Je, Magnesiamu ni Dawa ya Mfadhaiko? Hebu Tujue Hasa

Je, mara nyingi pia huhisi huzuni, uchovu, na hasira kwa mambo madogo? Wakati mwingine sababu ya haya yote inaweza kuwa kitu ambacho hata hatufikirii. Je, umesikia kuhusu magnesiamu, madini ambayo hakuna hata mmoja wetu anayeyazingatia sana, lakini ambayo ni muhimu kwa mwili? Leo, tutazungumzia jinsi magnesiamu hii inavyoathiri furaha na utulivu wetu.

Je, magnesiamu husaidia kweli kwa mfadhaiko?

Kwa ufupi, magnesiamu ni kirutubisho kidogo lakini muhimu sana kinachohusika katika mamia ya kazi katika miili yetu. Ni muhimu sana kwa afya yetu ya akili, au ustawi wa akili. Ikiwa unapata huzuni au wasiwasi, daktari wako anaweza kupendekeza utumie magnesiamu pamoja na matibabu yako ya unyogovu.

Hivi majuzi, mapitio ya majaribio saba ya kimatibabu yaliyofanywa mwaka wa 2023 yaligundua kuwa kutumia virutubisho vya magnesiamu kulipunguza kwa kiasi kikubwa dalili za mfadhaiko. Lakini hii haimaanishi kwamba magnesiamu ndiyo tiba pekee ya mfadhaiko. Kulingana na wataalamu, magnesiamu pekee mara chache haitoshi kutibu mfadhaiko. Hata hivyo, wameona wagonjwa wakipona haraka zaidi magnesiamu inapotumika pamoja na matibabu mengine, kama vile tiba ya mazungumzo na dawa za kupunguza mfadhaiko zilizoagizwa na daktari.

Kuna uhusiano gani kati ya upungufu wa magnesiamu na mfadhaiko?

Inasemekana kwamba watu wengi leo wana viwango vya chini vya magnesiamu katika miili yao. Magnesiamu ni muhimu kwa kudhibiti misuli na mfumo wetu wa neva, kudhibiti shinikizo la damu na viwango vya sukari kwenye damu, na kwa ajili ya kutengeneza protini, mifupa, na DNA.

Kwa hivyo, ikiwa huna magnesiamu ya kutosha mwilini mwako, huongeza hatari yako ya kupata matatizo ya afya ya akili kama vile mfadhaiko na wasiwasi. Utafiti wa 2019 uligundua kuwa watu wenye viwango vya chini vya magnesiamu katika damu walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata dalili za mfadhaiko.

Kwa nini hilo linatokea?

Kuna sababu kadhaa za hili:

• Huongeza kemikali ya kutuliza katika ubongo: Magnesiamu huongeza viwango vya neurotransmitter inayoitwa GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) katika ubongo wetu. GABA hii ni kemikali ambayo hutuliza akili zetu na kupunguza wasiwasi. Baadhi ya dawa za wasiwasi hufanya kazi kwa njia sawa.
• Udhibiti wa kemikali zingine za ubongo: Magnesiamu pia hudhibiti kemikali kama vile glutamate na serotonin, ambazo husaidia kuweka akili zetu zimetulia na zenye furaha.
• Kupunguza homoni za msongo wa mawazo: Sio hivyo tu, magnesiamu pia husaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja kupunguza viwango vya cortisol ya homoni ya msongo wa mawazo katika miili yetu kwa kudhibiti homoni ya ACTH, ambayo huchochea uzalishaji wa cortisol.

Kwa nini tuna viwango vya chini vya magnesiamu katika miili yetu?

Kuna sababu mbili kuu za hili. Moja ni kwamba thamani ya lishe ya vyakula tunavyokula leo, hasa matunda na mboga, ni ya chini kuliko ilivyokuwa miaka iliyopita. Nyingine ni kwamba watu wengi leo wanakabiliwa na msongo wa mawazo sugu . Msongo wa mawazo unapoongezeka, viwango vya magnesiamu katika miili yetu hupungua. Hii ni kama mzunguko mbaya. Magnesiamu inapopungua, msongo wa mawazo, wasiwasi, na mfadhaiko huongezeka. Hisia hizo zinapoongezeka, magnesiamu mwilini hupungua zaidi.

Ni aina gani ya magnesiamu bora kwa mfadhaiko?

Ni vigumu kusema ni aina gani ya magnesiamu "bora" kwa mfadhaiko. Hata hivyo, moja ya aina maarufu zaidi zinazopendekezwa na wataalamu ni Magnesiamu Glycinate. Hii inachanganya madini ya magnesiamu na amino asidi glycine. Glycine pia ina sifa za antioxidant, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko.

Hebu tueleze aina hizi kwa undani zaidi katika jedwali lililo hapa chini.

Kwa hivyo, ikiwa unafikiria kuanzisha kirutubisho cha magnesiamu, kuzungumza na daktari wako kuhusu Magnesiamu Glycinate kunaweza kuwa chaguo bora kwanza.

Ninapaswa kuchukua magnesiamu kiasi gani?

Ni vigumu kusema hasa ni kiasi gani cha magnesiamu cha kuchukua kwa ajili ya mfadhaiko, kwani tafiti tofauti zimetumia vipimo tofauti. Mapendekezo ya jumla ni miligramu 400-420 (mg) kwa siku kwa wanaume wazima na miligramu 310-320 kwa wanawake. Hata hivyo, inashauriwa usitumie zaidi ya miligramu 350 kwa siku kama nyongeza . Hii ni kwa sababu pia tunapata magnesiamu kutoka kwa vyakula tunavyokula na kunywa.

Hata hivyo, chini ya usimamizi wa daktari , kipimo cha juu kidogo, kama vile miligramu 500, kinaweza kupendekezwa kwa mtu mwenye mfadhaiko. Katika hali kama hizo, ni bora kutumia kipimo mara mbili au tatu kwa siku badala ya kutumia vyote kwa wakati mmoja, ili mwili uweze kunyonya vizuri zaidi. Pia, kuchukua kipimo kimoja kabla ya kulala usiku kunaweza kukusaidia kulala vizuri zaidi.

Ikiwa unatumia kirutubisho cha vitamini D, kukitumia pamoja na magnesiamu pia kutaongeza unyonyaji wa vitamini D.

Nini kitatokea ukichukua dawa nyingi kupita kiasi?

Magnesiamu kwa ujumla ni salama, lakini kuchukua kiasi kikubwa kunaweza kusababisha madhara kama vile:

• Udhaifu wa misuli
• Maumivu ya tumbo, kama vile kichefuchefu na kutapika
• Shinikizo la chini la damu
• Uchovu mwingi wa mwili

Ukipata dalili zozote kati ya hizi, mwambie daktari wako mara moja. Anaweza kupunguza kipimo chako au kukuambia uache kabisa kukitumia .

Je, unaweza kupata magnesiamu kutoka kwa chakula?

Ndiyo, kabisa. Hii ndiyo njia salama zaidi. Kwa sababu magnesiamu ya ziada unayopata kutoka kwa chakula hutolewa na figo zako kwenye mkojo wako. Hapa kuna baadhi ya vyakula vyenye magnesiamu nyingi:

• Mboga za kijani kibichi kama mchicha
• Karanga kama vile lozi, korosho, na karanga
• Mbegu kama vile mbegu za maboga na mbegu za alizeti
• Nafaka nzima kama mchele wa kahawia
• Uji wa shayiri
• Kunde kama vile maharagwe, njegere, na dengu
• Samaki wa Salmoni
• Nyama ya ng'ombe, kuku
• Chokoleti nyeusi yenye angalau 70% ya kakao
• Maziwa na mtindi

Je, ni sawa kutumia magnesiamu pamoja na dawa za kupunguza mfadhaiko?

Hili ni swali ambalo watu wengi wanajiuliza. Jibu ni, ndiyo, kwa ujumla ni salama kuchukua vyote viwili pamoja. Kwa kweli, madaktari wanasema kwamba matokeo bora huonekana yanapotumiwa pamoja. Kwa mtu mwenye mfadhaiko mdogo sana, magnesiamu pekee inaweza kutosha. Hata hivyo, kwa mtu mwenye mfadhaiko wa wastani au mkali, agizo la daktari hakika linahitajika.

Hasa, magnesiamu haipendekezwi kwa watu wenye ugonjwa wa figo au ugonjwa wa moyo. Magnesiamu inaweza pia kuingiliana na baadhi ya dawa. Kwa mfano:

• Baadhi ya viuavijasumu, kama vile ciprofloxacin (Cipro)
• Baadhi ya dawa za shinikizo la damu (k.m. dawa za kupunguza msongo wa damu, vizuizi vya njia ya kalsiamu)
• Dawa za kisukari kama vile glipizide (Glucotrol) au glyburide (Micronase)
• Dawa za osteoporosis (kukonda kwa mifupa), kama vile alendronate (Fosamax)

Kwa hivyo, ikiwa unatumia dawa nyingine yoyote, ni muhimu kumjulisha daktari wako kuhusu hilo kabla ya kuanza kutumia magnesiamu.