⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Je, mafuta mazuri yanaweza kusaidia na mzio?
Tunazungumzia asidi ya mafuta ya polyunsaturated (PUFAs). Ingawa hii inaweza kusikika kama neno kubwa, kuna aina mbili kuu: asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 . Zote mbili ni muhimu kwa utendaji mzuri wa miili yetu. Watafiti sasa wanatilia maanani sana jinsi asidi hizi za mafuta ya omega-3 zinavyoathiri mzio kwa watoto wadogo.Kwa hivyo, ni vyakula gani vyenye omega-3?
Baadhi ya vyakula vyenye omega-3 nyingi ni:- Samaki wa maji baridi kama vile salmoni, mackerel, tuna, na dagaa (samaki hawa pia hupata omega-3 zao kutoka kwa vitu kama vile mwani wanavyokula).
- Mbegu za kitani
- Mbegu za Chia
- Karanga
Zabibu na Lishe ya Mediterania
Huenda umesikia kuhusu "lishe ya mtindo wa Mediterania." Inategemea lishe yenye mboga nyingi, matunda, kunde, nafaka nzima, karanga, mafuta ya zeituni, na samaki. Utafiti mkubwa wa watoto katika kisiwa cha Krete cha Ugiriki uligundua kuwa watoto waliokula lishe ya Mediterania walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata mzio kama vile homa ya nyasi. Hasa, watafiti wamegundua kuwa vioksidishaji vinavyopatikana katika zabibu zinazopandwa katika eneo hilo vinaweza kusaidia.Kuna upande mwingine wa hili. Hiyo ndiyo hadithi ya vijidudu katika utumbo wetu. Fikiria, kuna bakteria wazuri katika utumbo wetu na pia bakteria wabaya. Uwiano wa hizi mbili ( microbiome ya utumbo ) ni muhimu sana kwa afya yetu."Lishe zenye vyakula vilivyosindikwa kwa wingi zinaweza kuvuruga uwiano wa vijidudu kwenye utumbo, jambo ambalo linaweza kusababisha ongezeko la dalili za mzio," anasema Jeffrey Deman, MD, wa Kituo cha Mzio, Pumu na Kinga Mwilini cha Alaska. "Hata hivyo, lishe ya Mediterania huongeza idadi ya bakteria wazuri kwenye utumbo. Hii inaweza kuwa sababu moja kwa nini mzio haupatikani sana katika nchi hizo."
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Je, asali ni nzuri kwa mzio?
Watu wengi wanaamini kwamba kunywa asali kutasaidia kupunguza mzio. Lakini hadithi halisi ni ipi? Shirika linaloshirikiana na Taasisi za Kitaifa za Afya nchini Marekani linasema wazi kwamba "hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba asali hutoa unafuu kutokana na mzio wa msimu." Hakujawa na utafiti mwingi kuhusu hili. Ingawa tafiti mbili ndogo zimeonyesha kwamba inaweza kutoa unafuu fulani, haiwezekani kupata hitimisho thabiti kutokana na tafiti hizo. Hata hivyo, baadhi ya madaktari wanasema kwamba baadhi ya wagonjwa wao wamepata unafuu baada ya kutumia asali ya eneo hilo katika eneo wanaloishi. Wazo nyuma ya hili ni kwamba unapokula asali iliyotengenezwa na nyuki na kukusanya chavua ile ile inayokusababishia mzio, mwili wako polepole huzoea chavua hiyo. Ni kama tiba ya kinga mwilini. Haijulikani bado kama hii imethibitishwa kisayansi au la. Ukitumia asali, chukua kiasi kidogo tu. Kwa sababu pia ni aina ya sukari, ni bora kuipunguza.Muhimu Sana: Usiwape asali watoto walio chini ya mwaka mmoja. Inaweza kusababisha hali hatari inayoitwa botulism.Ili kukumbuka kwa urahisi kile tulichozungumzia, angalia jedwali hili.
| Aina ya chakula | Athari inayowezekana kwenye mzio | Mambo muhimu |
|---|---|---|
| Vyakula vyenye omega-3 nyingi | Inaweza kupunguza uvimbe mwilini na kupunguza hatari ya mzio. | Samaki kama vile lax na tuna, mbegu za kitani, walnuts. |
| Zabibu (hasa kama sehemu ya lishe ya Mediterania) | Sifa zake za antioxidant zinaweza kupunguza mzio kama vile homa ya nyasi. | Inaonyesha umuhimu wa lishe yenye mboga na matunda mengi. |
| Asali | Haijathibitishwa kisayansi. Baadhi ya watu wanaweza kuhisi utulivu, lakini si uhakika. | Epuka kuwapa watoto walio chini ya umri wa mwaka mmoja kabisa. Toa kiasi kidogo tu. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Lishe pekee haiwezi kuponya kabisa mzio, lakini vyakula fulani vinaweza kusaidia kupunguza ukali wa dalili.
- Vyakula vyenye Omega-3 nyingi, kama vile samaki na mbegu za kitani, vinaweza kupunguza uvimbe mwilini na kutoa unafuu kutokana na mzio.
- Lishe iliyojaa mboga na matunda, kama vile lishe ya Mediterania , ina manufaa kwa afya ya utumbo na inaweza pia kuchangia kupunguza mzio.
- Hakuna ushahidi thabiti wa kisayansi kwamba asali hupunguza mzio. Epuka kuwapa asali watoto walio chini ya umri wa mwaka mmoja kabisa.
- Zungumza na daktari wako kila wakati kuhusu hali yako ya mzio au kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya lishe.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.