Je, wakati mwingine unafikiri, "Kama ningefikiria tu kuhusu hili zaidi, kama ningejali zaidi, labda jambo hili baya lingeweza kuzuiwa kutokea?" Lakini ukweli ni kwamba, kufikiria sana kuhusu mambo, ambayo ndiyo wasiwasi, kunaweza kuwa na athari zisizofikirika kwenye miili yetu. Hili linapozidi lengo, linaweza kusababisha wasiwasi kupita kiasi, ambayo ndiyo wasiwasi , na kwa kweli linaweza kutufanya tuwe wagonjwa kimwili.
Kufikiria kupita kiasi kunamaanisha nini hasa?
Kwa ufupi, kuwa na wasiwasi ni hisia ya kutokuwa na raha au wasiwasi kupita kiasi kuhusu hali au tatizo. Wakati hili linakuwa kubwa kupita kiasi, akili na mwili wako huzidisha shughuli unapofikiria kila mara kuhusu "vipi kama?"
Wakati kama huu, unaweza kuhisi wasiwasi sana, hata hofu, hata wakati wa mchana. Watu wengi wenye wasiwasi husema kila mara kwamba wanahisi tu kama kitu kibaya kitawapata au kwamba wana hofu isiyo ya kweli ya kile kinachoweza kutokea. Hofu hii huongeza tu wasiwasi wao. Watu hawa, ambao ni nyeti sana kwa mazingira yao na ukosoaji wa wengine, huwa wanaona chochote na kila mtu kama tishio.
Wasiwasi huu sugu unaweza kuathiri maisha yako ya kila siku kiasi kwamba unaweza kuingilia hamu yako ya kula, mtindo wa maisha, mahusiano, usingizi, na hata utendaji kazini . Watu wengi wanaohangaika kupita kiasi hugeukia tabia zisizofaa kama vile kula kupita kiasi, kuvuta sigara, kunywa pombe, na kutumia dawa za kulevya ili kupunguza wasiwasi wao.
Wasiwasi ni nini, yaani, wasiwasi?
Wasiwasi kwa kweli ni mwitikio wa kawaida kwa msongo wa mawazo. Hata hivyo, ukiendelea, unaweza kuwa ni matokeo ya hali ya kiafya kama vile `(Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla)`, `(Ugonjwa wa Hofu)`, au `(Wasiwasi wa Kijamii)`.
Fikiria, tukio lenye msongo wa mawazo kama vile mtihani au mahojiano ya kazi linaweza kumfanya mtu yeyote ahisi wasiwasi kidogo. Wakati mwingine wasiwasi huu mdogo ni mzuri. Hukusaidia kujiandaa kwa hali ijayo. Kwa mfano, ikiwa unajiandaa kwa mahojiano ya kazi, ikiwa una wasiwasi kidogo, utatafiti nafasi hiyo zaidi na kujaribu kujionyesha kwa njia ya kitaalamu zaidi, sivyo? Pia, kuwa na wasiwasi kuhusu mtihani kunaweza kukusaidia kusoma kwa bidii na kujiandaa vyema.
Hata hivyo, watu wenye wasiwasi kupita kiasi huitikia haraka na kwa nguvu hali zenye mkazo kama hizi. Hata kufikiria kuhusu hali hiyo kunaweza kuwasababishia msongo mkubwa wa mawazo na usumbufu.
Wasiwasi huu mwingi au hofu inayoendelea ni hatari kwa sababu inakuwa isiyo ya busara sana kiasi kwamba huwezi kufikiria vizuri, huwezi kufikiria kuhusu uhalisia. Watu wenye wasiwasi mwingi wanapata wakati mgumu kuachana na wasiwasi wao. Wanapofanya hivyo, kwa kweli huanza kupata dalili za kimwili.
Je, wasiwasi mwingi husababisha mwitikio wa mwili wa msongo wa mawazo?
Msongo wa mawazo husababishwa na mahitaji na shinikizo tunazokabiliana nazo kila siku. Mambo kama vile foleni ndefu kwenye duka kubwa, msongamano wa magari wakati wa msongamano wa magari, simu inayopiga kila mara, au ugonjwa sugu yote yanaweza kusababisha msongo wa mawazo wa kila siku. Wasiwasi na wasiwasi wako unapokuwa mwingi, mwitikio wa msongo wa mawazo wa mwili wako una uwezekano mkubwa wa kuamilishwa.
Mwitikio huu wa msongo wa mawazo una sehemu mbili. Ya kwanza ni kutambua changamoto. Ya pili ni mwitikio wa kimwili unaojulikana kama " pigana au kimbia ." Hii hutoa kiasi kikubwa cha homoni ya adrenaline mwilini, na kuuweka mwili katika hali ya tahadhari kali.
Hapo awali, jibu hili la "kupigana au kukimbia" liliwalinda mababu zetu kutokana na vitisho kama vile wanyama wa porini. Ingawa hatukabiliani na wanyama wa porini leo, vitisho bado vipo. Vinakuja katika umbo la mtu msumbufu kazini, mtoto anayelia, au mabishano na mpendwa.
Je, kufikiria kupita kiasi kunaweza kukufanya uhisi vibaya?
Ndiyo, hakika inaweza. Wasiwasi sugu na msongo wa mawazo unaweza kusababisha matatizo kadhaa ya kiafya. Tatizo ni kwamba jibu hili la "kupigana au kukimbia" husababishwa na wasiwasi mwingi kila siku.
Mwitikio huu husababisha mfumo wa neva wa mwili kutoa homoni za msongo wa mawazo, kama vile cortisol . Homoni hizi zinaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu na triglycerides, ambazo ni mafuta ambayo mwili unaweza kutumia kama nishati. Homoni hizi pia husababisha athari mbalimbali za kimwili.
| Athari za kimwili za wasiwasi kupita kiasi | |
|---|---|
| Dalili zinazoweza kutokea mara moja | |
| Ugumu wa kumeza | Kizunguzungu |
| Kinywa kikavu | Mapigo ya moyo |
| Uchovu | Maumivu ya kichwa |
| Ugumu wa kuzingatia | Kuwashwa |
| Maumivu ya misuli na ugumu | Kichefuchefu |
| Kiwango cha kupumua kilichoongezeka | Kutokwa na jasho na kutetemeka |
| Hali mbaya ambazo zinaweza kutokea baada ya muda | |
| Mfumo dhaifu wa kinga | Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula |
| Kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi | Ugonjwa wa mishipa ya moyo wa mapema |
| Mshtuko wa Moyo | |
Ikiwa wasiwasi na wasiwasi mwingi hautatibiwa, unaweza kusababisha mfadhaiko na hata mawazo ya kujiua .
Jambo muhimu ni kwamba ingawa athari hizi hutokea kutokana na msongo wa mawazo, ni jinsi unavyoshughulikia msongo wa mawazo ndio huamua kama unaugua au la. Hiyo ni kusema, si msongo wa mawazo wenyewe unaokufanya uwe mgonjwa. Badala yake, ni jinsi majibu, kama vile wasiwasi mwingi, yanavyoathiri mifumo mbalimbali katika miili yetu. Lakini habari njema ni kwamba kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kubadilisha jinsi unavyoitikia.
Tunaweza kufanya nini ili kudhibiti hali hii?
Hata kama mwili wako hauna usawa kutokana na wasiwasi mwingi, una chaguzi kadhaa za kurejesha maelewano kati ya akili, mwili, na roho.
- Mwone daktari wako: Kwanza, zungumza na daktari wa familia yako. Pima uchunguzi kamili wa kimwili na uhakikishe kuwa wasiwasi wako hausababishwi na tatizo lingine la kiafya. Ikiwa ni lazima, daktari wako anaweza kuagiza dawa, kama vile dawa za kupunguza wasiwasi au dawa za mfadhaiko, ili kusaidia kudhibiti wasiwasi na wasiwasi wako.
- Fanya mazoezi kila siku: Kwa idhini ya daktari wako, anza programu ya mazoezi ya kawaida. Kemikali zinazozalishwa wakati wa mazoezi ya wastani zina manufaa makubwa katika kuboresha utendaji kazi wa mfumo wa kinga.
- Kula lishe bora na yenye uwiano: Msongo wa mawazo na wasiwasi vinaweza kusababisha baadhi ya watu kula kidogo, wengine kula kupita kiasi, au kula vyakula visivyo na afya. Akili yako inapoenda kwenye friji, fikiria kuhusu afya yako.
- Dhibiti ulaji wako wa kafeini: Kwa kuwa kafeini huchochea mfumo wa neva, inaweza kusababisha kutolewa kwa homoni ya adrenaline, na kukufanya uhisi wasiwasi.
- Kuwa mwangalifu na wasiwasi wako: Tenga dakika 15 kila siku kufikiria kuhusu matatizo na hofu zako. Kisha, jiahidi kwamba utaziacha ziende dakika 15 zitakapoisha. Baadhi ya watu huvaa mpira na "kujifunga" wanapoanza kuwa na mawazo yanayokusumbua. Fanya kila uwezalo kujikumbusha kuacha kuyafikiria.
- Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika: Mbinu za kupumzika zinaweza kuamsha kinyume cha mwitikio wa "kupigana au kukimbia", "mwitikio wa kupumzika." Hizi zinaweza kupunguza sana wasiwasi na msongo wa mawazo. Hizi ni pamoja na kupumua kwa kina, kutafakari, kusikiliza muziki wa kutuliza, na shughuli kama vile yoga na tai chi.
- Dumisha mtandao mzuri wa kijamii: Upweke au kutengwa na watu kunaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti msongo wa mawazo. Utafiti umeonyesha kuwa watu wenye mtandao mzuri wa marafiki huishi muda mrefu zaidi na wana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa ya kila aina.
- Zungumza na mshauri mtaalamu: Ushauri wa kisaikolojia unaweza kukusaidia kutengeneza mikakati inayofaa ya kushughulikia masuala yanayokusababishia dhiki kubwa. Mtaalamu wa tiba anaweza kupendekeza njia za kukusaidia kubadilika, lakini lazima ufanye mabadiliko mwenyewe. Tiba itafanikiwa tu ikiwa umejitolea kufanya kazi kuelekea kupona.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa ni kawaida kuhisi wasiwasi kwa kiasi fulani, wasiwasi mwingi unaweza kuwa na madhara makubwa kwa mwili wako.
- Wasiwasi mwingi huamsha mwitikio wa mwili wa "kupigana au kukimbia", na kuongeza uzalishaji wa homoni za mfadhaiko.
- Baada ya muda, hii inaweza kusababisha matatizo makubwa ya kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kinga dhaifu.
- Mazoezi, lishe bora, mbinu za kupumzika, na mahusiano mazuri ya kijamii yanaweza kukusaidia kudhibiti hali hii.
- Ukihisi kama huwezi kudhibiti wasiwasi wako, ni muhimu kumuona daktari wako mara moja kwa ushauri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako