Magnesiamu - Ongeza vyakula hivi kwenye orodha yako!

Je, mara nyingi huhisi uchovu, maumivu, na uchovu? Unaweza kufikiri kwamba hii ni ishara tu ya uchovu. Hata hivyo, wakati mwingine hii inaweza kuwa kutokana na upungufu wa virutubisho muhimu ambavyo mwili wako unahitaji. Leo, tutazungumzia kuhusu kitu ambacho ni muhimu kwa miili yetu, lakini hatukizungumzii sana, na hicho ni kitu kidogo lakini chenye thamani kinachofanya kazi kubwa. Hiyo ni magnesiamu .

Magnesiamu ni nini? Kwa nini ni muhimu sana kwetu?

Kwa ufupi, magnesiamu ni madini muhimu kwa miili yetu. Kama vile gari linavyohitaji mafuta ya injini ili lifanye kazi, magnesiamu husaidia kudumisha michakato zaidi ya 300 ya kemikali katika miili yetu ikifanya kazi vizuri. Hebu fikiria, ni kazi ngapi kitu hiki kidogo kinaweza kufanya!

Miili yetu haiwezi kutengeneza magnesiamu yenyewe. Kwa hivyo tunahitaji kuipata kutoka kwa chakula. Bila magnesiamu, vitu hivi havitafanya kazi vizuri:

• Misuli na neva: Misuli yako inahitaji magnesiamu ili kufanya kazi vizuri, kusinyaa na kupumzika. Pia ni muhimu kwa kutuma ujumbe huku na huko kupitia mfumo wa neva .
• Afya ya moyo : Magnesiamu husaidia moyo kupiga kwa mdundo thabiti.
• Viwango vya sukari kwenye damu : Magnesiamu pia husaidia kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu.
• Mifupa na viungo: Hii pia ni muhimu kwa ajili ya kujenga mifupa imara na kuweka gegedu kwenye viungo ikiwa na afya.
• DNA na Protini: Magnesiamu pia huchangia katika uundaji wa protini katika miili yetu na DNA, ambayo ina taarifa za kijenetiki.

Kwa wastani, mwanamke mzima anahitaji takriban miligramu 310 kwa siku, na miligramu 350 ikiwa ni mjamzito. Mwanaume mzima anahitaji kati ya miligramu 400-420 kwa siku.

Kwa hivyo, ni njia gani bora za kuchukua magnesiamu?

Njia bora na salama zaidi ya kupata hili ni kupitia mlo wetu wa kila siku . Vyakula vya asili vina virutubisho vingine vingi pamoja na magnesiamu, kwa hivyo faida kwa mwili ni kubwa zaidi.

Wakati mwingine, ikiwa una upungufu wa magnesiamu, madaktari wanaweza kuagiza virutubisho. Lakini unapaswa kufanya hivi tu chini ya ushauri wa daktari wako . Inaweza kuwa hatari kutumia virutubisho kutoka kwa duka la dawa peke yako.

Ni vyakula gani vyenye magnesiamu nyingi zaidi?

Kwa bahati nzuri, magnesiamu si vigumu kuipata. Kirutubisho hiki kinapatikana kwa wingi katika vyakula vingi vinavyotuzunguka, na katika vyakula vinavyopatikana kwa urahisi katika duka la vyakula. Hebu tuangalie ni nini.

Je, ni faida gani za kiafya za magnesiamu?

Kupata magnesiamu ya kutosha kupitia lishe bora hukupa faida nyingi za kiafya.

• Husaidia kudhibiti shinikizo la damu: Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaokula lishe yenye magnesiamu nyingi huona ni rahisi kudhibiti shinikizo la damu . Hata hivyo, hii si mbadala wa dawa kwa shinikizo la damu. Ni sehemu tu ya mtindo wa maisha wenye afya.
• Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi: Kupata magnesiamu ya kutosha pamoja na lishe bora kumeonekana kuhusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi kinachosababishwa na kuganda kwa damu kwenye ubongo.
• Kisukari (Kisukari cha Aina ya 2): Watu wanaokula lishe yenye magnesiamu nyingi wana hatari ndogo ya kupata kisukari cha aina ya 2. Hata hivyo, ni daktari wako pekee anayepaswa kuamua kama mtu ambaye tayari ana kisukari anapaswa kuchukua kirutubisho cha magnesiamu ili kudhibiti sukari yake ya damu.
• Kipandauso na Pumu: Magnesiamu inaweza kuwasaidia baadhi ya wagonjwa wa kipandauso na wanaougua pumu. Hata hivyo, hii hutibiwa kwa magnesiamu inayotolewa kwa njia ya mishipa (IV) hospitalini chini ya uangalizi wa kimatibabu. Ni vigumu kutarajia athari kubwa kutokana na kiasi kinachotumiwa kupitia chakula.

Nini kitatokea ikiwa viwango vya magnesiamu vitaongezeka? Je, kuna hatari zozote?

Hili pia ni tatizo kwa watu wengi. Habari njema ni kwamba kwa mtu mwenye afya njema, magnesiamu nyingi kutoka kwa chakula pekee kwa kawaida si tatizo. Kwa sababu figo zetu mbili zenye akili huchuja magnesiamu nyingi kutoka mwilini na kuitoa kwenye mkojo.

Kuchukua virutubisho vingi vya magnesiamu kunaweza kusababisha mambo kama vile:

• Kuhara
• Kichefuchefu
• Maumivu ya tumbo na maumivu ya tumbo

Ikiwa itatumiwa kwa dozi kubwa sana, inaweza kusababisha hali hatari sana kama vile mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, shinikizo la chini sana la damu, na hata mshtuko wa moyo.

Watu hawa wanapaswa kuwa waangalifu hasa wanapotumia virutubisho vya magnesiamu.

Watu wenye hali fulani za kiafya wanapaswa kuepuka kutumia virutubisho vya magnesiamu kwa sababu miili yao ina ugumu wa kuondoa magnesiamu iliyozidi.

• Kushindwa kwa figo
• Baadhi ya magonjwa ya moyo (k.m. kuziba kwa moyo)
• Magonjwa ya neva na misuli kama vile myasthenia gravis
• Utumbo ulioziba

Kwa hivyo, ikiwa una hali yoyote ya kiafya,Usitumie virutubisho vyovyote bila kushauriana na daktari wako. Pia, baadhi ya dawa (kama vile baadhi ya dawa za osteoporosis na baadhi ya viuavijasumu) zinaweza kupunguza ufyonzaji wa magnesiamu mwilini. Ikiwa unatumia dawa zozote kwa muda mrefu, zungumza na daktari wako kuhusu hilo pia.