Jinsi ya kuishi vizuri na ADHD ya mtu mzima? (Kuishi vizuri na ADHD ya mtu mzima)

Je, unaona ni vigumu kuendelea na kazi ile ile? Je, unakengeushwa kwa urahisi? Je, unachoka na huwezi kumaliza kazi uliyoanza? Hizi zinaweza kuwa dalili za Upungufu wa Umakinifu kwa Watu Wazima/Shida ya Kuongezeka kwa Utendaji (ADHD). Hali hii inaweza kuathiri kila kipengele cha maisha yako. Lakini usijali. Mbali na dawa ambazo daktari wako anakuandikia, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kurahisisha maisha yako ya kila siku. Sio kila kitu kinachoweza kurekebishwa kwa tabia moja, lakini unapochanganya mtindo mzuri wa maisha na lishe, unaweza kuona tofauti kubwa. Hebu tuone ni nini.

Tuanze siku kwa lishe bora.

Watu wenye ADHD wako katika hatari kubwa zaidi ya kuwa wanene kupita kiasi. Wataalamu bado wanajaribu kubaini ni kwa nini hasa. Inaweza kuwa ni kwa sababu huzingatii sana unachokula, au inaweza kuwa ni kwa sababu hujui wakati umeshiba. Mambo haya yote mawili yanaweza kusababisha vitafunio na kula kupita kiasi.

Ikiwa hujui jinsi ya kufuata lishe bora, muulize daktari wako. Anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe anayefanya kazi na watu wenye ADHD.

Hapa kuna vidokezo rahisi vya kuanza:

Panga milo

Wakati mwingine unaweza kuvurugwa na kuruka milo. Kisha, unapohisi njaa, unaweza kuchagua kitu kisichofaa ambacho unaweza kula haraka. Ili kuepuka hili, panga milo yako kwa wakati na uweke vyakula vyenye virutubisho karibu.

• Tengeneza orodha kabla ya kwenda kununua vitu. Hii itakusaidia kuepuka kununua vitu visivyo vya lazima .
• Pikeni chakula pamoja kwa ajili ya siku inayofuata. Kisha huna haja ya kuharakisha kuandaa chakula asubuhi.
• Kata mboga mapema. Ni rahisi zaidi unapopika.
• Daima weka vitu kama vile mchele mbichi, dengu, na mbaazi nyumbani.

Mazoezi si kitu cha kawaida tu!

Utafiti mpya unaonyesha kwamba mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza dalili za ADHD. Wataalamu wanaamini kwamba hii hutokea kwa sababu tunapofanya mazoezi, neurotransmitters kama vile dopamine na norepinephrine hutolewa katika ubongo wetu. Kwa ufupi, hawa ni kama wajumbe wadogo katika ubongo wetu wanaotuletea raha, umakini, na msisimko. Aina kuu za dawa za kuchochea zinazotumika kutibu ADHD hufanya kazi kwa kudhibiti shughuli za kemikali hizi.

Kama watu wazima wote, watu wenye ADHD wanapaswa kupata angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani, siku 5 kwa wiki . Mambo kama vile kutembea haraka na kukimbia ni mazuri kwa hili.

Faida za mazoezi kwako:

• Hupunguza msongo wa mawazo.
• Inaleta furaha na uponyaji akilini.
• Husaidia kudhibiti misukumo.
• Hupunguza shughuli nyingi kupita kiasi.
• Kukuza uwezo wa kupanga na kukamilisha kazi.

Je, unajua thamani ya usingizi mzuri?

Mtu mzima wa kawaida anapaswa kulala kati ya saa 7 na 9 kwa usiku . Lakini ukiwa na ADHD, kuna uwezekano mkubwa wa kupata shida kulala au kuendelea kulala. Matatizo haya ya usingizi yanaweza kufanya dalili zako za ADHD kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa unapata shida ya kulala, zungumza na daktari wako. Huenda ukahitaji kurekebisha muda unaotumia dawa yako au kubadili dawa nyingine. Daktari wako pia ataangalia hali zozote za kiafya zinazoweza kuathiri usingizi wako.

Kwa mfano, kutibu hali kama hizi kunaweza kuboresha usingizi wako:

• Kukosa usingizi
• Mfadhaiko au wasiwasi
• Apnea ya Kuzuia Usingizi
• Matatizo ya midundo ya circadian
• Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia
• Narcolepsy

Pia, unaweza kufuata tabia hizi ili kupata usingizi mzuri.

Ikiwa hakuna chochote kati ya haya kinachosaidia, muulize daktari wako ikiwa unaweza kumuona mtaalamu wa usingizi.

Tunahitaji kuacha tabia mbaya.

Unaweza kutumia tabia zisizofaa ili kukabiliana na usumbufu wa ADHD. Hata hivyo, ni muhimu kupunguza au kuondoa kabisa baadhi ya mambo, hasa ikiwa una ADHD.

• Matumizi ya dawa za kulevya na pombe: Epuka kabisa mambo haya. Baadhi ya watu hugeukia pombe au bangi ili kupunguza hisia hasi kama vile huzuni na hasira zinazosababishwa na ADHD. Pia, vitu kama nikotini (sigara) na kokeini vinaweza kukupa nyongeza ya muda ambayo ni sawa na ile unayopata kutokana na dawa za ADHD. Lakini ukweli ni kwamba, watu wenye ADHD wako katika hatari kubwa zaidi ya kuwa waraibu wa mambo haya.
• Uvutaji Sigara: Ikiwa mama atavuta sigara wakati wa ujauzito, mtoto anaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata ADHD. Pia, watu wenye ADHD wana uwezekano mara mbili zaidi wa kuvuta sigara kuliko wale wasiovuta sigara. Ukishaanza kuvuta sigara, inaweza kuwa vigumu sana kuacha. Ukihitaji msaada wa kuacha tabia hiyo, hakikisha unazungumza na daktari wako.
• Muda wa Kutumia Simu: Huu ni wakati ambapo huwezi kuishi bila simu janja. Lakini kuwa mwangalifu kuhusu muda unaotumia kwenye simu janja. ADHD inaweza kukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kupata "uraibu wa simu janja."

Jinsi ya kudhibiti msongo wa mawazo?

Maisha ya kila siku yanaweza kuwa magumu unapokuwa na ADHD. Unapokuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi, dalili zako za ADHD zinaweza kuwa mbaya zaidi. Inaweza kuwa vigumu kudhibiti mawazo na hisia zako.

Muulize daktari wako kuhusu jinsi ya kuingiza mbinu za kudhibiti msongo wa mawazo katika mpango wako wa matibabu. Hapa kuna vidokezo ambavyo anaweza kupendekeza.

Unapohitaji msaada, usiogope kuzungumzia. Kuna watu wengi ambao wanaweza kuelewa unachopitia. Muulize daktari wako au mfanyakazi wa kijamii kuhusu vikundi vya usaidizi unavyoweza kujiunga navyo.