Je, mtoto wako mdogo anapata kalsiamu ya kutosha? Hebu tuzungumzie hili!

Labda unajua umuhimu wa kalsiamu kwa mifupa ya mtoto wako ili ikue imara. Lakini wengi wetu hatufikirii sana kuhusu hilo katika maisha yetu ya kila siku, sivyo? Kwa hivyo leo tutazungumzia kuhusu virutubisho hivi vinavyoitwa kalsiamu, ni kiasi gani watoto wetu wanahitaji, wanapata wapi, na nini kitatokea wasipopata vya kutosha. Kama vile kuzungumza na rafiki.

Kalsiamu ni nini? Kwa nini ni muhimu sana kwa miili yetu?

Kwa ufupi, kalsiamu ni madini muhimu kwa miili yetu. Kazi yake kuu ni kuimarisha mifupa na meno yetu . Ni kama saruji inahitajika kujenga nyumba. Lakini si hivyo tu, kalsiamu husaidia miili yetu kufanya mambo mengine mengi muhimu. Hebu fikiria, kalsiamu husaidia mishipa yetu kufanya kazi vizuri, misuli yetu kufanya kazi vizuri, na pia husaidia moyo wetu kuwa na afya njema. Kwa hivyo, ingawa hii inaweza kuonekana kama kitu kidogo, kalsiamu ni muhimu sana kwa afya ya mwili wetu wote.

Kwa nini watoto wadogo wanahitaji kalsiamu hasa?

Hili ni jambo muhimu sana. Tunapata nafasi moja tu maishani mwetu ya kujenga mifupa imara. Hapo ndipo tunapokuwa wadogo na wachanga. Kwa usahihi, watoto wanaopata kalsiamu ya kutosha wakati wa utoto na ujana huanza maisha yao ya utu uzima wakiwa na mfumo imara wa mifupa unaowezekana. Hii huwasaidia kujikinga na hali kama vile kupotea kwa mifupa wanapozeeka. Pia, ikiwa watoto wadogo na watoto wakubwa hawapati kalsiamu na vitamini D ya kutosha, wanaweza kupata ugonjwa unaoitwa rickets . Huenda umesikia kuhusu hili. Rickets husababisha mifupa kuwa laini. Hii inaweza kusababisha miguu ya upinde, ukuaji wa kudumaa, na wakati mwingine maumivu ya misuli na udhaifu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutunza kalsiamu hii wakati wa utoto.

Kwa hivyo, tunapata wapi kalsiamu hii muhimu?

Kalsiamu ni kitu ambacho tunaweza kupata kutokana na vyakula tunavyokula. Baadhi ya vyakula vina kalsiamu nyingi. Hebu tuone ni nini. Vyakula vya maziwa ni mojawapo ya vyanzo bora vya asili vya kalsiamu:

• Maziwa
• Mtindi
• Jibini ngumu - Kwa mfano, jibini kama Cheddar.

Muhimu zaidi, asilimia ya mafuta katika maziwa na bidhaa za maziwa haiathiri kiwango cha kalsiamu . Hiyo ni, mafutaKiasi cha kalsiamu katika maziwa yenye mafuta kidogo (yasiyo na mafuta, 1%, 2%) na maziwa yote yenye mafuta kamili ni takriban sawa. Daktari wako atakuambia ni aina gani ya maziwa inayofaa kwa mtoto wako.

Baadhi ya watoto hawawezi kula maziwa, sivyo? Wanapataje kalsiamu? Ndiyo, hiyo ni kweli. Baadhi ya watoto wana shida kunywa maziwa (kutovumilia lactose), au wanaweza kuwa na mzio wa maziwa. Kuna vyakula vingine vinavyoweza kuwasaidia watoto kupata kalsiamu.

• `Tofu iliyowekwa kalsiamu`
• Vinywaji vya soya vilivyoongezewa kalsiamu
• Edamamu (aina ya soya)
• Mboga za kijani kibichi kama vile brokoli, kale , chard, na kabichi ya Kichina
• Lozi, mbegu za ufuta
• Njegere nyeupe, njegere nyekundu, njugu
• Machungwa, tini, prunes

Siku hizi, hata makampuni ya chakula yanajua umuhimu wa kalsiamu, kwa hivyo huongeza kalsiamu kwenye nafaka za kifungua kinywa, mikate, na juisi za matunda kwa watoto. Unaponunua kitu dukani, unaweza pia kutafuta lebo inayosema "kilichoimarishwa kwa kalsiamu."

Mtoto wangu anahitaji kalsiamu kiasi gani kwa siku?

Kalsiamu hupimwa kwa miligramu (mg) . Kiasi cha kalsiamu tunachohitaji hutofautiana katika hatua tofauti za maisha yetu. Jambo bora zaidi la kufanya ni kupata kalsiamu nyingi iwezekanavyo kutoka kwa chakula. Hata hivyo, ikiwa chakula pekee hakitoshi, madaktari wakati mwingine wanaweza kukupa nyongeza, kama vile vidonge vya kalsiamu.

Mtoto anahitaji kalsiamu kiasi gani?

Watoto wadogo zaidi hupata kalsiamu kutoka kwa maziwa ya mama au fomula iliyopendekezwa na daktari.

• Watoto walio chini ya miezi 6 wanahitaji miligramu 200 za kalsiamu kwa siku.
• Watoto wachanga kuanzia miezi 6 hadi 11 wanahitaji miligramu 260 za kalsiamu kwa siku.

Hili ni jambo ambalo unapaswa kukumbuka bila shaka: Watoto walio chini ya mwaka mmoja (miezi 12) wanapaswa kupewa maziwa ya mama au fomula iliyotengenezwa mahsusi kwa ajili ya watoto wachanga. Kwa vyovyote vile, maziwa ya ng'ombe, maziwa ya mbuzi, au fomula iliyotengenezwa nyumbani haipaswi kupewa watoto walio chini ya mwaka mmoja. Sio nzuri kwa afya zao.

Watoto wadogo na watoto wadogo wanahitaji kiasi gani?

Watoto wanapokua, mifupa yao hukua haraka, hivyo mahitaji yao ya kalsiamu huongezeka.

• Watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 3 wanahitaji miligramu 700 za kalsiamu kwa siku (miligramu 700). (Hii inaweza kupatikana kutoka kwa takriban huduma 2-3 za vyakula vya maziwa kwa siku)
• Kwa watoto kuanzia miaka 4 hadi 8Unahitaji miligramu 1,000 za kalsiamu kwa siku (hii inatokana na takriban huduma 2-3 za maziwa kwa siku).
• Watoto na vijana wenye umri wa miaka 9 hadi 18 wanahitaji miligramu 1,300 za kalsiamu kwa siku. (Hii ni takriban huduma 4 za maziwa kwa siku)

Unaposikia neno "mlo wa maziwa," unaweza kujiuliza linamaanisha nini. Kwa ufupi, glasi ya maziwa, kikombe cha mtindi, au kipande cha jibini vyote huchukuliwa kuwa sehemu moja.

Ninawezaje kujua kwa uhakika kama mtoto wangu anapata kalsiamu ya kutosha? Ninaweza kufanya nini ili kusaidia?

Watoto wachanga hupata kalsiamu wanayohitaji kutoka kwa maziwa ya mama au fomula. Watoto wadogo, haswa watoto wa umri wa kwenda shule, ambao hula lishe bora, haswa vyakula vya maziwa, kwa kawaida hupata kalsiamu ya kutosha. Hata hivyo, watoto wakubwa, yaani, watoto wadogo baada ya umri wa miaka 9, wanaweza kuhitaji kuongeza kalsiamu zaidi kwenye lishe yao. Hii ni kwa sababu miili yao inakua haraka wakati huo, na mahitaji yao ya kalsiamu pia ni ya juu.

Hapa kuna baadhi ya njia za kumpa mtoto wako vyakula vyenye kalsiamu nyingi kwa njia tamu:

Hapa kuna mawazo unayoweza kujaribu:

• Tengeneza parfait nzuri kwa kuweka mtindi wa kawaida, vipande vya matunda, na nafaka nzima kwenye tabaka. Watoto wadogo wataipenda.
• Tengeneza kinywaji kitamu chenye matunda mabichi, maziwa yenye mafuta kidogo , maziwa ya soya yenye kalsiamu, au maziwa ya mlozi.
• Changanya jibini la Cottage au mtindi na vipande vya matunda au kitu kama siagi ya tufaha isiyo na sukari.
• Ongeza sharubati kidogo ya stroberi au chokoleti kwenye maziwa ya kawaida ili iweze kuonja zaidi. Lakini kumbuka, vinywaji vya maziwa vyenye ladha vinavyonunuliwa dukani vina sukari nyingi, kwa hivyo ni vyema kuviepuka iwezekanavyo.
• Ongeza jibini kidogo lenye mafuta kidogo kwenye milo na vitafunio vya mtoto wako.
• Unapotengeneza supu, ongeza njegere nyeupe.
• Nyunyiza mbegu za ufuta juu ya bidhaa zilizookwa na mboga.
• Tengeneza hummus kwa ajili ya kula na vipande vya mboga.
• Unapopika kwa kukaanga, ongeza vipande vya tofu.
• Jaribu kutumia siagi ya mlozi badala ya siagi ya karanga.
• Toa edamame kama vitafunio.
• Ongeza mbaazi na lozi zilizokatwakatwa kwenye saladi na nafaka.
• Jenga tabia ya kuwapa mboga zaidi zenye majani mabichi (kama vile brokoli, kale, kabichi, na kabichi ya Kichina) pamoja na milo.

Unafanya nini kwa watoto ambao hawawezi kula maziwa?

Ikiwa mtoto wako ana matatizo ya tumbo anapokunywa maziwa, iwe ni kutovumilia lactose, mzio wa maziwa, au ikiwa wewe ni familia inayofuata lishe ya mboga mboga, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu kama mtoto wako anapata kalsiamu na vitamini D vya kutosha. Kisha watakupa ushauri maalum.

Tuzungumzie kidogo kuhusu Vitamini D. Je, hiyo pia inahusiana na Kalsiamu?

Ndiyo, kabisa! Vitamini D pia ni muhimu kwa miili yetu kunyonya kalsiamu ipasavyo. Ni kama vile huwezi kufungua mlango bila ufunguo. Bila vitamini D, haijalishi tunakula kalsiamu kiasi gani, kalsiamu hiyo haiwezi kufika inapohitajika ili kuimarisha mifupa yetu. Tatizo ni kwamba, vyakula vingi ambavyo watoto hula kwa kawaida havina vitamini D nyingi. Kwa hivyo, madaktari mara nyingi wanapendekeza kutoa nyongeza ya vitamini D.

• Watoto wanaonyonyeshwa maziwa ya mama pekee wanapaswa kupewa virutubisho vya vitamini D tangu kuzaliwa.
• Hata hivyo, fomula ya watoto wachanga ina vitamini D iliyoongezwa ndani yake . Kwa hivyo, mtoto anayekunywa zaidi ya aunsi 32 (karibu mililita 950) za fomula kwa siku hahitaji kupewa vitamini D ya ziada.

Hata hivyo, ni vyema kumuuliza daktari wako kama mtoto wako anahitaji nyongeza ya vitamini D na kiasi gani.

Kwa hivyo, hebu tuweke pamoja kile ambacho tumezungumzia mahali pamoja? (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, tumezungumzia mengi kuhusu kalsiamu, sivyo? Hatimaye, haya ni baadhi ya mambo muhimu ya kukumbuka:

• Kalsiamu ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa ya watoto. Hii ni muhimu hasa wakati wa utoto na ujana.
• Jaribu kumpa mtoto wako kalsiamu kutoka kwa vyakula mbalimbali, kama vile bidhaa za maziwa, mboga za kijani, na karanga.
• Kuwa mwangalifu kwani kiasi cha kalsiamu kinachohitajika hutofautiana kulingana na umri wa mtoto .
• Vitamini D ni muhimu kwa mwili kunyonya kalsiamu, kwa hivyo fikiria hilo pia.
• Ikiwa una maswali au mashaka yoyote kuhusu mahitaji ya kalsiamu ya mtoto wako au ikiwa huwezi kumpa maziwa, hakikisha unazungumza na daktari wa familia yako. Ataweza kukuongoza ipasavyo.

Kumbuka, mtoto mwenye afya njema na nguvu ndiye furaha yetu kubwa. Ni jukumu letu kuwapa lishe inayohitajika.

Kwa hivyo, natumai mjadala huu umekuwa muhimu kwako. Ikiwa una jambo lingine la kujua, usisite kuuliza. Kalsiamu, lishe ya mtoto, ukuaji wa mifupa, vitamini D, afya ya mtoto, rickets, virutubisho vya kalsiamu