Virutubisho kwa Ngozi Yenye Afya

Nani asiyependa ngozi yenye afya, nzuri, na inayong'aa? Sote tunaipenda, sivyo? Ngozi yetu ndiyo kiungo kikubwa zaidi katika mwili wetu. Kazi yake kuu ni kulinda sehemu za ndani za mwili kutokana na vipengele hatari vya mazingira ya nje. Kama ukuta. Kwa hivyo, ili kuweka ngozi hii ikiwa na afya, lishe tunayoipa kutoka ndani ni muhimu sana. Hebu tuone ni virutubisho gani hivi ambavyo ni kama marafiki bora wa ngozi.

Mafuta Yenye Afya Yanayoipa Ngozi Nuru

Mafuta haya ndiyo yanayoipa ngozi yako mng'ao mzuri na unaong'aa. Ukikosa mafuta katika mlo wako, ngozi yako itakuwa kavu na yenye mikunjo.

Lakini hatuzungumzii mafuta yoyote tu. Tunapaswa kuzingatia mafuta yenye afya yanayotokana na mimea . Kwa mfano, karanga kama karanga na korosho, mbegu kama mbegu za maboga, matunda kama parachichi, na samaki. Hizi huitwa mafuta yasiyojaa na yasiyojaa. Hizi ni nzuri kwa kuweka ngozi yako ikiwa na unyevu, nguvu, na kunyumbulika. Pia ni nzuri kwa moyo wako.

Asidi za mafuta za Omega -3 ni aina maalum ya asidi ya mafuta . Miili yetu haiwezi kuzitengeneza, lakini ni muhimu kwa kujenga kuta za seli. Omega-3 zinaweza kuzuia kemikali inayodhibiti ukuaji na kuenea kwa seli za saratani ya ngozi, na pia zinaweza kupunguza uvimbe kwenye ngozi.

Kiambato kikuu kinachotengeneza ngozi ni Protini

Protini unayokula hugawanywa katika vipande vidogo vya ujenzi vinavyoitwa amino asidi katika miili yetu. Kisha mwili hutumia amino asidi hizi kutengeneza protini zingine, kama vile kolajeni na keratini, ambazo huunda muundo wa ngozi. Kwa maneno mengine, ni kama matofali na saruji ya kipande cha ujenzi wa ngozi. Sio hivyo tu, lakini amino asidi hizi pia husaidia kuondoa seli za ngozi zilizokufa na kujenga seli mpya.

Baadhi ya amino asidi hufanya kazi kama vioksidishaji , kulinda ngozi kutokana na uharibifu unaosababishwa na miale hatari ya UV ya jua na vitu kama moshi wa sigara.

Vitamini na madini muhimu kwa ngozi

Sasa hebu tuangalie vitamini na madini muhimu zaidi kwa afya ya ngozi.Madini ni nini?

Vitamini A

Vitamini A ni muhimu kwa safu ya juu ya ngozi na safu ya chini. Vitamini A inaweza kuzuia mchakato wa kuvunjika kwa kolajeni kwenye ngozi unaosababishwa na mwanga wa jua. Hii ina maana kwamba hupunguza uharibifu wa ngozi kutokana na jua . Lakini hiyo haimaanishi kuwa huhitaji mafuta ya kuzuia jua. Kutumia mafuta ya kuzuia jua ni lazima. Vitamini A pia husaidia kudumisha utendaji kazi wa tezi za mafuta kwenye shimoni la nywele. Ukipata jeraha kwenye ngozi yako, vitamini A hii pia husaidia kupona haraka. Usipopata vitamini A ya kutosha, ngozi yako inaweza kukauka na kuwasha.

Vitamini C

Unapofikiria vitamini C, neno unalopaswa kukumbuka ni kolajeni. Kwa sababu vitamini C husaidia kuunganisha mtandao wa protini ya kolajeni ambayo hufanya ngozi kuwa imara na kuiweka katika umbo lake. Pia ni antioxidant yenye nguvu. Kwa hivyo, pia husaidia kupunguza hatari ya saratani ya ngozi. Ikiwa kiwango cha vitamini C mwilini kitapungua, hata michubuko midogo inaweza kusababisha ngozi kugeuka bluu, ufizi kutokwa na damu, na majeraha kupona polepole .

Vitamini E

Hii pia ni antioxidant na vitamini ambayo ina sifa za kuzuia uvimbe. Vitamini E inaweza kunyonya nishati ya mwanga wa jua wa urujuanimno (UV), ikilinda ngozi kutokana na mikunjo, kulegea, na saratani ya ngozi. Pia husaidia kuimarisha kuta za seli, pamoja na vitamini C.

Zinki

Safu ya juu ya ngozi ina takriban zinki mara tano zaidi ya safu ya chini. Zinki ni muhimu kwa uponyaji wa jeraha. Zinki pia inahitajika ili kuweka kuta za seli imara na kwa seli kugawanyika na kukua. Zinki pia hufanya kazi kama antioxidant, ikilinda ngozi kutokana na miale ya UV.

Ukiwa na upungufu wa zinki mwilini mwako, inaweza kuonekana kama ukurutu . Lakini madoa hayo yanayowasha hayatapona hata kama utapaka mafuta ya kulainisha ngozi au krimu za steroidi.

Seleniamu

Selenium pia ni madini. Husaidia baadhi ya vioksidishaji kulinda ngozi kutokana na miale ya UV. Upungufu wa Selenium umeonekana kuongeza hatari ya saratani ya ngozi.

Ni vyakula gani vyenye virutubisho hivi vingi?

Kwa ujumla, matunda na mboga ni chaguo bora, zimejaa vitamini na vioksidishaji vinavyofaa ngozi. Baadhi ya vyakula vina zaidi ya moja ya virutubisho hivi, kwa hivyo hufanya kazi pamoja ili kutoa faida kubwa kwa ngozi yako.

Kuwa mwangalifu kuhusu virutubisho.

Ukihisi kama hupati virutubisho hivi vya kutosha kutoka kwa vyakula unavyokula, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho, kwani baadhi ya virutubisho vinaweza kuathiri hali zako zingine za kiafya.

Kwa mfano, mafuta ya samaki ni njia nzuri ya kupata omega-3. Hata hivyo, ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu au una kinga dhaifu, kutumia mafuta ya samaki kunaweza kuwa si wazo zuri. Pia, kutumia virutubisho vya zinki kunaweza kupunguza ufanisi wa baadhi ya viuavijasumu. Kwa hivyo, usitumie chochote bila ushauri wa daktari wako .