Huenda umewahi kuona jina "Mafuta ya MCT" kwenye mtandao na mitandao ya kijamii siku hizi. Baadhi wanasema ni nzuri kwa kupunguza uzito , huku wengine wakisema ni nzuri kwa nishati kabla ya kufanya mazoezi. Mafuta ya MCT ni nini hasa? Je, kuna faida yoyote halisi ya kuyatumia? Au kuna hatari yoyote? Hebu tuzungumzie haya yote kwa urahisi na kwa uwazi leo.
Kwa ufupi, Mafuta ya MCT ni nini?
Mafuta ya MCT ni aina maalum ya mafuta yaliyotengenezwa kutokana na aina ya mafuta . MCT kwa jina lake inawakilisha Triglycerides za Mnyororo wa Kati . Sasa, hili linaweza kusikika kama jina la kisayansi, lakini hadithi ni rahisi sana.
Fikiria molekuli za mafuta katika vyakula tunavyokula kama mabasi makubwa. Hizi huitwa Triglycerides za Mnyororo Mrefu (LCT) . Mabasi haya makubwa huchukua muda kuingia miilini mwetu, kumeng'enywa, na kugeuka kuwa nishati.
Lakini MCT si hivyo. Molekuli za MCT ni ndogo sana, kama baiskeli ya magurudumu matatu. Kwa sababu ni ndogo sana, miili yetu inaweza kuzisaga kwa urahisi sana na kuzifyonza haraka kwenye damu. Mara tu zinapofyonzwa, miili yetu huzibadilisha kuwa nishati inayoweza kutumika. Hilo ndilo jambo la pekee kuhusu Mafuta ya MCT.
Mafuta ya MCT yanatengenezwa na nini?
Mafuta ya MCT mara nyingi hutengenezwa kutokana na mafuta ya nazi au mafuta ya mawese. Mafuta haya yote mawili yana MCT kiasili. Mafuta ya MCT 100% hutengenezwa kwa kutenganisha na kuzingatia sehemu ya MCT pekee ya mafuta ya nazi kwa kutumia mchakato maalum unaoitwa mgawanyiko .
| Ulinganisho | Mafuta ya MCT | Mafuta ya Nazi |
|---|---|---|
| Maudhui makuu | Inajumuisha Triglycerides 100% za Mnyororo wa Kati (MCTs). | Mchanganyiko wa MCT na LCT (Triglycerides za Mnyororo Mrefu). Kiwango cha MCT ni cha chini. |
| Kufyonzwa ndani ya mwili | Humeng'enywa haraka, hufyonzwa ndani ya damu, na kubadilishwa kuwa nishati. | Humeng'enywa polepole na kuna uwezekano mkubwa wa kuhifadhiwa mwilini kama mafuta. |
| Madhumuni ya matumizi | Inatumika kwa nishati ya haraka, kudhibiti uzito, na kusaidia Lishe ya Keto. | Inatumika kwa ajili ya kupikia na kwa madhumuni ya afya kwa ujumla. |
Je, Mafuta ya MCT yanafanya kazi kweli?
Hili ndilo swali muhimu zaidi. Jibu fupi ni, "Hatuna uhakika wa 100% bado." Utafiti kuhusu hili bado unaendelea. Lakini kulingana na kile ambacho tumekipata hadi sasa, tuna vidokezo kadhaa.
- Kwa ajili ya kupunguza uzito: Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kubadilisha mafuta yako ya kawaida (LCTs) na MCTs kunaweza kukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu zaidi. Hii inaweza kukusaidia kuhisi njaa kidogo na kula kidogo. Hata hivyo, hakuna ushahidi thabiti unaounga mkono dai kwamba mafuta ya MCT yatakusaidia kupunguza uzito.
- Nishati kwa ajili ya mazoezi: Baadhi ya utafiti unaonyesha kwamba Mafuta ya MCT yanaweza kutoa ongezeko dogo la nishati kwa watu wazee na dhaifu. Pia inadhaniwa kuongeza kiwango cha nishati kinachotumiwa na misuli . Hata hivyo, utafiti mwingine unaonyesha kwamba wanaofanya mazoezi wanaweza wasihisi tofauti kubwa. Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika kuhusu hili.
- Kwa utendaji kazi wa ubongo: Mafuta ya MCT husaidia mwili kutoa ketoni . Ketoni ni chanzo cha nishati kwa ubongo bila wanga. Hii ndiyo sababu baadhi ya watu husema kwamba kunywa Mafuta ya MCT hufanya ubongo wako uwe na nguvu zaidi. Hata hivyo, isipokuwa kama una tatizo la utambuzi, ni vigumu kutarajia kwamba kunywa Mafuta ya MCT pekee kutaboresha utendaji kazi wa ubongo wako kwa muda mrefu.
- Hupambana na maambukizi: Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kuongeza mafuta ya MCT kwenye maziwa ya mama kwa watoto waliozaliwa kabla ya wakati kunaweza kupunguza ukuaji wa maambukizi ya fangasi yanayoitwa Candida . Asidi ya lauriki katika MCT inaweza pia kusaidia kuponya maambukizi ya ngozi na kuua bakteria na virusi.
Jambo muhimu ni kwamba nyingi kati ya hizi bado ziko katika hatua ya utafiti, kwa hivyo MCT Oil si 'risasi ya uchawi' kwa ugonjwa wowote.
Mafuta ya MCT na Lishe ya Keto
Huenda umesikia kuhusu Lishe ya Ketogenic . Ni lishe yenye mafuta mengi na wanga kidogo ( wanga na sukari). Unapokula hivi, mwili wako huchoma mafuta ili kupata nishati na hutoa ketoni. Unapotumia Mafuta ya MCT, husaidia mwili wako kutoa ketoni haraka kuliko mafuta ya kawaida. Hii inaweza kumsaidia mtu aliye kwenye lishe ya keto kuingia katika awamu hiyo ya kuchoma mafuta haraka. Pia, kutumia Mafuta ya MCT hukuruhusu kula wanga zaidi kama matunda na mboga, ambayo hurahisisha baadhi ya watu kushikamana na lishe ya keto.
Jinsi ya kutumia Mafuta ya MCT na hatari zake ni zipi?
Mafuta ya MCT yanaweza kuongezwa kwenye vyakula na vinywaji mbalimbali.
- Kwa vinywaji laini
- Kwa ajili ya saladi
- Kwa kahawa
Lakini kumbuka, Mafuta ya MCT yana kiwango kidogo cha kuungua, kwa hivyo aina hii ya mafuta si nzuri kwa kukaanga kwa kina.
Kiasi unachopaswa kuchukua kinategemea jinsi mwili wako unavyostahimili vizuri. Kiwango cha juu kinachopendekezwa ni kati ya vijiko 4 na 7 kwa siku. Ni bora kuchukua kiasi hiki kwa kiasi kidogo siku nzima, badala ya vyote kwa wakati mmoja. Ni busara kuanza na kiasi kidogo, kama vile kijiko kidogo, na kuongeza kiasi polepole.
Hatari na madhara ya Mafuta ya MCT
Ingawa Mafuta ya MCT kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama, kunaweza kuwa na hatari na madhara kadhaa.
- Kalori nyingi: Hizi ni aina ya mafuta, kwa hivyo zina kalori nyingi. Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
- Kolesteroli: Kula mafuta mengi yaliyoshiba kunaweza kuongeza viwango vya kolesteroli.
- Ini lenye mafuta: Kuchukua dozi nyingi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ini lenye mafuta.
- Kusumbuliwa na tumbo: Ukitumia dawa nyingi kupita kiasi, hasa mwanzoni, unaweza kupata:
- Maumivu ya tumbo
- Kuvimba
- Kuhara
- Kutapika
Ikiwa una hali ya kiafya (k.m., kisukari, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ini), hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia MCT Oil.
Msaada unaowezekana kutoka kwa MCT Oil kwa hali fulani za kiafya
Kwa wale walio na hali fulani za kiafya, MCT Oil inaweza kuwa na manufaa kwa ushauri wa kimatibabu.
- Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Ikiwa una shida kusaga mafuta au una matatizo ya kunyonya virutubisho (k.m., ugonjwa wa kongosho, au ikiwa sehemu ya utumbo wako imeondolewa), daktari wako anaweza kupendekeza kutumia MCTs.
- Kisukari: Kuna ushahidi kwamba inaweza kusaidia kupunguza mafuta mwilini na kuboresha upinzani wa insulini kwa watu wenye kisukari cha aina ya 2, lakini utafiti zaidi unahitajika kuthibitisha hili.
- Magonjwa ya mfumo wa neva: Kwa watu wenye magonjwa kama vile ugonjwa wa Alzheimer, ubongo hauwezi kutumia glukosi ipasavyo. Baadhi ya wataalamu wanaamini kwamba kutumia ketoni kama chanzo cha nishati badala yake kunaweza kutoa unafuu fulani kwa utendaji kazi wa ubongo.
- Ugonjwa wa moyo: Lishe ya keto iliyo na Mafuta ya MCT inaweza kukusaidia kupunguza uzito, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Inaweza pia kusaidia kuongeza kolesteroli yako nzuri (HDL) na kupunguza kolesteroli yako mbaya (LDL).
Tena, haya yote yanapaswa kufanywa tu chini ya ushauri wa daktari. Kutumia haya unavyoona inafaa kunaweza kuwa na athari mbaya.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mafuta ya MCT ni aina maalum ya mafuta yanayotolewa kutoka kwa mafuta ya nazi au mawese ambayo yanaweza kubadilishwa haraka kuwa nishati na mwili.
- Ingawa kuna nadharia kwamba inaweza kuwa na manufaa kwa mambo kama vile kupunguza uzito na kukupa nguvu kwa ajili ya mazoezi, bado haijathibitishwa kisayansi kwa 100%.
- Ukitumia Mafuta ya MCT, anza na kiasi kidogo sana, kama kijiko cha chai.
- Usitumie sana kwani inaweza kusababisha madhara kama vile kuhara na tumbo kuuma.
- Ikiwa una matatizo mengine ya kiafya, kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, au ugonjwa wa ini, hakikisha unamshauri daktari wako kabla ya kutumia MCT Oil.
Mafuta ya MCT, mafuta ya MCT, kupunguza uzito, lishe ya keto, mazoezi, nishati, lishe
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako