Je, umewahi kujaribu kuficha asili yako halisi ili uwe 'kama kila mtu mwingine' au 'wa kawaida' katika jamii? Sote tumefanya hivyo angalau mara moja katika maisha yetu. Lakini ikiwa una upungufu wa umakini/ugonjwa wa kupindukia (ADHD), hii inaitwa 'kuficha'. Kwa ufupi, ni kuficha asili yako halisi na kujaribu kuwasilisha sura tofauti kwa jamii.
'Masking' ya ADHD ni nini hasa?
ADHD husababisha baadhi ya watu kuwa na shughuli nyingi kupita kiasi au kuwa na msukumo. Wengine wana shida kuwa makini. Baadhi ya watu wazima wanaweza kuwa na vyote viwili.
Kwa hivyo 'kujifunika uso' kunamaanisha unajaribu kuficha dalili hizi nyumbani, kazini, au unapokuwa na marafiki. Ingawa hii inaweza kuwa na faida fulani, wataalam wanasema pia ina hasara kubwa zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Hebu tuiangalie kwa undani zaidi.
Je, kuna faida zozote za kuficha dalili kwa njia hii?
Ndiyo, wakati mwingine 'kuficha' huku kunakusaidia kupata mikakati yako ya kipekee inayokusaidia kuishi na ADHD . Ni kama kujenga 'kisanduku chako cha zana'. Mambo kama haya ni chanya sana.
Fikiria hivi...
- Kwa sababu una shida kukumbuka vitu, unazoea kuandika kila kitu kwenye kitabu . Hili ni jambo zuri.
- Kwa kuwa unazungumza sana na kuwakatiza wengine, unajaribu kudhibiti kwa kuzungumza kidogo na kusikiliza zaidi . Na unajaribu kurudia kile mtu mwingine alichosema kichwani mwako.
- Kwa sababu ni vigumu kuweka nyumba na ofisi yako katika mpangilio, unaanza kutafuta vidokezo vya upangaji ambavyo vitakusaidia kufanya hivyo na kuanza kuvifuata.
Haya ni mambo muhimu sana. Lakini 'Kujifunika uso' wakati mwingine kunaweza kuwa na manufaa na madhara. Inategemea kabisa unachofanya.
Lakini pia kuna upande mbaya wa hatari kwa hili.
'Ma Skin g' inamaanisha kuweka kipaumbele katika taswira yako ya kijamii. Yaani, jinsi wengine wanavyokuona. Lakini kufanya hivi kunagharimu kudhabihu vitu vingine vya thamani maishani mwako. Na kwa hili, lazima ulipe gharama kubwa.
"Unapoishi maisha yako ukificha asili yako halisi, gharama unayolipa inaweza kuwa muda wako, nguvu, na afya ya akili."
Fikiria mifano hii. Labda unaifahamu pia.
- Kazini: Huwezi kufanya kazi haraka kama watu wengine ofisini, kwa hivyo unalala hadi usiku, wakati mwingine unaleta kazi nyumbani. Lakini hulipwi kwa saa hizi za ziada. Na huu ni wakati muhimu ambao unaweza kutumia na familia yako, ukifanya mazoezi , au kupumzika tu.
- Katika maisha ya kijamii: Huwahi kumwalika rafiki kwa sababu ni vigumu kuweka nyumba yako nadhifu. Baada ya muda, marafiki zako wanaweza kukukasirikia. Ukimwalika mtu ghafla, utakaa macho hadi saa tisa asubuhi inayofuata, ukisafisha nyumba na kumrudisha nyumbani kwa njia 'nzuri'.
Unapofanya mambo kama haya kwa muda mrefu, yana athari kubwa katika maisha yako.
| Eneo Lililoathiriwa | Madhara |
|---|---|
| Kulala | Usingizi usio wa kawaida na kutopata usingizi wa kutosha kutokana na uchovu na msongo wa mawazo unaoendelea. |
| Kula kwa Afya | Kugeukia chakula cha haraka kutokana na ukosefu wa muda na kuepuka lishe bora. |
| Mazoezi | Ukosefu wa muda au nguvu za kimwili kwa ajili ya mazoezi. |
| Kupumzika Kiakili | Kutokuwa na muda wa kupumzika au kupumzika. Kuhisi msongo wa mawazo kila wakati. |
Ukiendelea hivi, utapata ' uchovu '.Vinginevyo, unaweza kuchoka kabisa kiakili na kimwili. Wakati huo huo, unaweza kuanza kupuuza mambo mengine muhimu kama vile kulipa kodi, kwenda kwa daktari, na kufanya kazi za nyumbani.
Jambo hatari zaidi kuhusu hili ni kwamba msongo huu wa mawazo unaozidi huongeza hatari yako ya kupata magonjwa mengine ya akili, kama vile wasiwasi na mfadhaiko .
Kwa hivyo unafanya nini kuhusu 'Ufichaji' huu?
Ukihisi kwamba 'barakoa' hii ina athari kubwa katika maisha yako, jambo bora zaidi la kufanya ni kumwona mshauri wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kudhibiti hali yako ya ADHD.
Chagua mtu sahihi
Ni muhimu kuchagua mtu mwenye ujuzi kuhusu ADHD. Unaweza kumuuliza daktari, "Una uzoefu kiasi gani wa kuwatibu watu wazima wenye ADHD?" Unaweza pia kuuliza jinsi kutibu ADHD kulivyo tofauti na kutibu mfadhaiko.
Jihadhari na hili mwenyewe.
Jifunze kuhusu njia zingine za kudhibiti ADHD yako bila kutegemea 'kuficha'. Hapa chini kuna vidokezo vinavyoweza kukusaidia kufanya hivi.
- Kuwa mwangalifu unapojificha: Hili limekuwa jambo la kawaida sana kiasi kwamba huenda usijue kwamba unafanya hivyo. Lakini jaribu kulitambua. Jiulize, "Kwa nini ninafanya hivi? Je, ninajaribu kuepuka aibu? Au ninajaribu kuepuka ukweli kwamba nina ADHD?"
- Dhibiti hili: Huenda umekuwa ukivaa barakoa kutokana na mazoea kwa muda mrefu. Kuanzia sasa, amua kwa uangalifu wakati wa kuivaa na wakati wa kuivua.
- Wape wengine muda wa kuzoea 'wewe halisi': Ukivua 'barakoa' yako ghafla kila mahali, baadhi ya watu wanaweza kushangazwa na tabia yako. Unaweza hata kukataliwa. Kwa hivyo, amua ni nani na polepole kiasi gani utaonyesha asili yako halisi.
- Jizunguke na watu wanaokukubali: Kutumia muda na marafiki, familia, na wengine wanaokukubali jinsi ulivyo kutakuwa chanzo kikubwa cha nguvu.
Je, 'Kuficha' Kunaweza Kuanza Kabla Daktari Hajasema Ni ADHD?
Ndiyo, inaweza kutokea. Baadhi ya watu, hata kabla ya kupata utambuzi, hugundua kuwa wao ni 'tofauti' na wengine na huanza kuficha tofauti hizo ili waweze kuendana na jamii.
Wengine bila kujua 'wanaficha'. Yaani, hawajui kwamba wako tofauti, lakini wanaiga tu tabia za wengine. Katika nyakati kama hizi, unaiga unachofikiri ndivyo watu wanavyopaswa kuwa.
Kwa hivyo, ikiwa unahisi kama una dalili zilizotajwa katika makala haya, ni muhimu sana kujua jinsi ya kutambua kwa usahihi ADHD ya watu wazima na kumuona daktari wako na kupata msaada unaohitaji.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- 'Masking' ya ADHD inarejelea kujaribu kufaa katika jamii, kuficha dalili zako za ADHD, na kuonyesha uso tofauti.
- Ingawa hii inaweza kukufundisha mikakati mizuri, hatimaye inaweza kusababisha hali kama vile uchovu mkali wa kiakili na kimwili, wasiwasi, na mfadhaiko.
- 'Kujifunika uso' mara kwa mara kuna athari mbaya sana kwenye usingizi wako, lishe, mazoezi, na ustawi wa akili.
- Ikiwa unasumbuliwa na hali hii, ni muhimu kumwona daktari au mshauri wa afya ya akili ambaye ana ujuzi kuhusu ADHD ya watu wazima .
- Jihadhari na hali yako mwenyewe. Polepole, jifunze kuwa wewe mwenyewe wa kweli na wale wanaokufanya ujisikie salama.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako