Hivi ndivyo inavyofanya kazi:

• Huongeza kasi ya kimetaboliki: Unapokunywa maji, hasa maji baridi, mwili wako unapaswa kutumia nguvu za ziada ili kuyafikisha kwenye joto la mwili. Hii inaweza kukusaidia kuchoma kalori haraka zaidi.
• Hutoa hisia ya kushiba: Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kunywa glasi mbili za maji kabla ya mlo hupunguza ulaji wa chakula kwa takriban 22%.
• Kibadala cha vinywaji vyenye kalori nyingi: Unapokunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari, soda, na vinywaji vya matunda, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha kalori zisizo za lazima unazotumia kwa siku. Kwa sababu maji hayana kalori.

Lakini kumbuka, huwezi kupunguza uzito mwingi kwa kunywa maji pekee. Lakini kunywa maji mengi pamoja na lishe bora na mazoezi kutakusaidia sana kufikia malengo yako.

Nini kitatokea ukinywa vitu hivi badala ya maji?

Kiasi cha maji unachopaswa kunywa kwa siku kinajumuisha si maji tu, bali pia vinywaji na vyakula vingine. Lakini kuna mambo kadhaa unayohitaji kuwa mwangalifu nayo.

Nini kitatokea ukinywa maji mengi kupita kiasi? (Ulevi wa Maji)

Ni nadra sana kwa mtu mzima mwenye afya njema kunywa maji mengi sana pamoja na lishe ya kawaida, lakini inaweza kutokea.

Ukinywa maji mengi kwa wakati mmoja, lakini figo zako haziwezi kuondoa maji ya ziada, unaweza kupata hali inayoitwa hyponatremia . Kwa ufupi, madini kama vile sodiamu kwenye damu hupunguzwa, na kusababisha viwango vya sodiamu kushuka kwa kiwango cha chini sana. Hii inaweza kuwa hatari kwa maisha. Hii ni kweli hasa kwa wanariadha wanaokimbia umbali mrefu, kama vile marathon.

Ikiwa una ugonjwa wa tezi dume, figo, ini, au ugonjwa wa moyo, au unatumia dawa kama vile dawa fulani za kupunguza maumivu (NSAIDs) na baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko, muulize daktari wako kuhusu kiasi kinachofaa cha maji kwa ajili yako.

Nitajuaje kama ninakunywa maji ya kutosha?

Kuna njia mbili rahisi za kufanya hivi.

1. Je, unahisi kiu wakati wote? Ikiwa huhisi kiu wakati wote, inamaanisha kuwa labda unakunywa maji ya kutosha.

2. Mkojo wako una rangi gani? Ikiwa mkojo wako ni wa manjano hafifu au safi, hiyo ni ishara nzuri. Ikiwa ni wa manjano nyeusi au wa rangi ya chungwa, inamaanisha unahitaji kunywa maji zaidi.