Je, kuishi na Ugonjwa Mkubwa wa Mfadhaiko ni kama safari ya kasi ya juu? Hebu tuzungumzie hili.

Je, wakati mwingine huhisi nguvu na furaha sana? Lakini siku inayofuata unahisi kama huwezi hata kutoka kitandani, unahisi kama kila kitu kimeenda, na ulimwengu ni giza? Ikiwa wewe ni mtu anayeishi na mfadhaiko, au kile tunachokiita kimatibabu 'Matatizo Makubwa ya Mfadhaiko (MDD),' basi uzoefu huu labda unaujua sana. Ni kama kuendesha roller coaster. Siku moja unakuwa mlevi, na siku inayofuata unakuwa chini. Kuelewa hii ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi katika kusimamia safari hii.

Msongo wa mawazo (MDD) ni zaidi ya kuhisi huzuni tu.

Kwanza, hebu tuelewe hili. Msongo wa mawazo si kuhisi huzuni au udhaifu tu. Ni hali halisi ya kiafya . Kama vile kisukari au shinikizo la damu. Huathiri hisia zako, mawazo yako, mwili wako, na tabia yako.

Fikiria, wakati uwiano wa kemikali fulani (nyurotransmita) katika ubongo wako unapobadilika, jinsi unavyohisi na hata kufikiria kunaweza kubadilika. Kwa hivyo hili si jambo ambalo linaweza kupuuzwa tu kama "ukiamua, ni sawa." Matibabu na ushauri sahihi wa kimatibabu ni muhimu kwa hili.

Kupanda na kushuka ni kawaida katika safari hii, tujiandae.

Kupona kutoka kwa mfadhaiko si njia iliyonyooka. Ni kama mpira wa uzi uliochanganyika. Kutakuwa na siku ambazo utajisikia vizuri sana. Siku hizo, utahisi nguvu ya kufanya kazi, kuzungumza na marafiki, na kufanya chochote unachofurahia. Lakini siku inayofuata, unaweza kurudi kwenye giza lile lile la zamani.

Tunaita hili 'kurudi nyuma'. Hili ndilo linalowakatisha tamaa watu wengi. Unaweza kufikiria, "Loo, nimekuwa nikifanya vizuri sana, lakini nimerudi mahali nilipokuwa hapo awali. Siwezi kamwe kuwa bora."

Lakini hiyo si kweli. Vikwazo hivi ni sehemu ya ugonjwa unaoitwa mfadhaiko. Haimaanishi kwamba umeshindwa. Inamaanisha tu kwamba bado unapigana vita hivi. Jambo muhimu ni kwamba, unapokuwa na kikwazo kama hiki, usiogope, na ufikirie, "Sawa, hivi ndivyo ugonjwa huu ulivyo. Nitasimama polepole." Zungumza na daktari wako kuhusu hili. Huenda akaweza kubadilisha kipimo cha dawa yako au kukupa ushauri mwingine.

Mtego wa mifumo hasi ya kufikiri

Jambo lingine hatari kuhusu mfadhaiko ni kwamba hubadilisha jinsi tunavyofikiri. Tunapoishi na mfadhaiko kwa muda mrefu, mifumo hasi ya mawazo inaweza kuunda akilini mwetu. Hizi ni kama mashimo makubwa barabarani. Akili zetu huzoea kufuata njia hiyo wakati wote.

Je, una mawazo kama haya pia?

• Kuona kila kitu katika rangi nyeusi au nyeupe: "Sikuweza kumaliza kazi yangu leo, kwa hivyo mimi ni mshindwa kabisa." Kwa kweli kunaweza kuwa na eneo la kijivu, msingi wa kati, sivyo?
• Kuamua kila kitu kuhusu tukio moja: Kufikiri, "Hiki ndicho kinachonitokea kila wakati. Hakuna kinachoenda sawa" mara tu jambo moja linapoenda vibaya.
• Kutozingatia mambo mazuri: Hata kama jambo zuri litakupata, hulifurahii kwa sababu unafikiri, "Limetokea tu."
• Kujilaumu: Kufikiri "ni kosa langu lote," hata kwa jambo ambalo mtu hawezi kulidhibiti.

Hatua ya kwanza ni kutambua mifumo hii ya mawazo. Ifuatayo, unahitaji kuipinga. Jiulize, "Je, hivi ndivyo ninavyofikiria? Je, hakuna njia nyingine ya kuona hili?" Ushauri nasaha, hasa Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT), unaweza kuwa msaada sana kwa hili. Muulize daktari wako kuhusu hili.

Unda 'Mpango wako wa Usalama'

Ili kupitia safari hii ya roller coaster, tunahitaji kuwa na mpango. Kufikiria mapema kuhusu la kufanya siku ngumu inapokuja kunaweza kuleta tofauti kubwa.

1. Tambua kundi lako la usaidizi: Unaweza kuzungumza na nani unapohisi huzuni? Anaweza kuwa rafiki yako wa karibu, mwanafamilia, au mwenzi wako. Na, juu ya orodha hii anapaswa kuwa daktari wako.

2. Tengeneza 'kifaa cha huduma ya kwanza': Hiki si kifaa halisi. Ni orodha ya mambo madogo unayoweza kufanya unapohisi umekata tamaa. Kwa mfano:

• Kusikiliza baadhi ya nyimbo ninazozipenda zaidi.
• Kutembea nje kwenye uwanja kwa dakika 10.
• Kutumia muda na mnyama kipenzi.
• Kufanya mazoezi ya kupumua ili kukusaidia kutulia.
• Kupiga simu kwa mtu unayemwamini.

3. Tambua vichochezi: Tafuta ni mambo gani yanaweza kukufanya uhisi vibaya. Huwezi kuyaepuka yote, lakini kwa kuyafahamu, unaweza kuwa tayari kuyashughulikia.

4. Fuata maelekezo ya daktari wako haswa: Ikiwa umeagizwa dawa na daktari, ni muhimu sana kuitumia kwa wakati unaofaa na kwa kipimo sahihi. Hata kama unajisikia vizuri kidogo, usiache kutumia dawa bila kuzungumza na daktari wako. Kufanya hivyo kunaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi tena.

Hii si safari unayopaswa kupitia peke yako. Kuomba msaada ni ishara ya nguvu, si udhaifu. Kuna wataalamu ambao wanaweza kukusaidia wewe na watu wanaokupenda.