Kama mtu mzima anayeishi na ADHD, au Ugonjwa wa Upungufu wa Akili , unaweza kuwa unapitia mabadiliko haya ya hisia. Wakati mmoja unaweza kuhisi furaha kubwa, na wakati mwingine unaweza kuhisi huzuni sana au huzuni bila sababu dhahiri. Hili ndilo tunaloliita 'mabadiliko ya hisia'. Hili linaweza kuwa tukio la msongo wa mawazo sana. Lakini usijali, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kudhibiti hili. Hebu tuzungumzie.
Mazoezi si kitu cha kawaida tu!
Unaposema "mazoezi," unaweza kudhani ni jambo la kuchosha. Lakini kwa kweli ni kitu ambacho kinaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na utulivu zaidi. Iwe unapenda kutembea, kukimbia, au kuogelea, kutenga dakika 20 tu kwa siku kwa ajili ya mazoezi kutapunguza msongo wako wa mawazo na kukufanya ujisikie vizuri zaidi. Pia itakupa motisha zaidi ya kufanya kazi siku nzima.
Ukipenda yoga, hiyo pia ni nzuri. Yoga na kutafakari vimeonekana kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kudhibiti dalili za ADHD.
Andika unachohisi.
Hii inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kidogo, lakini ni njia muhimu sana. Andika hisia zako katika shajara ndogo kila siku. Je, una furaha leo? Je, una huzuni? Je, umekasirika? Je, una wasiwasi? Unapoandika mambo kama haya, baada ya muda utaweza kutambua muundo katika hisia zako .
Kwa ufupi, inakusaidia kuelewa kinachosababisha mabadiliko ya hisia zako. Kwa mfano, ikiwa unahisi msongo wa mawazo kila jioni unapozungumza na mtu, kuandika kwenye shajara yako kutakusaidia kutambua muundo huo. Kisha unaweza kuepuka au kujiandaa kwa hali kama hizo katika siku zijazo. Hii ni tabia nzuri kwa afya ya akili.
Hebu tufikirie kidogo kuhusu kile tunachokula na kunywa, sivyo?
Wanasayansi wamekuwa wakisoma athari za sukari, vitamu bandia, na rangi kwenye ADHD kwa miaka mingi. Lakini hawajapata uhusiano wa moja kwa moja . Lakini hiyo haimaanishi kwamba unachokula si muhimu. Lishe bora na yenye lishe ni muhimu kwa akili na mwili wenye afya.
| Sehemu ya lishe | Kwa nini ni muhimu? |
|---|---|
| Asidi ya mafuta ya Omega-3 (Ina samaki kama vile samaki aina ya salmoni, tuna/salmoni) | Hizi ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa ubongo. Husaidia katika upitishaji sahihi wa kemikali zinazoitwa dopamine na serotonin, ambazo huunda furaha na utulivu. |
| Vitamini B (B2, B6, B9) | Baadhi ya watu wenye ADHD wameonekana kuwa na upungufu wa vitamini hivi. Upungufu wa Vitamini B6 unaweza kusababisha mfadhaiko na kuchanganyikiwa. Vitamini B9 (folate) ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo. |
| Mambo ya kupunguza | Pombe na uvutaji sigara vinaweza kupunguza viwango vya vitamini B mwilini. Kahawa na chai vina kafeini, kwa hivyo kunywa kupita kiasi kunaweza kukufanya uhisi wasiwasi na wasiwasi. Kwa hivyo, ni bora kuzitumia kwa kiasi. |
Je, usingizi mzuri wa usiku una thamani gani?
Usingizi wakati mwingine unaweza kuwa changamoto kwa mtu mwenye ADHD. Siku ambazo unahisi umechoka sana, unaweza kuhisi kama huhitaji usingizi. Siku ambazo unahisi umechoka sana, unaweza kupata shida kulala. Pia, baadhi ya dawa za ADHD zinaweza kuingilia usingizi.
Kwa sababu yoyote ile, kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kufanya hisia zako kuwa mbaya zaidi . Usipopata usingizi wa kutosha, unaweza kuhisi kukasirika na kuhisi kukasirika . Kwa hivyo jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ifanye iwe sehemu ya utaratibu wako.
Pia, ukipata kukoroma na kuhisi kama unakosa pumzi usingizini (Sleep Apnea), hakikisha unazungumza na daktari kuhusu hilo pia, kwani dalili hizo wakati mwingine zinaweza kufanana na ADHD.
Faida ya kutengeneza mpango mdogo wa siku
Kufuata utaratibu huo siku nzima kunaweza kusababisha dalili za ADHD, hasa katika kudhibiti mabadiliko ya hisia. Hii huyapa maisha yako mpangilio na udhibiti. Mambo madogo kama vile kuweka funguo zako mahali pamoja kila siku, kuamka kwa wakati mmoja kila siku, na kuandika kazi kwenye kalenda kunaweza kuleta tofauti kubwa.
Toka nje uangalie.
Kutumia muda katika mazingira ya kijani kibichi na ya asili kumeonekana kupunguza dalili za ADHD. Labda hii ni kwa sababu kutoka nje hukuruhusu kutembea na kufanya mazoezi. Pia, kutazama mazingira ya kijani kibichi kunaweza kupunguza msongo wa mawazo na kukusaidia kuzingatia.
Badilisha 'Hyperfocus' yako iwe faida yako
Ingawa watu wenye ADHD wana shida kuzingatia jambo moja, wakati mwingine kinyume chake hutokea. Yaani, wanaweza kuzingatia sana kitu wanachofurahia na ambacho ni muhimu kwao. Hii inaitwa hyperfocus .
Tafuta kipaji chako ni cha nini. Labda ni hesabu, muziki, au uhandisi. Kujaribu kuwa mtaalamu katika fani unayoijua vizuri kutaongeza kujithamini kwako. Itakusaidia kudumisha hisia ya furaha.
Kutabasamu pia ni dawa!
Kuna msemo unaosema, "Kicheko ndio dawa bora zaidi." Ni kweli. Kujifunza kuona upande wa kuchekesha wa hali yako ya ADHD kunaweza kuwa msaada mkubwa katika kuidhibiti. Kicheko kidogo, hata kikubwa, kinaweza kusaidia kupambana na mawazo hasi akilini mwako. Pia, ukiweza kucheka vitu vidogo na kuvisahau, utaacha kuwa na wasiwasi na kuvijibu sana.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mabadiliko ya hisia ni ya kawaida kwa ADHD, lakini yanaweza kudhibitiwa.
- Fanya mazoezi kila siku. Pata usingizi wa kutosha. Panga siku yako. Mambo haya rahisi yataleta tofauti kubwa.
- Tunza lishe yako, haswa ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye omega-3 na vitamini B.
- Andika kuhusu hisia zako kwenye shajara. Hii itakusaidia kuelewa mifumo yako ya kihisia.
- Ikiwa hakuna hata moja kati ya mambo haya inayokusaidia, au ikiwa unahisi kwamba hali hiyo ni mbaya, usisite kamwe kumwona daktari kwa ushauri.Hili si tatizo kwako tu, na ni muhimu kupata msaada.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako